Angst und Furcht: wie man schwierige Emotionen überwindet – ein wissenschaftlicher Ansatz
Warum fühlen wir Angst und Furcht? Warum hat die Natur einen Menschen zu einem Feigling gemacht und wie haben Wissenschaftler 5 Hebel entdeckt, um ihre eigenen Emotionen zu kontrollieren? Wir haben herausgefunden, warum Menschen mit Angst geboren werden und wie man damit umgeht.
Ein Ort, an dem Angst und Furcht leben
Die Natur hat den Menschen mit der Fähigkeit ausgestattet, mit Emotionen zu reagieren, und einen Kontrollpunkt im Gehirn geschaffen, um diese Emotionen zu kontrollieren, damit das Chaos der Reaktionen die Existenz der Spezies nicht unterbricht. Der Kontrollpunkt befindet sich in der Amygdala (Amygdala). Auf den ersten Blick ist alles einfach.
Aber wer sich schon einmal mit Entwicklung beschäftigt hat, weiß, dass Projekte manchmal über sich hinauswachsen. Wissenschaftler nennen es Evolution und beobachten, wie es passiert.
Aufnahme aus dem Film Where the wild things are
Programmierer würden dies als eine „veraltete Version” der Software bezeichnen, die aktualisiert werden muss. Und sie würden ein Update schreiben oder sie würden anbieten, das Gehirn neu zu programmieren, damit keine Fehler mehr auftreten. Da wir mehr als 6 Milliarden Menschen sind, ist eine Massenerneuerung aus mehreren Gründen einfach unmöglich. Schreiben Sie zum Beispiel in die Kommentare, wie Sie zunächst alle Menschen auf einmal synchronisieren können, und denken Sie dann über die technischen Möglichkeiten nach, jedes einzelne Gehirn neu zu programmieren … Sie verstehen die Skala, oder? Beheben Sie daher „Brain Bugs” lokal.
Angst und Furcht ohne Grund ist ein falsches Signal
Wenn ein „falscher Anruf” von der Amygdala gesendet wird, erleben Sie unangemessene Angst. Bis vor kurzem haben Psychologen und Psychiater versucht, die Ursachen dieser Angst zu finden, aber ohne Erfolg. Die Vorstellungskraft der Patienten und die Vielfalt der Methoden, um kausale Zusammenhänge zu erforschen, gruben sich nur tiefer in die Forscher ein und verwirrten ihre Karten. Die Antwort kam aus der Synthese der Wissenschaften und wurde von John Arden (einem Neurowissenschaftler mit psychologischem Hintergrund) gegeben. Er fügte ein Mosaik aus Erkenntnissen aus Medizin und Neurophysiologie zusammen und entwickelte Methoden zur Steuerung von Amygdala-Signalen. Dank der Arbeit von Arden können Ängste ohne Grund, Sorgen und Ängste jetzt von allen kontrolliert werden, in deren Leben, Arbeiten und Kommunizieren sie eingreifen.
Sie müssen nicht wissen, was unter der Motorhaube steckt, um ein Auto zu fahren. Aber wenn Sie auf eine lange Reise gehen, dann überprüfen Sie die Systeme vollständig. Und wenn doch einmal eine Störung auftritt, wird Ihnen ein guter Mechaniker immer sagen, wie Sie sie vor Ort beheben können, wenn eine Generalüberholung nicht möglich ist.
Da die Überholung des Gehirns noch ein Vorgang aus dem Bereich des Futurismus ist, bieten wir Ihnen hier eine kurze Beschreibung, wie die Amygdala eines gesunden Menschen funktioniert. Dies erleichtert Ihnen das Erlernen und Anwenden von Methoden zur Steuerung und Selbst-Reprogrammierung dieses Bereichs des Gehirns.
Jetzt wissen Sie, dass Angst und Furcht ihren Ursprung in der Amygdala haben. Wie passiert es?
Wie die Amygdala-Region in unserem Gehirn funktioniert:
Alle Informationen, die zu Ihnen kommen. geht durch die Amygdala. Hier werden Emotionen gebildet, auf deren Grundlage Einstellungen zu Ereignissen, Personen und anderen Informationsflüssen aufgebaut werden.
Alles kann die Amygdala aktivieren
Ihre Amygdala kann von einer anderen Person kontrolliert werden. Sogar ein Außenseiter. Keine Angst. Im Großen und Ganzen kann alles die Amygdala eines einzelnen Individuums kontrollieren. Wir sprechen hier von flüchtigen Reaktionen, wie einem schnellen Blick einer attraktiven Person oder einer scharfen Kritik einer überlegenen Person.
Amygdala ist ein „Panikknopf”
Es schaltet sich ein, wenn Sie Gefahr spüren, zum Beispiel kurz vor einem Unfall. Es dauert einen Bruchteil einer Sekunde, bis die Amygdala mit Hilfe von Noradrenalin im gesamten sympathischen Nervensystem elektrische Impulse erregt und die Nebennieren dazu veranlasst, Adrenalin zu produzieren, das schnell in den Blutkreislauf gelangt und es Ihnen ermöglicht, auf der Ebene des Instinkts in a zu handeln schwierige Situation.
Sicherlich ist Ihnen das schon öfter passiert – bevor Sie Zeit hatten, über etwas nachzudenken, hatte sich bereits Angst mit allen charakteristischen Anzeichen eingestellt, deren biologisches Prinzip wir gerade oben beschrieben haben.
Wir können hier ein Beispiel geben, bei dem Sie plötzlich nervös werden, wenn Sie in den Nachrichten hören, dass sich ein Hurrikan oder eine Flut dem Ort nähert, an dem Sie in ein paar Stunden mit einem Flugzeug ankommen, aber das funktioniert nicht bei allen. Denken Sie an den Boom von Touristenzielen, in denen Länder politischen Unruhen oder anderen Gefahren ausgesetzt sind.
Russische Touristen nehmen Tickets in diese Länder, da sie stark im Preis fallen. Sie werden wahrscheinlich ein Beispiel verstehen, in dem eine der nahen Personen mit hoher Wahrscheinlichkeit an einem Katastrophenort gelandet ist – auf einer überfluteten Insel in der Nähe des Explosionsortes, die von wilden Stämmen belagert wird …
An diesem Punkt können Sie beim Hören der Nachrichten leicht über Fremdgeräusche erschrecken, die nicht vom Fernseher oder Radio kommen. Zum Beispiel das Knarren einer Tür oder ein heruntergefallener Ast vor dem Fenster. Wahrscheinlich überwachen Sie Ihre Reaktionen auf dieser Ebene nicht, aber Ihre Amygdala schon. Was du vergessen hast, erinnert sie sich gut. Umstände wie diese lösen immer wieder den „Panikknopf” aus. Bis Sie versuchen, die Amygdala Ihres Gehirns vom Gegenteil zu „überzeugen”.
Wie bleibt man ruhig, wenn man auf der Instinktebene bereits ein biologisches Rezept hat, das Angst verursacht?
Angst und Furcht sind nur Reaktionen. Es ist hilfreich, dies im Hinterkopf zu behalten, wenn Sie das nächste Mal unangemessene Angst erleben.
Wie man Angst und Furcht zähmt: 5 Wege, um die Ruhe wiederherzustellen
Wenn wir die Amygdala herausschneiden könnten, würden wir es tun. Aber ohne die Amygdala ist ein Mensch zu einem emotionslosen Leben verdammt. Daher sind ein Löschvorgang oder eine Blockierung schlechte Optionen.
Die Amygdala muss funktionieren. Lernen Sie daher, es zu zähmen. Außerdem ist Angst keine so nutzlose Emotion. Sowie alle anderen negativen Emotionen, die wir so fleißig versuchen, durch „positiv denkende” Trainer für ein glückliches Leben zu ersetzen. Sie kennen sich wahrscheinlich nicht mit Neurophysiologie aus, also funktionieren ihre Programme nicht.
Der wissenschaftliche Ansatz zur Lösung von Problemen ist nicht immer perfekt, aber er beruht auf dem Wissen über den Aufbau des menschlichen Körpers und das Zusammenspiel all seiner Systeme. Es ist wichtig, dies bei der Auswahl einer Strategie zur Verbesserung der Lebensqualität zu berücksichtigen.
Bevor wir also Stress und seine Folgen beseitigen, wollen wir den Mechanismus seiner Arbeit herausfinden.
Was passiert, wenn Sie Angst und Furcht ohne Grund erleben
Wenn Sie häufig Stress ausgesetzt sind, gelangt eine große Menge Cortisol in Ihren Blutkreislauf. Auch wenn Sie kein Wort verstanden haben, reicht es aus, sich daran zu erinnern, dass die Ausschüttung zu hoher Cortisoldosen zu Gedächtnisproblemen und einem chronischen Unwohlsein führt. Ein weiterer Nachteil ist, dass im Bauch Fette gebildet werden, die nicht sehr schön aussehen und keinen praktischen Wert haben.
Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist der rechte Frontallappen aktiver als der linke. Was es bedeutet: Du tust nichts. Kurz gesagt, „rechts” ist für passives Verhalten verantwortlich, während „links” für Handlungen verantwortlich ist.
Umgang mit „Fehlalarmen”
Verstehen Sie zunächst, wie sehr es Sie stört. In Maßen ist es gut, Angst zu erleben. Und doch, wie kann man falsche Angst und Angst zähmen?
- Versuchen Sie nicht, alles unter Kontrolle zu halten. Es ist unmöglich. Verstehen Sie einfach, versuchen Sie nicht, in die Zukunft zu schauen und Ereignisse zu antizipieren. Alles wird das Gegenteil sein. Mit seltenen Ausnahmen.
- Geben Sie sich nicht dem Aufschub hin. Prokrastination erzeugt Angst. Sowie ein Gehirn, das nicht mit Nahrung für den Geist beschäftigt ist.
- Implementieren Sie „Überwindung des Paradoxons” in Ihrem Leben. An dieser Stelle möchten wir sagen, dass Sie durch das Vermeiden selbst kleiner Stressströme immer öfter auf neue Irritationsquellen stoßen werden. Lassen Sie einen kleinen Prozentsatz von Stress zu und lassen Sie es gut gehen. Sie wirkt sich zum Beispiel positiv auf die Qualität der geleisteten Arbeit aus.
- Schaffen Sie positive Assoziationen, wenn Ihre Amygdala falsche Anrufe wieder ernst nimmt. Sagen Sie sich: "Es ist toll, wieder vor der Menge aufzutreten, ich würde sie gerne zum Lachen bringen."
- Durchatmen. Die Atmung ist die Grundlage für eine bewusste Kommunikation mit allen Körpersystemen. Wenn Sie gleichmäßig und ruhig atmen, verschwinden die Sorgen.
Programmieren Sie Ihr Gehirn neu, aber denken Sie daran, dass Sie kein Computer sind und nur eine Amygdala haben. Wir unterstützen die Idee, dass für etwas sogar ein Anhang benötigt wird. Mehr über die Arbeit mit negativen Manifestationen erfahren Sie im Artikel Negative Gedanken: Warum braucht man sie und wie man damit umgeht.