10 wskazówek, jak zwiększyć wydajność
Zwykły dzień powszedni. Jest dopiero środek dnia, a Ty już oddałeś wszystko, aby wyczerpany opaść na swoje ulubione miękkie łóżko i zemdleć do następnego ranka. Znajome, prawda? Nietrudno zgadnąć, że z tym poważnym problemem trzeba się uporać. Przed nami jeszcze duża część dnia i musisz być energiczny, skoncentrowany i skuteczny, aby osiągnąć najlepsze wyniki. Dzisiaj zapoznamy się z 10 sposobami na zwiększenie wydajności i utrzymanie energii w środku dnia na wysokim poziomie.
10 sposobów na zwiększenie wydajności
Pobór płynów
Zacznij dzień od picia płynów i kontynuuj przez cały dzień pracy. Obudź się rano i wypij szklankę zimnej wody. Organizm po długim śnie może być odwodniony, co powoduje uczucie dodatkowego zmęczenia po przebudzeniu. Ten sam proces zachodzi przez resztę dnia, więc celem powinno być wypicie szklanki wody co 2-3 godziny.
Więcej pokarmów zawierających błonnik i białko
Dodaj więcej białka i błonnika do porannego posiłku. Pączki i kawa na śniadanie obniżą poziom energii do południa, ponieważ te pokarmy zapewniają rano zastrzyk energii dzięki zawartemu w nich cukrowi.
Badania pokazują, że spożywanie zbilansowanego śniadania zapewni Ci produktywność przez cały dzień.
Kawa z mlekiem
Zamiast czarnej kawy pij kawę z mlekiem. Jeśli nie wyobrażasz sobie poranka bez kawy, najlepszym wyborem będzie kawa z mlekiem. Kofeina doda Ci energii, a mleko utrzyma ją na długo. Pamiętaj, że kawy z mlekiem nie zastąpią zbilansowanego śniadania.
Lunch
Jeśli rano zaczniesz odczuwać załamanie, zjedz przekąskę na godzinę przed obiadem. Przynieś do pracy garść orzechów, suszonych owoców lub pożywnego smoothie.
Pełny lunch
Badania pokazują, że tłuszcze omega 3 pomagają utrzymać aktywność mózgu. Ponadto dodanie do jedzenia zdrowych tłuszczów zapewni długotrwałe uczucie sytości. Zdrowe tłuszcze znajdują się w łososiu, tuńczyku, orzechach, nasionach, awokado i oliwie z oliwek.
Małe porcje
Zamiast jednego dużego posiłku, spróbuj jeść małe posiłki co mniej więcej trzy godziny. W przeciwieństwie do obfitego obiadu taka dieta nie sprawi, że zasniesz i odpoczniesz, a skoki wydajności będą minimalne.
Aktywność fizyczna
Wykorzystaj przerwę na lunch i czas wolny w ciągu dnia na rozgrzewkę. Idź na spacer, ćwicz jogę, ćwicz postawę i stawy. Aktywność fizyczna zwiększy uwalnianie endorfin do krwiobiegu, co zwiększy wytrzymałość fizyczną.
Krótka drzemka w ciągu dnia
Jeśli masz taką możliwość, możesz się zdrzemnąć, ale nie dłużej niż 60 minut. Dzięki tak krótkiemu śnie możesz uzupełnić poziom energii psychicznej i fizycznej. Po spaniu przez ponad godzinę prawdopodobnie budzisz się nieuważny i masz problemy ze snem w nocy.
Medytacja
Medytacja to prosty i skuteczny sposób na oczyszczenie umysłu i przeniesienie uwagi ze zmęczenia na relaks i spokój.
Organizacja miejsca pracy
Zaburzenie masy wysysa energię. Staraj się utrzymywać porządek w swoim mieszkaniu i miejscu pracy.