10 consigli per migliorare le tue prestazioni
Giorno feriale ordinario. È solo metà giornata e daresti già tutto per cadere esausto nel tuo morbido letto preferito e svenire fino al mattino successivo. Familiare, non è vero? Non è difficile intuire che questo grave problema debba essere affrontato. C’è ancora gran parte della giornata davanti e devi essere energico, concentrato ed efficiente per ottenere i migliori risultati. Oggi faremo conoscenza con 10 modi per aumentare l’efficienza e mantenere l’energia a metà giornata ad un livello elevato.
10 modi per aumentare l’efficienza
Assunzione di liquidi
Inizia la giornata bevendo liquidi e continua a farlo per tutta la giornata lavorativa. Svegliarsi al mattino e bere un bicchiere di acqua fresca. Il corpo dopo un lungo sonno può disidratarsi, facendoti sentire più stanco dopo il risveglio. Lo stesso processo avviene per il resto della giornata, quindi l’obiettivo dovrebbe essere quello di bere un bicchiere d’acqua ogni 2-3 ore.
Più fibre e cibi proteici
Includi più proteine e fibre nel tuo pasto mattutino. Ciambelle e caffè a colazione abbassano i livelli di energia entro mezzogiorno, poiché questi alimenti ti danno una sferzata di energia al mattino grazie allo zucchero che contengono.
La ricerca mostra che mangiare una colazione equilibrata ti manterrà produttivo per tutto il giorno.
Caffèlatte
Invece del caffè nero, bevi il caffè con il latte. Se non riesci a immaginare una mattina senza caffè, la soluzione migliore sarebbe caffè con latte. La caffeina ti darà una sferzata di energia e il latte la manterrà in funzione per molto tempo. Tieni presente che i caffè con il latte non sostituiscono una colazione equilibrata.
Pranzo
Se inizi ad avere un esaurimento nervoso al mattino, fai uno spuntino un’ora prima di pranzo. Porta al lavoro una manciata di noci, frutta secca o un frullato nutriente.
Pranzo completo
La ricerca mostra che i grassi omega 3 aiutano a mantenere attivo il cervello. Inoltre, l’aggiunta di grassi sani al tuo cibo ti darà una sensazione di sazietà duratura. I grassi sani si trovano nel salmone, nel tonno, nelle noci, nei semi, negli avocado e nell’olio d’oliva.
Piccole porzioni
Invece di un pasto abbondante, prova a mangiare piccoli pasti ogni tre ore circa. A differenza di un pranzo abbondante, una tale dieta non ti farà addormentare e riposare e i salti delle prestazioni saranno minimi.
Attività fisica
Usa la pausa pranzo e il tempo libero durante la giornata lavorativa per riscaldarti. Fai una passeggiata, fai yoga, fai esercizi di postura ed esercizi articolari. L’attività fisica aumenterà il rilascio di endorfine nel flusso sanguigno, il che aumenterà la resistenza fisica.
Breve pisolino diurno
Se hai una tale opportunità, puoi fare un pisolino, ma non più di 60 minuti. Grazie a un sonno così breve, puoi reintegrare i tuoi livelli di energia mentale e fisica. Dopo aver dormito per più di un’ora, è probabile che ti svegli distratto e abbia difficoltà a dormire la notte.
Meditazione
La meditazione è un modo semplice ed efficace per liberare la mente e spostare l’attenzione dalla fatica al relax e alla pace.
Organizzazione del posto di lavoro
Il disordine di massa prosciuga la tua energia. Cerca di mantenere pulito e ordinato il tuo spazio di vita e di lavoro.