Ärevus ja hirm: kuidas rasketest emotsioonidest üle saada – teaduslik lähenemine
Miks me tunneme ärevust ja hirmu? Miks muutis loodus inimese argpüksiks ja kuidas avastasid teadlased 5 hooba oma emotsioonide kontrollimiseks? Saime teada, miks inimesed on sündinud kartma ja kuidas sellega toime tulla.
Koht, kus elavad ärevus ja hirm
Loodus andis inimesele võime emotsioonidega reageerida ja lõi ajus kontrollpunkti nende emotsioonide kontrollimiseks, et reaktsioonide kaos ei katkestaks liigi olemasolu. Kontrollpunkt asub mandelkehas (amygdala). Esmapilgul on kõik lihtne.
Aga kui olete kunagi arendusega tegelenud, siis teate, et mõnikord kasvavad projektid endast välja. Teadlased nimetavad seda evolutsiooniks ja jälgivad selle toimumist.
Kaader filmist Kus on metsikud asjad
Programmeerijad nimetaksid seda tarkvara "aegunud versiooniks", mida tuleb värskendada. Ja nad kirjutaksid värskenduse või pakuksid aju ümber programmeerimist, et vigu enam ei tekiks. Kuna meid inimesi on üle 6 miljardi, on massiline uuendamine mitmel põhjusel lihtsalt võimatu. Näiteks kirjutage kommentaaridesse, kuidas sünkroniseerida kõik inimesed korraga, alustuseks ja siis mõtlete iga kordumatu aju ümberprogrammeerimise tehnilistele võimalustele … Saate aru mastaabist, eks? Seetõttu parandage "ajuvead" kohapeal.
Põhjuseta ärevus ja hirm on vale signaal
Kui mandelkehast saadetakse "valekõne", kogete põhjendamatut ärevust. Kuni viimase ajani on psühholoogid ja psühhiaatrid püüdnud selle ärevuse põhjuseid leida, kuid tulutult. Patsientide kujutlusvõime ja põhjuslikesse seostesse süvenemise meetodite mitmekesisus süvenes teadlastesse ainult sügavamale ja ajas nende kaardid segadusse. Vastus tuli teaduste sünteesist ja selle andis John Arden (psühholoogia taustaga neuroteadlane). Ta pani kokku mosaiigi meditsiini ja neurofüsioloogia avastustest ning töötas välja meetodid amygdala signaalide kontrollimiseks. Tänu Ardeni tööle saavad põhjuseta hirmud, mured ja ärevused nüüd kontrolli all olla kõik, keda need elamist, töötamist ja suhtlemist segavad.
Autoga sõitmiseks ei pea te teadma, mis on kapoti all. Kui aga lähete pikale teekonnale, tehke süsteemide täielik kontroll. Ja kui mõni rike on, siis hea mehaanik ütleb teile alati, kuidas seda kohapeal parandada, kui kapitaalremont on võimatu.
Kuna aju kapitaalremont on ikkagi futurismi valdkonda kuuluv protseduur, siis pakume teile lühikirjeldust terve inimese mandelkeha toimimisest. See muudab selle ajupiirkonna juhtimise ja enese ümberprogrammeerimise meetodite õppimise ja rakendamise lihtsamaks.
Nüüd teate, et ärevus ja hirm pärinevad mandelkehast. Kuidas see juhtub?
Kuidas amygdala piirkond meie ajus töötab:
Kogu teave, mis teieni jõuab. läbib amygdala. Siin kujunevad emotsioonid, mille põhjal ehitatakse üles suhtumine sündmustesse, inimestesse ja muudesse infovoogudesse.
Kõik võib Amygdala aktiveerida
Teie amygdalat võib kontrollida teine inimene. Isegi autsaider. Ära karda. Üldiselt võib mis tahes üksikisiku amügdalat kontrollida. Räägime siin põgusatest reaktsioonidest, nagu atraktiivse inimese kiire pilk või terav kriitika kõrgemale inimesele.
Amygdala on "paanikanupp"
See lülitub sisse, kui tunnete ohtu, näiteks mõni hetk enne õnnetust. Kulub sekundi murdosa, et mandelkeha ergastab norepinefriini abil elektrilisi impulsse kogu sümpaatilise närvisüsteemi ulatuses ja paneb neerupealised tootma adrenaliini, mis siseneb kiiresti vereringesse ja võimaldab teil instinkti tasemel tegutseda. raske olukord.
Kindlasti on seda teiega juhtunud rohkem kui üks kord – enne, kui jõudsite millegi üle mõelda, oli ärevus juba tekkinud kõigi iseloomulike tunnustega, mille bioloogilist põhimõtet me just eespool kirjeldasime.
Toome siinkohal näite, kus uudistest kuuldes, et mõne tunni pärast lennukis lendamise kohale läheneb orkaan või üleujutus, lähed ootamatult närvi, kuid see ei tööta kõigi puhul. Mõelge turismisihtkohtade populaarsuse kasvule, kus riigid kogevad poliitilisi rahutusi või muid ohte.
Vene turistid võtavad nendesse riikidesse piletid, kuna nende hind langeb järsult. Tõenäoliselt mõistate näidet, kus on suur tõenäosus, et üks lähedastest inimestest sattus katastroofipaika – üleujutatud saarele, plahvatuskoha lähedal, metsikute hõimude piiramisrõngas ….
Siinkohal võid uudiseid kuulates kergesti ehmatada võõrast mürast, mis ei tule telerist ega raadiost. Näiteks ukse kriuksumine või aknast välja langenud oks. Tõenäoliselt ei jälgi te sellel tasemel oma reaktsioone, kuid teie mandelkeha jälgib seda. Mida sa unustasid, mäletab ta hästi. Sellised asjaolud käivitavad "paanikanupu" ikka ja jälle. Kuni proovite oma aju mandelkeha "veenda" vastupidises.
Kuidas säilitada rahu, kui sul on ärevust tekitava instinkti tasemel bioloogiline retsept juba olemas?
Ärevus ja hirm on vaid reaktsioonid. Kasulik on seda meeles pidada järgmisel korral, kui kogete põhjendamatut ärevust.
Kuidas taltsutada ärevust ja hirmu: 5 viisi rahu taastamiseks
Kui saaksime mandelkeha välja lõigata, teeksime seda. Kuid ilma mandelkehata on inimene määratud emotsioonideta elule. Seetõttu on kustutamistoiming või blokeerimine halvad valikud.
Amygdala peab töötama. Seetõttu õppige seda taltsutama. Lisaks pole hirm nii mõttetu emotsioon. Nagu ka kõik muud negatiivsed emotsioonid, mida õnneliku elu treenerid püüavad meid sellise innuga "positiivse mõtlemisega" asendada. Nad ilmselt ei tunne neurofüsioloogiat, seega nende programmid ei tööta.
Teaduslik lähenemine probleemide lahendamisele ei ole alati täiuslik, kuid see tugineb teadmistele inimkeha ehituse ja kõigi selle süsteemide koostoime kohta. Seda on oluline meeles pidada elukvaliteedi parandamise strateegia valimisel.
Seetõttu uurime enne stressi ja selle tagajärgede eemaldamist selle töö mehhanismi.
Mis juhtub, kui tunnete põhjuseta ärevust ja hirmu
Kui puutute sageli kokku stressiga, siseneb teie vereringesse suur kogus kortisooli. Isegi kui sa ei saanud ühestki sõnast aru, piisab, kui meeles pidada, et liigsete kortisooli annuste vabanemine toob kaasa mäluprobleeme ja kroonilise halva enesetunde. Puuduseks on ka see, et kõhuõõnde tekivad rasvad, mis ei ole välimuselt kuigi ilusad ja millel puudub praktiline väärtus.
Kui tunnete end ebamugavalt, on parem otsmikusagara aktiivsem kui vasak. Mida see tähendab: te ei tee midagi. Lühidalt öeldes vastutab "parempoolne" passiivse käitumise eest, samas kui "vasak" vastutab tegude eest.
Kuidas tulla toime "valehäiretega"
Esiteks mõista, kui palju see teid häirib. Mõõdukalt on hea kogeda ärevust. Ja veel, kuidas taltsutada võlts ärevust ja hirmu?
- Ärge püüdke kõike kontrolli all hoida. See on võimatu. Lihtsalt mõistke, ärge püüdke tulevikku vaadata ja sündmusi ennustada. Kõik saab olema vastupidine. Harvade eranditega.
- Ärge lubage viivitamist. Prokrastineerimine tekitab ärevust. Nagu ka aju, mis ei ole hõivatud vaimutoiduga.
- Rakendage oma ellu "paradoksi ületamist". Siin tahame öelda, et vältides isegi väikseid stressivooge, komistate üha enam uute ärritusallikate otsa. Lubage väike protsent stressist ja laske sellel minna. Näiteks mõjub see positiivselt tehtud töö kvaliteedile.
- Looge positiivseid assotsiatsioone, kui teie mandelkeha võtab valekõnesid taas tõsiselt. Öelge endale "tore on taas rahva ees esineda, tahaksin nad naerma ajada."
- Hingake. Hingamine on kõigi kehasüsteemidega teadliku suhtlemise alus. Kui hingad ühtlaselt ja rahulikult, taanduvad mured.
Programmeerige oma aju ümber, kuid pidage meeles, et te pole arvuti ja teil on ainult üks mandelkeha. Toetame ideed, et millegi jaoks on vaja isegi lisa. Lisateavet negatiivsete ilmingutega töötamise kohta saate lugeda artiklist Negatiivsed mõtted: miks teil neid vaja on ja kuidas neid juhtida.