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10 conseils pour booster vos performances

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Jour de semaine ordinaire. Ce n’est que le milieu de la journée, et vous donneriez déjà tout pour tomber épuisé dans votre lit moelleux préféré et vous évanouir jusqu’au lendemain matin. Familier, n’est-ce pas? Il n’est pas difficile de deviner que ce grave problème doit être traité. Il reste encore une grande partie de la journée à venir et vous devez être énergique, concentré et efficace afin d’obtenir les meilleurs résultats. Aujourd’hui, nous allons nous familiariser avec 10 façons d’augmenter l’efficacité et de maintenir l’énergie au milieu de la journée à un niveau élevé.

10 façons d’augmenter l’efficacité

L’apport hydrique

Commencez la journée en buvant des liquides et continuez à le faire tout au long de la journée de travail. Réveillez-vous le matin et buvez un verre d’eau fraîche. Après un long sommeil, le corps peut se déshydrater, ce qui provoque une fatigue supplémentaire au réveil. Le même processus se produit pour le reste de la journée, donc l’objectif devrait être de boire un verre d’eau toutes les 2-3 heures.

Plus d’aliments riches en fibres et en protéines

Inclure plus de protéines et de fibres dans votre repas du matin. Les beignets et le café au petit-déjeuner feront baisser votre niveau d’énergie à midi, car ces aliments vous donnent un regain d’énergie le matin grâce au sucre qu’ils contiennent.

La recherche montre que manger un petit-déjeuner équilibré vous permettra de rester productif tout au long de la journée.

Café au lait

Au lieu de café noir, buvez du café au lait. Si vous ne pouvez pas imaginer une matinée sans café, alors votre meilleur pari serait un café au lait. La caféine vous donnera un regain d’énergie et le lait le maintiendra longtemps. Gardez à l’esprit que les cafés au lait ne remplacent pas un petit-déjeuner équilibré.

Déjeuner

10 conseils pour booster vos performancesSi vous commencez à avoir une dépression le matin, prenez une collation une heure avant le déjeuner. Apportez une poignée de noix, de fruits secs ou un smoothie nutritif au travail.

Déjeuner complet

La recherche montre que les acides gras oméga 3 aident à garder le cerveau actif. De plus, l’ajout de graisses saines à votre alimentation vous procurera une sensation de satiété durable. Des graisses saines se trouvent dans le saumon, le thon, les noix, les graines, les avocats et l’huile d’olive.

Petites portions

Au lieu d’un gros repas, essayez de manger de petits repas toutes les trois heures environ. Contrairement à un déjeuner copieux, un tel régime ne vous fera pas vous endormir et vous reposer, et les sauts de performance seront minimes.

Activité physique

Utilisez votre pause déjeuner et votre temps libre pendant la journée de travail pour vous réchauffer. Allez vous promener, faites du yoga, faites des exercices de posture et des articulations. L’activité physique augmentera la libération d’endorphines dans la circulation sanguine, ce qui augmentera l’endurance physique.

Petite sieste dans la journée

Si vous en avez l’occasion, vous pouvez faire une sieste, mais pas plus de 60 minutes. Grâce à un sommeil aussi court, vous pouvez reconstituer vos niveaux d’énergie mentale et physique. Après avoir dormi pendant plus d’une heure, vous risquez de vous réveiller inattentif et d’avoir du mal à dormir la nuit.

Méditation

La méditation est un moyen simple et efficace de vider votre esprit et de déplacer votre attention de la fatigue vers la relaxation et la paix.

Organisation du lieu de travail

Le désordre de masse draine votre énergie. Essayez de garder votre espace de vie et de travail propre et bien rangé.

Source d’enregistrement: dovir-finance.ru

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