Développer l’intelligence émotionnelle : 4 pratiques efficaces

Le monde a appris le développement de l'intelligence émotionnelle après que le livre de 1995 du journaliste scientifique, ainsi que du psychologue Daniel Goleman, "Emotional Intelligence", ait vu le jour pour la première fois. Le QI n'est plus associé au succès. En 2017, les émotions sont toujours à l'honneur, mais nous les gérons déjà avec force et force.

Nous proposons 4 pratiques pour ceux qui souhaitent développer l'intelligence émotionnelle pour réussir

Et n'oubliez pas qu'une personne n'est pas capable d'efficacité si elle saute d'une tâche à l'autre. Alors, traitez d'abord avec «votre intellect», puis établissez des relations avec les autres. Opérer de l'intrapersonnel à l'interpersonnel. Donnez à chaque compétence 21 jours.

Commencez à faire ces exercices dès aujourd'hui :

1 Commencez par vous-même: Le développement de l'intelligence émotionnelle commence par les compétences intrapersonnelles

Avez-vous entendu parler de l'écriture libre? Cet exercice a été inventé par Julia Cameron. Elle a un travail inhabituel – elle est l'une des principales expertes en "créativité" aux États-Unis. Elle est venue avec les pages du matin.

Écrivez le matin, quand vous n'avez pas encore complètement récupéré, exactement 3 pages dans un journal, un cahier ou un cahier. Tout ce qui me vient à l'esprit. C'est la première étape vers la compréhension de vous-même et de vos propres émotions.

Tenir un journal vous aide à accéder à des idées qui sont actuellement enfermées dans des jugements de valeur et d'autres verrous dans votre esprit en vous-même. Rapprochez-vous de la compréhension de vous-même – écrivez simplement.

2 Soyez conscient des émotions: L'intelligence émotionnelle commence à porter ses fruits lorsque vous posez les bonnes questions. Et tu le fais souvent.

Si vous avez déjà lu l'article sur les déclencheurs, rappelez-vous que la pratique des questions horaires aide à adopter une attitude différente face à la situation. La même pratique fonctionne bien lorsque vous devez enregistrer ce que vous ressentez en ce moment. Passez quelques jours comme ça.

Bon. Nous comprenons que c'est de l'idéalisme.

Passez une journée à définir un rappel sur votre téléphone toutes les heures. Intitulez la note « Comment je me sens maintenant ? » ou "Notez vos émotions maintenant." Et enregistrez tout ce que vous vivez dans un carnet. Le lendemain, une fois que l'écriture libre est déjà devenue une habitude et que vous avez terminé cet exercice, lisez le matin autour d'une tasse de café comment s'est déroulée votre journée d'hier. Trouvez-le intéressant. On promet. Ne soyez pas paresseux et ne vous apitoyez pas sur vous-même.

3 Le journal des sentiments est ce qui affecte particulièrement profondément le développement de l'intelligence émotionnelle.

Bien sûr, à condition que vous décidiez de le faire. Cet exercice n'est pas pour les notes de tous les jours, mais pour les sentiments forts. Il vaut mieux les enregistrer «dans l'instant ». Sinon, votre cerveau déformera tout et vous ne connaîtrez pas l'intensité de l'impact sur vous de cette expérience particulière. Nous recommandons les graphiques suivants :

• la date
• Temps
• Nommez le sentiment que vous ressentez en ce moment
• Quel événement l'a déclenché ?
• Comment votre corps réagit-il? (couche physique)
• Comment réagissez-vous? (comportement)
• À quand remonte la dernière fois que quelque chose comme ça s'est produit?
• Comment se comporter différemment la prochaine fois ?

4 La question « Pourquoi suis-je… ? » – votre cloche quotidienne, qui affectera le développement de l'intelligence émotionnelle si vous vous la posez souvent.

Un bloc-notes compact vous aidera à fixer les résultats.Pour ne pas oublier la question, utilisez des rappels ou des réveils. Ou écrivez sur votre main, à l'ancienne. Si une longue inscription sur la main gêne le travail ou attire l'attention, placez une croix à peine perceptible, qui tombera souvent dans la zone de visibilité. L'essentiel est de ne pas oublier. Et si vous avez oublié, demandez-vous – "pourquoi ai-je oublié?". C'est probablement de l'auto-sabotage. Mais ne nous plongeons pas dans la psychologie maintenant.