10 Tipps zur Steigerung Ihrer Leistung
Gewöhnlicher Wochentag. Es ist erst mitten am Tag, und Sie würden schon alles geben, um erschöpft in Ihr weiches Lieblingsbett zu fallen und bis zum nächsten Morgen ohnmächtig zu werden. Vertraut, nicht wahr? Es ist nicht schwer zu erraten, dass dieses ernste Problem behandelt werden muss. Es liegt noch ein großer Teil des Tages vor Ihnen, und Sie müssen energisch, konzentriert und effizient sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Heute lernen wir 10 Wege kennen , um die Effizienz zu steigern und die Energie mitten am Tag auf einem hohen Niveau zu halten.
10 Wege zur Effizienzsteigerung
Flüssigkeitsaufnahme
Beginnen Sie den Tag mit einer Flüssigkeitszufuhr und fahren Sie damit während des gesamten Arbeitstages fort. Wachen Sie morgens auf und trinken Sie ein Glas kühles Wasser. Der Körper kann nach einem langen Schlaf dehydriert sein, was dazu führt, dass Sie sich nach dem Aufwachen besonders müde fühlen. Der gleiche Vorgang findet für den Rest des Tages statt, daher sollte das Ziel sein, alle 2-3 Stunden ein Glas Wasser zu trinken.
Mehr ballaststoff- und eiweißhaltige Lebensmittel
Nehmen Sie mehr Eiweiß und Ballaststoffe in Ihre morgendliche Mahlzeit auf. Donuts und Kaffee zum Frühstück senken das Energieniveau bis zum Mittag, da diese Lebensmittel Ihnen dank des enthaltenen Zuckers einen Energieschub am Morgen geben.
Untersuchungen zeigen, dass ein ausgewogenes Frühstück Sie den ganzen Tag über produktiv hält.
Kaffee mit Milch
Statt schwarzen Kaffee Kaffee mit Milch trinken. Wenn Sie sich einen Morgen ohne Kaffee nicht vorstellen können, trinken Sie am besten Kaffee mit Milch. Koffein gibt dir einen Energieschub und Milch hält ihn lange am Laufen. Denken Sie daran, dass Kaffee mit Milch kein Ersatz für ein ausgewogenes Frühstück ist.
Mittagessen
Wenn Sie morgens einen Zusammenbruch bemerken, nehmen Sie eine Stunde vor dem Mittagessen einen Snack zu sich. Bringen Sie eine Handvoll Nüsse, getrocknete Früchte oder einen nahrhaften Smoothie mit zur Arbeit.
Volles Mittagessen
Die Forschung zeigt, dass Omega-3-Fette helfen, das Gehirn aktiv zu halten. Darüber hinaus sorgt die Zugabe von gesunden Fetten zu Ihrer Nahrung für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Gesunde Fette sind in Lachs, Thunfisch, Nüssen, Samen, Avocados und Olivenöl enthalten.
Kleine Portionen
Versuchen Sie statt einer großen Mahlzeit alle drei Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Im Gegensatz zu einem herzhaften Mittagessen werden Sie bei einer solchen Diät nicht einschlafen und sich ausruhen, und die Leistungssprünge werden minimal sein.
Physische Aktivität
Nutzen Sie Ihre Mittagspause und Freizeit während des Arbeitstages zum Aufwärmen. Gehen Sie spazieren, machen Sie Yoga, machen Sie Haltungs- und Gelenkübungen. Körperliche Aktivität erhöht die Freisetzung von Endorphinen in den Blutkreislauf, was die körperliche Ausdauer erhöht.
Wenn Sie eine solche Gelegenheit haben, können Sie ein Nickerchen machen, jedoch nicht länger als 60 Minuten. Dank eines so kurzen Schlafs können Sie Ihre geistige und körperliche Energie wieder auffüllen. Wenn Sie länger als eine Stunde geschlafen haben, wachen Sie wahrscheinlich unaufmerksam auf und haben nachts Schlafstörungen.
Meditation
Meditation ist ein einfacher und effektiver Weg, um Ihren Geist zu klären und Ihre Aufmerksamkeit von Müdigkeit auf Entspannung und Frieden zu lenken.
Arbeitsplatzorganisation
Massenunordnung zehrt an Ihrer Energie. Versuchen Sie, Ihren Wohn- und Arbeitsbereich sauber und ordentlich zu halten.