10 vinkkiä suorituskyvyn parantamiseen

Tavallinen arkipäivä. On vasta puolivälissä päivää, ja antaisit jo kaikkesi pudotaksesi uupuneena lempipehmeään sänkyösi ja pyörtyäksesi seuraavaan aamuun. Tuttua, eikö? Ei ole vaikea arvata, että tämä vakava ongelma on käsiteltävä. Edessä on vielä suuri osa päivästä, ja sinun on oltava energinen, keskittynyt ja tehokas saavuttaaksesi parhaat tulokset. Tänään tutustutaan 10 tapaan lisätä tehokkuutta ja ylläpitää energiaa korkealla tasolla keskellä päivää.

10 tapaa lisätä tehokkuutta

Nesteen saanti

Aloita päivä juomalla nesteitä ja jatka sitä koko työpäivän ajan. Herää aamulla ja juo lasillinen kylmää vettä. Pitkän unen jälkeen elimistö voi kuivua, mikä aiheuttaa ylimääräisen väsymyksen heräämisen jälkeen. Sama prosessi tapahtuu koko loppupäivän, joten tavoitteena tulisi olla lasillinen vettä 2-3 tunnin välein.

Enemmän kuitu- ja proteiiniruokaa

Lisää proteiinia ja kuitua aamu-ateriaasi. Donitsit ja aamukahvi laskevat energiatasoa puoleenpäivään mennessä, sillä nämä ruoat antavat sinulle energiaa aamulla niiden sisältämän sokerin ansiosta.

Tutkimukset osoittavat, että tasapainoinen aamiainen pitää sinut tuottavana koko päivän.

Kahvi maidolla

Mustan kahvin sijaan juo kahvia maidon kanssa. Jos et voi kuvitella aamua ilman kahvia, paras vaihtoehto olisi kahvi maidolla. Kofeiini lisää energiaa ja maito pitää sen vireänä pitkään. Muista, että maitokahvit eivät korvaa tasapainoista aamiaista.

Lounas

Jos alat kokea häiriötä aamulla, syö välipala tuntia ennen lounasta. Ota töihin kourallinen pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä tai ravitseva smoothie.

Täysi lounas

Tutkimukset osoittavat, että omega 3 -rasvat auttavat pitämään aivot aktiivisina. Lisäksi terveellisten rasvojen lisääminen ruokaan antaa sinulle pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Terveellisiä rasvoja löytyy lohesta, tonnikalasta, pähkinöistä, siemenistä, avokadoista ja oliiviöljystä.

Pienet annokset

Yhden suuren aterian sijaan yritä syödä pieniä aterioita noin kolmen tunnin välein. Toisin kuin runsas lounas, tällainen ruokavalio ei saa sinua nukahtamaan ja lepäämään, ja suoritushypyt ovat minimaalisia.

Liikunta

Käytä lounastauko ja vapaa-aika työpäivän aikana lämmittelyyn. Käy kävelyllä, joogaa, ryhti- ja yhteisharjoituksia. Fyysinen aktiivisuus lisää endorfiinien vapautumista verenkiertoon, mikä lisää fyysistä kestävyyttä.

Lyhyet päiväunet

Jos sinulla on tällainen mahdollisuus, voit ottaa nokoset, mutta enintään 60 minuuttia. Näin lyhyen unen ansiosta voit täydentää henkistä ja fyysistä energiatasosi. Kun olet nukkunut yli tunnin, heräät todennäköisesti huomaamattomana ja sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä.

Meditaatio

Meditaatio on yksinkertainen ja tehokas tapa puhdistaa mielesi ja siirtää huomiosi väsymyksestä rentoutumiseen ja rauhaan.

Työpaikan organisaatio

Joukkohäiriö tyhjentää energiasi. Yritä pitää asuin- ja työtilasi siistinä ja siistinä.