10 tips för att öka din prestation
Vanlig vardag. Det är bara mitt på dagen, och du skulle redan ge allt för att falla utmattad i din mjuka favoritsäng och svimma till nästa morgon. Bekant, eller hur? Det är inte svårt att gissa att detta allvarliga problem måste åtgärdas. Det är fortfarande en stor del av dagen framför dig, och du måste vara energisk, fokuserad och effektiv för att nå bästa resultat. Idag ska vi bekanta oss med 10 sätt att öka effektiviteten och hålla energin mitt på dagen på en hög nivå.
10 sätt att öka effektiviteten
Vätskeintag
Börja dagen med att dricka vätska och fortsätt med det under hela arbetsdagen. Vakna på morgonen och drick ett glas kallt vatten. Kroppen efter en lång sömn kan vara uttorkad, vilket gör att du känner dig extra trött efter att ha vaknat. Samma process sker under resten av dagen, så målet bör vara att dricka ett glas vatten var 2-3 timme.
Mer fiber och proteinmat
Inkludera mer protein och fibrer i din morgonmåltid. Munkar och kaffe till frukost kommer att sänka energinivåerna vid middagstid, eftersom dessa livsmedel ger dig en energikick på morgonen tack vare sockret de innehåller.
Forskning visar att att äta en balanserad frukost kommer att hålla dig produktiv hela dagen.
Kaffe med mjölk
Istället för svart kaffe, drick kaffe med mjölk. Om du inte kan föreställa dig en morgon utan kaffe, då är ditt bästa val kaffe med mjölk. Koffein kommer att ge dig en energikick, och mjölk kommer att hålla det igång under lång tid. Tänk på att kaffe med mjölk inte är ett substitut för en balanserad frukost.
Lunch
Om du börjar få ett sammanbrott på morgonen, ta ett mellanmål en timme före lunch. Ta med en näve nötter, torkad frukt eller en näringsrik smoothie till jobbet.
Full lunch
Forskning visar att omega 3-fetter hjälper till att hålla hjärnan aktiv. Dessutom kommer att tillsätta hälsosamma fetter till din mat ge dig en långvarig mättnadskänsla. Hälsosamma fetter finns i lax, tonfisk, nötter, frön, avokado och olivolja.
Små portioner
Istället för en stor måltid, försök att äta små måltider var tredje timme eller så. Till skillnad från en rejäl lunch kommer en sådan diet inte att få dig att somna och vila, och prestationshoppen blir minimala.
Fysisk aktivitet
Använd din lunchrast och fritid under arbetsdagen för att värma upp. Gå en promenad, gör yoga, gör hållning och ledövningar. Fysisk aktivitet ökar frisättningen av endorfiner i blodomloppet, vilket ökar den fysiska uthålligheten.
Kort dagtid
Om du har en sådan möjlighet kan du ta en tupplur, men inte mer än 60 minuter. Tack vare en så kort sömn kan du fylla på dina mentala och fysiska energinivåer. Efter att ha sovit i mer än en timme kommer du sannolikt att vakna ouppmärksam och ha svårt att sova på natten.
Meditation
Meditation är ett enkelt och effektivt sätt att rensa ditt sinne och flytta din uppmärksamhet från trötthet till avslappning och lugn.
Arbetsplatsorganisation
Massstörning dränerar din energi. Försök att hålla ditt bostads- och arbetsutrymme rent och snyggt.