10 dicas para aumentar seu desempenho
Dia de semana normal. É apenas meio dia, e você já daria tudo para cair exausto em sua cama macia favorita e desmaiar até a manhã seguinte. Familiar, não é? Não é difícil adivinhar que este grave problema precisa ser tratado. Ainda há uma grande parte do dia pela frente, e você deve estar enérgico, focado e eficiente para alcançar os melhores resultados. Hoje vamos conhecer 10 maneiras de aumentar a eficiência e manter a energia no meio do dia em alto nível.
10 maneiras de aumentar a eficiência
Ingestão de fluidos
Comece o dia bebendo líquidos e continue a fazê-lo durante todo o dia de trabalho. Acorde de manhã e beba um copo de água fria. O corpo após um longo sono pode ficar desidratado, fazendo com que você se sinta mais cansado depois de acordar. O mesmo processo acontece pelo resto do dia, então o objetivo deve ser beber um copo de água a cada 2-3 horas.
Mais alimentos com fibras e proteínas
Inclua mais proteínas e fibras em sua refeição matinal. Donuts e café no café da manhã reduzirão os níveis de energia ao meio-dia, pois esses alimentos fornecem um aumento de energia pela manhã graças ao açúcar que contêm.
Pesquisas mostram que comer um café da manhã equilibrado o manterá produtivo ao longo do dia.
Café com leite
Em vez de café preto, beba café com leite. Se você não consegue imaginar uma manhã sem café, então sua melhor aposta seria café com leite. A cafeína lhe dará um impulso de energia e o leite o manterá por muito tempo. Tenha em mente que os cafés com leite não são um substituto para um café da manhã equilibrado.
Almoço
Se você começar a ter um colapso pela manhã, faça um lanche uma hora antes do almoço. Leve um punhado de nozes, frutas secas ou um smoothie nutritivo para o trabalho.
Almoço completo
Pesquisas mostram que as gorduras ômega 3 ajudam a manter o cérebro ativo. Além disso, adicionar gorduras saudáveis à sua comida lhe dará uma sensação duradoura de saciedade. As gorduras saudáveis são encontradas no salmão, atum, nozes, sementes, abacate e azeite.
Porções pequenas
Em vez de uma grande refeição, tente comer pequenas refeições a cada três horas. Ao contrário de um almoço saudável, essa dieta não fará você adormecer e descansar, e os saltos de desempenho serão mínimos.
Atividade física
Use seu horário de almoço e tempo livre durante o dia de trabalho para se aquecer. Faça uma caminhada, faça ioga, faça exercícios de postura e articulares. A atividade física aumentará a liberação de endorfinas na corrente sanguínea, o que aumentará a resistência física.
Cochilo diurno curto
Se você tiver essa oportunidade, poderá tirar uma soneca, mas não mais que 60 minutos. Graças a um sono tão curto, você pode reabastecer seus níveis de energia mental e física. Depois de dormir por mais de uma hora, é provável que você acorde desatento e tenha problemas para dormir à noite.
Meditação
A meditação é uma maneira simples e eficaz de limpar sua mente e mudar sua atenção da fadiga para o relaxamento e a paz.
Organização do local de trabalho
A desordem em massa drena sua energia. Tente manter o seu espaço de vida e de trabalho limpo e arrumado.