🛫 Loe lähemalt infoärist, finantskirjaoskusest, personaalsest kasvust. Interneti-äri, äri Internetis, investeeringud, tulud, kutsealad, kasumlikud investeeringud, hoiused. Edulood, eneseareng, isiklik kasv.

10 näpunäidet oma jõudluse parandamiseks

4

Tavaline argipäev. On alles päeva keskpaik ja sa annaksid juba kõik, et kukkuda kurnatuna oma lemmikpehmesse voodisse ja minestada järgmise hommikuni. Tuttav, kas pole? Pole raske arvata, et selle tõsise probleemiga tuleb tegeleda. Ees on veel suur osa päevast ning parimate tulemuste saavutamiseks tuleb olla energiline, keskendunud ja tõhus. Täna tutvume 10 viisiga, kuidas efektiivsust tõsta ja keset päeva energiat kõrgel tasemel hoida.

10 viisi tõhususe suurendamiseks

Vedeliku tarbimine

Alustage päeva vedelike joomisega ja jätkake seda kogu tööpäeva jooksul. Ärka hommikul ja joo klaas jahedat vett. Keha võib pärast pikka und olla dehüdreeritud, põhjustades pärast ärkamist täiendavat väsimust. Sama protsess toimub kogu ülejäänud päeva, seega peaks eesmärk olema juua klaas vett iga 2-3 tunni järel.

Rohkem kiudaineid ja valgurikkaid toite

Lisage oma hommikusöögisse rohkem valku ja kiudaineid. Hommikusöögiks söödavad sõõrikud ja kohv viivad keskpäevaks energiataseme alla, kuna tänu neis sisalduvale suhkrule annavad need toidud hommikul energiat juurde.

Uuringud näitavad, et tasakaalustatud hommikusöögi söömine hoiab teid kogu päeva produktiivsena.

Kohv piimaga

Musta kohvi asemel joo kohvi piimaga. Kui te ei kujuta ette hommikut ilma kohvita, oleks teie parim valik piimaga kohv. Kofeiin annab teile energialaengu ja piim hoiab seda pikka aega. Pidage meeles, et piimaga kohvid ei asenda tasakaalustatud hommikusööki.

Lõunasöök

10 näpunäidet oma jõudluse parandamiseksKui hommikul hakkab rike kogema, siis söö tund enne lõunat vahepala. Võta tööle peotäis pähkleid, kuivatatud puuvilju või toitev smuuti.

Täielik lõunasöök

Uuringud näitavad, et oomega 3 rasvad aitavad hoida aju aktiivsena. Lisaks annab tervislike rasvade lisamine toidule kauakestva küllastustunde. Tervislikke rasvu leidub lõhes, tuunikalas, pähklites, seemnetes, avokaados ja oliiviõlis.

Väikesed portsjonid

Ühe suure söögikorra asemel proovige süüa väikseid eineid iga kolme tunni järel. Erinevalt rikkalikust lõunasöögist ei pane selline dieet uinuma ja puhkama ning sooritushüpped on minimaalsed.

Kehaline aktiivsus

Kasutage oma lõunapausi ja tööpäeva vaba aega soojendamiseks. Mine jalutama, joogat, rühti ja liigeste harjutusi. Füüsiline aktiivsus suurendab endorfiinide vabanemist vereringesse, mis suurendab füüsilist vastupidavust.

Lühike päevane uinak

Kui teil on selline võimalus, võite teha uinaku, kuid mitte rohkem kui 60 minutit. Tänu nii lühikesele unele saate taastada oma vaimse ja füüsilise energia taset. Kui olete kauem kui tund maganud, ärkate tõenäoliselt tähelepanelikkusena ja teil on öösel unehäired.

Meditatsioon

Meditatsioon on lihtne ja tõhus viis meelt puhastada ja suunata tähelepanu väsimuselt lõõgastumisele ja rahule.

Töökoha korraldus

Massihäired tühjendavad teie energiat. Püüdke hoida oma elu- ja tööruum puhas ja korras.

See veebisait kasutab teie kasutuskogemuse parandamiseks küpsiseid. Eeldame, et olete sellega rahul, kuid saate soovi korral loobuda. Nõustu Loe rohkem