Niepokój i strach: jak przezwyciężyć trudne emocje – podejście naukowe
Dlaczego odczuwamy niepokój i strach? Dlaczego natura uczyniła człowieka tchórzem i jak naukowcy odkryli 5 dźwigni do kontrolowania własnych emocji? Dowiedzieliśmy się, dlaczego ludzie rodzą się bać i jak sobie z tym radzić.
Miejsce, w którym żyje niepokój i strach
Natura obdarzyła człowieka zdolnością reagowania emocjami i stworzyła w mózgu punkt kontrolny do kontrolowania tych emocji, aby chaos reakcji nie zakłócał istnienia gatunku. Punkt kontrolny znajduje się w ciele migdałowatym. Na pierwszy rzut oka wszystko jest proste.
Ale jeśli kiedykolwiek zajmowałeś się rozwojem, wiesz, że czasami projekty same przerastają. Naukowcy nazywają to ewolucją i obserwują, jak to się dzieje.
Kadr z filmu Gdzie są dzikie rzeczy
Programiści nazwaliby to „przestarzałą wersją" oprogramowania, które należy zaktualizować. I napisali aktualizację lub zaoferowali przeprogramowanie mózgu, aby nie występowały już błędy. Ponieważ jest nas ponad 6 miliardów ludzi, masowa odnowa jest po prostu niemożliwa z wielu powodów. Na przykład napisz w komentarzach, jak zsynchronizować wszystkie osoby na raz, na początek, a potem pomyślisz o technicznych możliwościach przeprogramowania każdego unikalnego mózgu… Rozumiesz skalę, prawda? Dlatego lokalnie naprawiaj „błędy w mózgu”.
Niepokój i strach bez powodu są fałszywym sygnałem
Kiedy „fałszywe wezwanie” jest wysyłane z ciała migdałowatego, doświadczasz nieuzasadnionego niepokoju. Do niedawna psychologowie i psychiatrzy próbowali znaleźć przyczyny tego lęku, ale bezskutecznie. Wyobraźnia pacjentów i różnorodność metod wgryzania się w związki przyczynowe tylko wbijała się głębiej w badaczy i myliła ich mapy. Odpowiedź pochodziła z syntezy nauk i została podana przez Johna Ardena (neurologa z doświadczeniem w psychologii). Zebrał mozaikę odkryć dotyczących medycyny i neurofizjologii oraz opracował metody kontrolowania sygnałów ciała migdałowatego. Dzięki pracy Arden lęki bez powodu, zmartwienia i niepokoje mogą być teraz kontrolowane przez wszystkich, którym przeszkadzają w życiu, pracy i komunikacji.
Nie musisz wiedzieć, co kryje się pod maską, żeby prowadzić samochód. Ale jeśli wybierasz się w daleką podróż, wykonaj pełną kontrolę systemów. A jeśli zdarzy się jakaś usterka, dobry mechanik zawsze podpowie, jak to naprawić na miejscu, jeśli kapitalny remont jest niemożliwy.
Ponieważ remont mózgu jest nadal zabiegiem z dziedziny futuryzmu, przedstawiamy krótki opis działania ciała migdałowatego zdrowego człowieka. Ułatwi ci to naukę i stosowanie metod kontrolowania i samoprzeprogramowania tego obszaru mózgu.
Teraz już wiesz, że niepokój i strach biorą się z ciała migdałowatego. Jak to się stało?
Jak działa obszar ciała migdałowatego w naszym mózgu:
Wszystkie informacje, które do Ciebie przychodzą. przechodzi przez ciało migdałowate. Tu kształtują się emocje, na podstawie których budowane są postawy wobec wydarzeń, ludzi i innych przepływów informacji.
Wszystko może aktywować ciało migdałowate
Twoje ciało migdałowate może być kontrolowane przez inną osobę. Nawet outsider. Nie bój się. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko może kontrolować ciało migdałowate pojedynczej osoby. Mówimy tu o ulotnych reakcjach, takich jak szybkie spojrzenie od atrakcyjnej osoby lub ostra krytyka osoby przełożonej.
Ciało migdałowate to „przycisk paniki”
Włącza się, gdy poczujesz niebezpieczeństwo, na przykład kilka chwil przed wypadkiem. Ciało migdałowate potrzebuje ułamka sekundy, aby pobudzić impulsy elektryczne za pomocą norepinefryny w całym współczulnym układzie nerwowym i spowodować, że nadnercza produkują adrenalinę, która szybko dostaje się do krwioobiegu i pozwala działać na poziomie instynktu w trudna sytuacja.
Z pewnością zdarzyło ci się to więcej niż raz – zanim zdążyłeś o czymś pomyśleć, niepokój już się pojawił wraz ze wszystkimi charakterystycznymi objawami, których biologiczną zasadę właśnie opisaliśmy powyżej.
Możemy tu podać przykład, w którym za kilka godzin samolotem nagle się denerwujesz, gdy słyszysz w wiadomościach, że do miejsca, w którym lecisz, zbliża się huragan lub powódź, ale to nie działa dla wszystkich. Pomyśl o wzroście popularności kierunków turystycznych, w których kraje doświadczają niepokojów politycznych lub innych niebezpieczeństw.
Rosyjscy turyści zabierają bilety do tych krajów, ponieważ ich ceny gwałtownie spadają. Prawdopodobnie zrozumiesz przykład, w którym istnieje duże prawdopodobieństwo, że jedna z bliskich osób znalazła się w miejscu katastrofy – na zalanej wyspie, w pobliżu miejsca eksplozji, oblężonej przez dzikie plemiona….
W tym momencie, słuchając wiadomości, łatwo można się zaskoczyć obcym hałasem, który nie pochodzi z telewizora czy radia. Na przykład skrzypienie drzwi lub opadła gałąź za oknem. Prawdopodobnie nie śledzisz swoich reakcji na tym poziomie, ale ciało migdałowate tak. To, o czym zapomniałeś, dobrze pamięta. Okoliczności takie jak ta będą ciągle wyzwalać „przycisk paniki”. Dopóki nie spróbujesz „przekonać” ciała migdałowatego mózgu, że jest inaczej.
Jak zachować spokój, jeśli masz już biologiczną receptę na poziomie instynktu wywołującego niepokój?
Niepokój i strach to tylko reakcje. Warto o tym pamiętać, gdy następnym razem doświadczysz nieuzasadnionego niepokoju.
Jak okiełznać niepokój i strach: 5 sposobów na przywrócenie spokoju
Gdybyśmy mogli wyciąć ciało migdałowate, zrobilibyśmy to. Ale bez ciała migdałowatego człowiek jest skazany na życie bez emocji. Dlatego operacja usuwania lub blokowanie są złymi opcjami.
Ciało migdałowate musi działać. Dlatego naucz się go oswajać. Ponadto strach nie jest tak bezużyteczną emocją. Podobnie jak wszelkie inne negatywne emocje, które trenerzy do szczęśliwego życia starają się zastąpić nas taką gorliwością „pozytywnym myśleniem”. Prawdopodobnie nie znają neurofizjologii, więc ich programy nie działają.
Naukowe podejście do rozwiązywania problemów nie zawsze jest doskonałe, ale opiera się na wiedzy o budowie ludzkiego ciała i interakcji wszystkich jego układów. Należy o tym pamiętać przy wyborze strategii poprawy jakości życia.
Dlatego zanim usuniemy stres i jego konsekwencje, poznajmy mechanizm jego działania.
Co się dzieje, gdy odczuwasz niepokój i strach bez powodu
Jeśli często jesteś narażony na stres, do krwiobiegu dostaje się duża ilość kortyzolu. Nawet jeśli nie zrozumiałeś słowa, wystarczy pamiętać, że uwolnienie nadmiernych dawek kortyzolu prowadzi do problemów z pamięcią i chronicznego poczucia złego samopoczucia. Inną wadą jest to, że w jamie brzusznej tworzą się tłuszcze, które nie mają zbyt pięknego wyglądu i nie mają wartości praktycznej.
Kiedy czujesz się niekomfortowo, prawy płat czołowy jest bardziej aktywny niż lewy. Co to znaczy: nic nie robisz. Krótko mówiąc, „prawo” odpowiada za zachowanie bierne, a „lewo” odpowiada za działania.
Jak radzić sobie z „fałszywymi alarmami”
Po pierwsze, zrozum, jak bardzo Ci to przeszkadza. Z umiarem dobrze jest odczuwać niepokój. A jednak jak okiełznać fałszywy niepokój i strach?
- Nie staraj się mieć wszystkiego pod kontrolą. To niemożliwe. Po prostu zrozum, nie staraj się patrzeć w przyszłość i przewidywać wydarzeń. Wszystko będzie odwrotnie. Z rzadkimi wyjątkami.
- Nie pozwalaj sobie na zwlekanie. Zwlekanie rodzi niepokój. Jak również mózg nie zajęty jedzeniem dla umysłu.
- Wprowadź w swoje życie „przezwyciężanie paradoksu”. Tutaj chcemy powiedzieć, że unikając nawet niewielkich strumieni stresu, coraz częściej natkniesz się na nowe źródła irytacji. Pozwól na mały procent stresu i pozwól mu się polepszyć. Na przykład pozytywnie wpływa na jakość wykonanej pracy.
- Stwórz pozytywne skojarzenia, gdy Twoje ciało migdałowate znów poważnie traktuje fałszywe wezwania. Powiedz sobie „wspaniale jest znów wystąpić przed publicznością, chciałbym ich rozśmieszyć”.
- Oddychać. Oddychanie jest podstawą świadomej komunikacji ze wszystkimi układami ciała. Kiedy oddychasz równo i spokojnie, zmartwienia ustępują.
Przeprogramuj swój mózg, ale pamiętaj, że nie jesteś komputerem i masz tylko jedno ciało migdałowate. Popieramy ideę, że nawet dodatek jest do czegoś potrzebny. Więcej o pracy z negatywnymi przejawami przeczytasz w artykule Negatywne myśli: dlaczego ich potrzebujesz i jak sobie z nimi radzić.