Essayer est nocif : ce qui conduit réellement à des résultats élevés

Saviez-vous que pour obtenir des résultats élevés, essayer est nocif ? Une éducation stricte de la volonté. Des efforts inimaginables pour surmonter les obstacles. Tout cela n'est plus efficace. Et ça a été prouvé. Lisez cet article :

1. Commencer petit
2. Optimisez votre journée de travail
3. Former de nouvelles habitudes
4. Qu'est-ce qu'un «fixateur d'engagement »
5. Comment s'entraîner à essayer moins.

Bien qu'il existe de nombreux livres et articles sur Internet sur les stratégies qui donnent la priorité aux efforts mondiaux, dans la pratique, personne n'atteint ses objectifs s'il est trop dur avec lui-même. Le maximum que vous pouvez atteindre en travaillant dans un horaire serré et en vous brisant est l'épuisement nerveux et physique. La Nudge Unit, une équipe comportementale britannique, propose une approche différente, plus humaine, du high.

Essayer est mauvais, alors commencez petit

Lorsque Victor Hugo travaillait sur le roman historique Cathédrale Notre-Dame, tout n'allait pas pour le mieux. L'écrivain a raté le délai. La tension et le stress "respiraient dans le dos" et il a trouvé une façon originale de résoudre le problème avec l'autodiscipline. Pendant le travail, il se déshabille et cache ses vêtements le plus loin possible. Ainsi, il n'a pas été distrait, n'est pas sorti et a remis le roman à temps.

Nous offrons une solution plus simple pour ceux dont le travail est lié à la création de contenu ou à tout autre travail sur ordinateur.

Comment faire plus en gagnant de l'argent en ligne

• Éteignez votre téléphone;

• N'allez pas sur les réseaux sociaux ;

• Limitez votre accès à Internet (bien sûr, si votre travail n'implique pas d'interactions en ligne).

Comment les bonnes habitudes perdent leur pouvoir

Tout le monde sait que les Britanniques sont l'une des nations les plus conservatrices et disciplinées. Mais cela ne les empêche pas de rencontrer des difficultés sur le chemin de leurs objectifs. Cela s'applique même à l'équipe Nudge Unit. L'un de ses membres, Rory Gallagher, a cessé d'aller à l'entraînement de football et de rugby.

Cela a été influencé par un certain nombre de facteurs :

• Le volume de travail a augmenté

• Le temps de trajet pour aller travailler de la périphérie de Londres, de la maison au bureau, était long et épuisant,

• Une nouvelle habitude, à la fin de la journée de travail, "passer un verre" au pub s'est formée en quelques soirées.

Connaissez-vous ce chemin? Combien de fois perdez-vous vos «bonnes habitudes» dès que vous relâchez votre emprise, pensant qu'aujourd'hui est un jour spécial? Il n'y a rien d'étonnant dans le fait que Rory ait développé un "panse de bière" et ait commencé à se sentir insatisfait de lui-même. Un soir, alors qu'il examinait sa «boule de nerfs» nouvellement acquise devant le miroir, Rory a pris la décision de remettre de saines habitudes dans son emploi du temps. Et, en tant que véritable membre de l'équipe d'analyse comportementale, il a décidé de mener une série d'expériences sur lui-même qui aideraient non seulement lui, mais aussi d'autres Britanniques qui avaient perdu leurs «bonnes habitudes».

C'est mauvais d'essayer, mais le prix n'a pas d'importance

Pour se remettre en forme, Rory a décidé de s'inscrire dans une salle de sport. Mais cela s'est avéré plus difficile qu'il ne le pensait. Pour garantir l'engagement de s'engager régulièrement dans leur forme physique, Rory a pris un abonnement coûteux. Quelques mois plus tard, notre héros a cessé de le payer. Car malgré le coût élevé, il a quand même sauté des cours.

Géographie des nouvelles habitudes

Rory n'a pas abandonné. Il a changé de tactique, car il pensait que ce n'était pas le prix, mais l'emplacement du gymnase. Cette fois, il a choisi la salle de sport la plus proche du bureau.

• Paradoxalement, pour un membre de la Nudge Unit, la proximité de la salle de sport au travail est devenue un obstacle.

Il se faisait la même promesse jour après jour avec des sauces différentes. «J'irai là-bas demain… :

• « parce qu'aujourd'hui c'est dîner avec ma femme» ;
• "parce que des collègues appellent pour discuter d'un nouveau projet après le travail dans un pub"
• "Parce qu'il est si proche."

Il y avait toujours une raison de remettre à demain ce que vous êtes trop paresseux pour faire aujourd'hui.

 

Comment le «fixateur d'engagement» vous aide à garder votre parole pour vous

En tant que participant à un projet d'analyse comportementale, Rory a décidé de développer une méthodologie qui lui permettrait de dire adieu à sa panse de bière. Lui et ses collègues sont arrivés à la conclusion que le "fixateur d'engagement" aide efficacement à atteindre les objectifs.

Vous pouvez en savoir plus sur cette stratégie dans le livre Start Small, qui, après une série d'expériences, Rory et son collègue Owain Service ont écrit et publié pour un large éventail de lecteurs.

La stratégie est de prendre des engagements et de les soutenir. Ceci est tout à fait réaliste si vous respectez trois règles principales :

Règle 1

Prenez un engagement envers vous-même. Assurez-vous que ce n'est pas quelque chose d'inaccessible et qu'il s'intégrera facilement à votre emploi du temps quotidien sans créer de biais.

Règle #2

Enregistrez et annoncez. Vous pouvez écrire l'engagement et afficher ce « document » dans un endroit bien en vue au travail ou à la maison. Vous pouvez également faire savoir à vos collègues ou aux membres de votre famille que vous allez faire des ajustements dans votre vie. Les obligations fixées et annoncées publiquement sont plus difficiles à violer.

Règle #3

Choisissez le bon arbitre qui vous testera aux "points de contrôle". Cela devrait être une personne de confiance.

Essayer est nocif : il n'y a pas que les scientifiques britanniques qui le pensent

Les psychologues canadiens Marina Milyavskaya et Michael Inzlicht ont mené une série d'études. Ils ont commencé à étudier le comportement des élèves qui se fixent des objectifs en début d'année. À la suite de leurs travaux, les scientifiques ont tiré une conclusion révolutionnaire – essayer est nocif pour la santé et pour le résultat.

Expérience étudiante : Les jeunes sujets ont annoncé leurs objectifs prévus et l'expérience a commencé. Pendant les semaines que dura l'expérimentation, les étudiants reçurent des alertes sur leurs smartphones. Les messages contenaient de courts questionnaires composés de deux questions :

1 Faites-vous face à des tentations chaque jour sur le chemin de vos objectifs ?
2 Avez-vous de la volonté ?

Résultats de l'expérience

Marina Milyavskaya et Michael Inzlicht ont constaté que les étudiants qui essayaient de supprimer toutes les tentations en eux-mêmes et faisaient beaucoup d'efforts dans cette direction obtenaient les résultats les plus médiocres. Il leur est devenu clair que la maîtrise de soi n'est pas une compétence qui aide à réaliser ce qu'ils veulent. De plus, une expérience avec des étudiants a montré que non seulement les «élèves très performants et déterminés» ne réussissaient pas, mais se sentaient également inférieurs aux autres. Ils étaient épuisés physiquement et émotionnellement parce qu'ils avaient échoué à la mission.

Comment être résilient et atteindre ses objectifs

Le processus d'atteinte des objectifs est beaucoup plus subtil qu'il n'y paraît. Les guerriers habiles ne traversent pas un mur avec leur tête. Ils enlèvent leurs casques et s'assoient à une table avec les autres membres de l'équipe pour discuter d'une stratégie où le moindre effort conduira au meilleur résultat.

Alors ne vous culpabilisez pas si vos objectifs semblent inaccessibles en ce moment. Développez votre endurance progressivement.

Vous pouvez utiliser le Commitment Fixer, la technique originale de l'écrivain Victor Hugo que nous évoquions au tout début de cet article, ou développer votre propre méthode, en tenant compte des forces et faiblesses des pratiques existantes.