10 порад підвищити працездатність
Звичайний будній день. Настає тільки середина дня, а ви вже віддали б усе за те, щоб знесиленим впасти в улюблену м’яку постіль і відключитися до наступного ранку. Знайомо, чи не так? Не складно здогадатися, що із цією серйозною проблемою треба боротися. Попереду ще більша частина дня, і ви повинні бути енергійними, сфокусованими і працездатними, щоб досягти найкращих результатів. Сьогодні познайомимося з 10 способами , як збільшити працездатність і підтримати енергетику в середині дня на високому рівні.
10 способів збільшити працездатність
Вживання рідини
Почніть день із вживання рідини та продовжуйте робити це протягом робочого дня. Прокиньтеся вранці і випийте склянку прохолодної води. Тіло після тривалого сну може бути зневодненим, внаслідок чого ви відчуваєте додаткову втому після пробудження. Такий же процес відбувається і в решту дня, тому метою має стати випивати склянку води кожні 2-3 години.
Більше клітковини та білкової їжі
Включіть більше білка та клітковини у ранковий прийом їжі. Завдяки пончикам і каві на сніданок рівень енергії вже до полудня виявиться мінімальним, тому що ці продукти дають стрибок енергії вранці завдяки цукру, що міститься в них.
Дослідження показують, що вживання збалансованого сніданку буде підтримувати працездатність на високому рівні протягом дня.
Кава з молоком
Замість чорної кави випийте каву з молоком. Якщо ви не можете уявити ранок без кави, то найкраще вживатиме каву з молоком. Кофеїн дасть підйом енергії, а молоко підтримуватиме його тривалий час. Майте на увазі, що кава з молоком не є заміною для збалансованого сніданку.
Другий сніданок
Якщо ви починаєте зазнавати занепаду сил у першій половині дня, то перекусіть за годину до обіду. Візьміть із собою на роботу жменю горіхів, сушених фруктів або випийте живильний коктейль.
Повноцінний обід
Дослідження показують, що омега 3 жири допомагають підтримувати активність мозку. Крім того, додавання здорових жирів подарує тривале відчуття ситості. Здорові жири є в лососі, тунці, горіхах, насінні, авокадо та оливковій олії.
Невеликі порції
Замість одного щільного обіду, спробуйте харчуватися невеликими порціями кожні три години або близько того. На відміну від щільного обіду, такий режим харчування не хилитиме в сон і відпочинок, а стрибки працездатності будуть мінімальними.
Фізична активність
Використовуйте обідню перерву та вільний час для розминки. Сходіть на прогулянку, займіться йогою, виконайте вправи для постави та суглобів. Фізична активність підвищить рівень викиду до крові ендорфінів, що підвищить фізичну витривалість.
Короткий денний сон
Якщо є така можливість, то можна подрімати, але не більше 60 хвилин. Завдяки такому короткому сну, можна поповнити розумовий та фізичний рівень енергії. Після сну тривалістю більше години ви, мабуть, прокинетеся неуважним і отримаєте проблеми зі сном уночі.
Медитація
Медитація – простий та ефективний спосіб очистити розум і переключити увагу від стомлення на розслаблення та спокій.
Організація робочого місця
Масовий безлад виснажує вашу енергію. Намагайтеся підтримувати життєвий і робочий простір у чистоті та порядку.