10 consejos para mejorar tu rendimiento
Día laborable ordinario. Es solo la mitad del día, y ya darías todo por caer exhausto en tu suave cama favorita y desmayarte hasta la mañana siguiente. Familiar, ¿no? No es difícil adivinar que este grave problema debe ser abordado. Todavía queda gran parte del día por delante y debes ser enérgico, concentrado y eficiente para lograr los mejores resultados. Hoy nos familiarizaremos con 10 formas de aumentar la eficiencia y mantener la energía en la mitad del día en un alto nivel.
10 maneras de aumentar la eficiencia
Ingesta de líquidos
Comience el día bebiendo líquidos y continúe haciéndolo a lo largo de la jornada laboral. Despierta por la mañana y bebe un vaso de agua fría. El cuerpo después de un sueño prolongado puede deshidratarse, lo que hace que te sientas más cansado después de despertarte. El mismo proceso ocurre durante el resto del día, por lo que el objetivo debe ser beber un vaso de agua cada 2 o 3 horas.
Más alimentos con fibra y proteína
Incluya más proteína y fibra en su comida de la mañana. Las donas y el café en el desayuno bajarán los niveles de energía al mediodía, ya que estos alimentos te dan un impulso de energía por la mañana gracias al azúcar que contienen.
La investigación muestra que comer un desayuno balanceado lo mantendrá productivo durante todo el día.
Café con leche
En lugar de café solo, beba café con leche. Si no puedes imaginar una mañana sin café, entonces tu mejor apuesta sería un café con leche. La cafeína le dará un impulso de energía y la leche la mantendrá activa durante mucho tiempo. Ten en cuenta que los cafés con leche no sustituyen a un desayuno equilibrado.
Almuerzo
Si comienza a experimentar un colapso por la mañana, tome un refrigerio una hora antes del almuerzo. Lleva un puñado de nueces, frutas secas o un batido nutritivo al trabajo.
Almuerzo completo
Las investigaciones muestran que las grasas omega 3 ayudan a mantener el cerebro activo. Además, añadir grasas saludables a tu alimentación te proporcionará una sensación de saciedad duradera. Las grasas saludables se encuentran en el salmón, el atún, las nueces, las semillas, los aguacates y el aceite de oliva.
Porciones pequeñas
En lugar de una comida grande, intente comer comidas pequeñas cada tres horas más o menos. A diferencia de un almuerzo abundante, una dieta de este tipo no hará que te duermas y descanses, y los saltos de rendimiento serán mínimos.
Actividad física
Utilice su hora de almuerzo y su tiempo libre durante la jornada laboral para entrar en calor. Sal a caminar, haz yoga, haz posturas y ejercicios articulares. La actividad física aumentará la liberación de endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que aumentará la resistencia física.
siesta diurna corta
Si tiene esa oportunidad, puede tomar una siesta, pero no más de 60 minutos. Gracias a un sueño tan corto, puede reponer sus niveles de energía mental y física. Después de dormir durante más de una hora, es probable que se despierte sin prestar atención y tenga problemas para dormir por la noche.
Meditación
La meditación es una forma simple y efectiva de despejar la mente y cambiar la atención de la fatiga a la relajación y la paz.
organización del lugar de trabajo
El desorden de masas drena tu energía. Trate de mantener su espacio vital y de trabajo limpio y ordenado.