Kuinka luoda tapa kolmessa helpossa vaiheessa – asiantuntija lähestymistapa
Yksi tunnetuista elämän epäoikeudenmukaisuuksista: huonot tavat pyrkivät kiinnittymään meihin. Mutta hyviä ja hyödyllisiä joutuu kärsivällisesti "pakkaamaan" päähän viikkoja. Oikeat tavat tekevät meistä terveitä, varakkaita. Ja houkuttelevampi niille, joista haluaisimme pitää. Siksi sinun on mietittävä ajoissa, kuinka luoda tapa.
Ja sitten voit saavuttaa haluamasi nopeammin. Tai ainakin selvittää, millä ehdoilla tämä on mahdollista tehdä. Hyödyllisistä taidoista, rutiineista ja automatismista – artikkelissamme.
Mitä varten?
Nolla määrässä, mutta ei tärkeydessä, askel ennen tavan luomista. Tajuaa uuden taidon edut.
Selitä itsellesi, miksi tarvitset sitä. Ymmärtäminen auttaa aluksi kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä. Kunnes taito on "kirjautunut" alitajuntaan. Ja tottumuksen kehittyminen menee narinaan ajattelun inertian takia.
Mutta voit "nauhoittaa" toiminnan pelin kautta. Esimerkiksi muiden ihmisten tai sinun heittämän haasteen kautta heikoille. Tai lupauksen kautta. Tai käyttämällä Duhigg-silmukkaa (lisätietoja alla). Ymmärrä joka tapauksessa, että pyrit saavuttamaan tavoitteesi itsellesi, et abstrakteille ihmisille.
Onko vaikea keksiä, kuinka luoda tapa?
Taidot, tavat ja automatismit eivät ole mitään eteeristä. Nämä ovat hermopolkuja aivoissamme. Mitä useammin hermoimpulssit kulkevat niiden läpi, sitä vahvemmiksi hermopolut tulevat. Ja mitä syvemmälle ne juurtuvat päähämme.
Uusien hermoyhteyksien luominen ei ole koskaan helppoa. Kuinka vaikeaa onkaan päästä eroon olemassa olevista. Hyvän tien rakentaminen on jalo, mutta työläs tehtävä. Ja tien tuhoamista varten on myös yritettävä.
Niille, jotka päättävät päästä eroon tavasta tai muuttaa sitä, se kestää noin 2 kuukautta. Suurimmaksi osaksi hylätä se, mikä onnistui luomaan paitsi hermoyhteyden, myös kemiallisen riippuvuuden. Mutta ne, jotka aikovat rakentaa taidon tyhjästä, tarvitsevat 21 päivää.
3 viikon kuluttua toistat sen, mihin haluat tottua. Ja aivoilla ei ole mahdollisuutta – se luo tarvittavat hermoyhteydet ja saavutat tavoitteesi.
Duhiggin silmukka
Keksi tavan muodostaa tapana Charles Duhigg. Hän on toimittaja, tieteiskirjailija ja Pulitzer-palkinnon voittaja. Tämä henkilö erotti 3 muuttumatonta komponenttia ja yhdisti ne silmukaksi:
- signaali;
- näyte;
- palkinto.
Ennen kuin voit luoda uuden tavan, sinun on ymmärrettävä tarkasti, kuinka näiden komponenttien toistaminen vaikuttaa aivoihimme ja käyttäytymiseemme.
1 Signaali
Ennen kuin suoritamme tavanomaisen toiminnan, tietoisuutemme poimii tietyn signaalin, jota kutsutaan myös laukaisimeksi tai laukaisimeksi. Herätyskellon ääni, huono mieli, kahvin haju tai kello kahdeksan aamulla – mikä tahansa voi laukaista. Hän käskee aivoja suorittamaan toiminnan.
2 Malli
Malli on itse asiassa tapa. Kun se soi, sytytät tupakan, syöt hampurilaisen dieettisalaatin sijaan tai sukellat sosiaaliseen mediaan työn sijaan.
3 Palkinto
Kun malli on toistettu, palkinto tulee. Esimerkiksi menetät jännityksen tunteen, ilmaantuu tyytyväisyyden tunne elämästä, stressi katoaa. Palkinto voi olla mikä tahansa, ainoa asia, jolla on merkitystä, on se, että se vahvistaa sitä tai toista halua. "Palkintavaihe" stabiloi Duhigg-silmukan, koska se on palkinto, joka saa sinut toimimaan signaalin perusteella joka kerta ja käynnistämään silmukan yhä uudelleen.
Hyvän tavan tai hyödyllisen automatismin muodostamiseksi sinun on luotava itsessäsi uusi silmukka luomalla tietoisesti kolme komponenttia ja toistamalla niitä sen jälkeen 3 viikon ajan.
Kuinka luoda tapa Duhigg Loopin avulla
- Luomme signaalin. Kuinka luoda tapa nopeasti? Keksi oikea liipaisin. Kun X ilmestyy, teen Y. Tarkkaile itseäsi ja löydä mikä saa sinut tekemään halutun toimenpiteen – näin kuvio muodostuu.
- Yksinkertaistamme mallin suorittamista. Tietoisen taidonmuodostuksen kultainen sääntö on sujuva aloitus. Mitä yksinkertaisempi toiminto, jonka haluat sisällyttää laiteohjelmistoon, sitä nopeammin malli korjataan. Jos päätät juosta aamulla, juokse ensimmäisinä päivinä keskivauhdilla 20-30 minuuttia, tavoittelematta tunnin mittaista harjoitusta, muuten valmistamaton kroppa ylikuormittaa ja hyödyllinen toiminta saa negatiivista vahvistusta. Taitojen – jopa yksinkertaisimpien – kehittäminen tulee tehdä hitaasti ja itseään kunnioittaen.
- Me välitämme palkinnoista. Ilman "evästettä" uuteen tottuminen ei toimi. Suurin osa hyvistä tottumuksista liittyy työhön, eivätkä aivot heti vapauta ilon ja tyytyväisyyden hormoneja työstä – näin on järjestetty. Kuinka muodostaa tapa? Ovela ja aivoille välitön palkkio kohdistetun toiminnan suorittamisen jälkeen. Juoksemassa ja väsynyt? Lepää heti. Ota suosikkibloggaajasi käyttöön, jos olet kyllästynyt lukemaan englanninkielistä oppikirjaa. Hemmottele itseäsi terveellisellä kuntobaarilla intensiivisen aamutreenin jälkeen. Mutta harkitse palkintoa etukäteen, jotta huono tapa ei muodostu tai vahvistu uuden hyvän tavan päälle: älä tupakoi, jos olet kyllästynyt kodin siivoamiseen.
Kuinka luoda tapa – yhteenveto
Ei ole helppo prosessi tulla kurinalaiseksi henkilöksi, jolla on paljon hyödyllisiä taitoja ja automatismeja ilman, että siitä tulee tylsää. Mutta se, joka pätevästi koulutti itsensä ja tuli sellaiseksi, teki parhaan sijoituksen hengen ja persoonallisuuden vahvuuteen, muuttui vakaaksi, itsevarmaksi ja määrätietoiseksi henkilöksi, jonka toiveet toteutuvat. Joskus kaikkein uskomattomin.