10 näpunäidet oma jõudluse parandamiseks
Tavaline argipäev. On alles päeva keskpaik ja sa annaksid juba kõik, et kukkuda kurnatuna oma lemmikpehmesse voodisse ja minestada järgmise hommikuni. Tuttav, kas pole? Pole raske arvata, et selle tõsise probleemiga tuleb tegeleda. Ees on veel suur osa päevast ning parimate tulemuste saavutamiseks tuleb olla energiline, keskendunud ja tõhus. Täna tutvume 10 viisiga, kuidas efektiivsust tõsta ja keset päeva energiat kõrgel tasemel hoida.
10 viisi tõhususe suurendamiseks
Vedeliku tarbimine
Alustage päeva vedelike joomisega ja jätkake seda kogu tööpäeva jooksul. Ärka hommikul ja joo klaas jahedat vett. Keha võib pärast pikka und olla dehüdreeritud, põhjustades pärast ärkamist täiendavat väsimust. Sama protsess toimub kogu ülejäänud päeva, seega peaks eesmärk olema juua klaas vett iga 2-3 tunni järel.
Rohkem kiudaineid ja valgurikkaid toite
Lisage oma hommikusöögisse rohkem valku ja kiudaineid. Hommikusöögiks söödavad sõõrikud ja kohv viivad keskpäevaks energiataseme alla, kuna tänu neis sisalduvale suhkrule annavad need toidud hommikul energiat juurde.
Uuringud näitavad, et tasakaalustatud hommikusöögi söömine hoiab teid kogu päeva produktiivsena.
Kohv piimaga
Musta kohvi asemel joo kohvi piimaga. Kui te ei kujuta ette hommikut ilma kohvita, oleks teie parim valik piimaga kohv. Kofeiin annab teile energialaengu ja piim hoiab seda pikka aega. Pidage meeles, et piimaga kohvid ei asenda tasakaalustatud hommikusööki.
Lõunasöök
Kui hommikul hakkab rike kogema, siis söö tund enne lõunat vahepala. Võta tööle peotäis pähkleid, kuivatatud puuvilju või toitev smuuti.
Täielik lõunasöök
Uuringud näitavad, et oomega 3 rasvad aitavad hoida aju aktiivsena. Lisaks annab tervislike rasvade lisamine toidule kauakestva küllastustunde. Tervislikke rasvu leidub lõhes, tuunikalas, pähklites, seemnetes, avokaados ja oliiviõlis.
Väikesed portsjonid
Ühe suure söögikorra asemel proovige süüa väikseid eineid iga kolme tunni järel. Erinevalt rikkalikust lõunasöögist ei pane selline dieet uinuma ja puhkama ning sooritushüpped on minimaalsed.
Kehaline aktiivsus
Kasutage oma lõunapausi ja tööpäeva vaba aega soojendamiseks. Mine jalutama, joogat, rühti ja liigeste harjutusi. Füüsiline aktiivsus suurendab endorfiinide vabanemist vereringesse, mis suurendab füüsilist vastupidavust.
Lühike päevane uinak
Kui teil on selline võimalus, võite teha uinaku, kuid mitte rohkem kui 60 minutit. Tänu nii lühikesele unele saate taastada oma vaimse ja füüsilise energia taset. Kui olete kauem kui tund maganud, ärkate tõenäoliselt tähelepanelikkusena ja teil on öösel unehäired.
Meditatsioon
Meditatsioon on lihtne ja tõhus viis meelt puhastada ja suunata tähelepanu väsimuselt lõõgastumisele ja rahule.
Töökoha korraldus
Massihäired tühjendavad teie energiat. Püüdke hoida oma elu- ja tööruum puhas ja korras.