Ansia e paura: come superare le emozioni difficili – un approccio scientifico
Perché proviamo ansia e paura? Perché la natura ha reso una persona un codardo e come hanno fatto gli scienziati a scoprire 5 leve per controllare le proprie emozioni? Abbiamo scoperto perché le persone nascono per avere paura e come gestirla.
Un luogo dove vivono ansia e paura
La natura ha dotato l’uomo della capacità di rispondere con le emozioni e ha creato un checkpoint nel cervello per controllare queste emozioni in modo che il caos delle reazioni non interrompesse l’esistenza della specie. Il checkpoint si trova nell’amigdala (amigdala). A prima vista, tutto è semplice.
Ma se hai mai avuto a che fare con lo sviluppo, sai che a volte i progetti superano se stessi. Gli scienziati la chiamano evoluzione e la guardano accadere.
Girato dal film Dove sono le cose selvagge
I programmatori la chiamerebbero una "versione obsoleta" del software che deve essere aggiornata. E scriverebbero un aggiornamento o si offriranno di riprogrammare il cervello in modo che non si verifichino più errori. Dal momento che siamo più di 6 miliardi di persone, il rinnovamento di massa è semplicemente impossibile per una serie di motivi. Ad esempio, scrivi nei commenti come sincronizzare tutte le persone contemporaneamente, per cominciare, e poi penserai alle possibilità tecniche di riprogrammare ogni cervello unico … Capisci la scala, giusto? Pertanto, correggi i "bug cerebrali" localmente.
L’ansia e la paura senza motivo sono un falso segnale
Quando una "falsa chiamata" viene inviata dall’amigdala, provi un’ansia irragionevole. Fino a poco tempo, psicologi e psichiatri hanno cercato di trovare le cause di questa ansia, ma senza successo. L’immaginazione dei pazienti e la varietà di metodi per scavare nelle relazioni causali hanno solo scavato più a fondo nei ricercatori e hanno confuso le loro mappe. La risposta è venuta dalla sintesi delle scienze ed è stata data da John Arden (un neuroscienziato con un background in psicologia). Ha messo insieme un mosaico di scoperte in medicina e neurofisiologia e ha sviluppato metodi per controllare i segnali dell’amigdala. Grazie al lavoro di Arden, le paure senza motivo, le preoccupazioni e le ansie possono ora essere controllate da tutti coloro che interferiscono con la vita, il lavoro e la comunicazione.
Non è necessario sapere cosa c’è sotto il cofano per guidare un’auto. Ma se fai un lungo viaggio, fai un controllo completo dei sistemi. E se c’è qualche malfunzionamento, un buon meccanico ti dirà sempre come risolverlo sul posto se una revisione importante è impossibile.
Poiché la revisione del cervello è ancora una procedura dal campo del futurismo, ti offriamo una breve descrizione di come funziona l’amigdala di una persona sana. Ciò renderà più facile l’apprendimento e l’applicazione di metodi per controllare e riprogrammare automaticamente quest’area del cervello.
Ora sai che l’ansia e la paura hanno origine nell’amigdala. Come succede?
Come funziona la regione dell’amigdala nel nostro cervello:
Tutte le informazioni che ti arrivano. passa attraverso l’amigdala. Qui si formano le emozioni, sulla base delle quali si costruiscono atteggiamenti verso eventi, persone e altri flussi informativi.
Qualsiasi cosa può attivare l’amigdala
La tua amigdala potrebbe essere controllata da un’altra persona. Anche un estraneo. Non aver paura. In generale, qualsiasi cosa può controllare l’amigdala di un singolo individuo. Si tratta qui di reazioni fugaci, come una rapida occhiata da una persona attraente o una critica aspra a una persona superiore.
L’amigdala è un "pulsante di panico"
Si accende quando ci si sente in pericolo, ad esempio pochi istanti prima di un incidente. Ci vuole una frazione di secondo perché l’amigdala ecciti impulsi elettrici con l’aiuto della noradrenalina in tutto il sistema nervoso simpatico e induca le ghiandole surrenali a produrre adrenalina, che entra rapidamente nel flusso sanguigno e ti consente di agire a livello dell’istinto in un situazione difficile.
Sicuramente questo ti è successo più di una volta: prima che tu avessi il tempo di pensare a qualcosa, l’ansia si era già instaurata con tutti i segni caratteristici, il principio biologico di cui abbiamo appena descritto sopra.
Possiamo fare un esempio qui in cui diventi improvvisamente nervoso quando senti al telegiornale che un uragano o un’alluvione si stanno avvicinando al luogo in cui stai volando in aereo tra poche ore, ma questo non funziona per tutti. Pensa all’aumento della popolarità delle destinazioni turistiche in cui i paesi stanno vivendo disordini politici o altri pericoli.
I turisti russi prendono i biglietti per questi paesi, poiché il prezzo è in forte calo. Probabilmente capirai un esempio in cui c’è un’alta probabilità che una delle persone vicine sia finita in un luogo di disastro – su un’isola allagata, vicino al luogo dell’esplosione, assediata da tribù selvagge ….
A questo punto, ascoltando il telegiornale, puoi facilmente trasalire per rumori estranei che non provengono dalla TV o dalla radio. Ad esempio, il cigolio di una porta o un ramo caduto fuori dalla finestra. Probabilmente non segui le tue reazioni a questo livello, ma la tua amigdala sì. Quello che hai dimenticato, lei lo ricorda bene. Circostanze come questa attiveranno il "pulsante antipanico" più e più volte. Finché non provi a "convincere" l’amigdala del tuo cervello del contrario.
Come fai a mantenere la calma se hai già una ricetta biologica a livello di istinto che provoca ansia?
Ansia e paura sono solo reazioni. È utile tenerlo a mente la prossima volta che si verifica un’ansia irragionevole.
Come domare ansia e paura: 5 modi per ritrovare la calma
Se potessimo eliminare l’amigdala, lo faremmo. Ma senza l’amigdala, una persona è condannata a una vita senza emozioni. Pertanto, un’operazione di eliminazione o un blocco sono opzioni errate.
L’amigdala deve funzionare. Pertanto, impara a domarlo. Inoltre, la paura non è un’emozione così inutile. Così come qualsiasi altra emozione negativa che gli allenatori per una vita felice stanno cercando di sostituirci con tale zelo con il "pensiero positivo". Probabilmente non conoscono la neurofisiologia, quindi i loro programmi non funzionano.
L’approccio scientifico alla risoluzione dei problemi non è sempre perfetto, ma si basa sulla conoscenza della struttura del corpo umano e dell’interazione di tutti i suoi sistemi. È importante tenerlo presente quando si sceglie una strategia per migliorare la qualità della vita.
Pertanto, prima di rimuovere lo stress e le sue conseguenze, scopriamo il meccanismo del suo lavoro.
Cosa succede quando provi ansia e paura senza motivo
Se sei spesso esposto allo stress, una grande quantità di cortisolo entra nel flusso sanguigno. Anche se non hai capito una parola, basta ricordare che il rilascio di dosi eccessive di cortisolo porta a problemi di memoria e una sensazione cronica di non stare bene. Un altro svantaggio è che i grassi si formano nell’addome, che non sono molto belli nell’aspetto e non hanno alcun valore pratico.
Quando sei a disagio, il lobo frontale destro è più attivo del sinistro. Cosa significa: non fai niente. In breve, "destra" è responsabile del comportamento passivo, mentre "sinistra" è responsabile delle azioni.
Come affrontare i "falsi allarmi"
Per prima cosa, capisci quanto ti infastidisce. Con moderazione, è bene provare ansia. Eppure, come domare la falsa ansia e la paura?
- Non cercare di tenere tutto sotto controllo. È impossibile. Basta capire, non cercare di guardare al futuro e prevedere gli eventi. Tutto sarà il contrario. Con rare eccezioni.
- Non indulgere nella procrastinazione. La procrastinazione genera ansia. Così come un cervello non occupato con cibo per la mente.
- Implementa il "superamento del paradosso" nella tua vita. Qui vogliamo dire che evitando anche piccoli flussi di stress, inciamperai sempre più in nuove fonti di irritazione. Consenti una piccola percentuale di stress e lascia che vada bene. Ad esempio, ha un effetto positivo sulla qualità del lavoro svolto.
- Crea associazioni positive quando la tua amigdala prende di nuovo sul serio le false chiamate. Dì a te stesso "è fantastico esibirsi di nuovo davanti alla folla, vorrei farli ridere".
- Respirare. La respirazione è la base per una comunicazione consapevole con tutti i sistemi corporei. Quando respiri in modo uniforme e calmo, le preoccupazioni svaniscono.
Riprogramma il tuo cervello, ma ricorda che non sei un computer e hai solo un’amigdala. Sosteniamo l’idea che anche un’appendice sia necessaria per qualcosa. Puoi leggere di più su come lavorare con le manifestazioni negative nell’articolo Pensieri negativi: perché ne hai bisogno e come gestirli.