Ansiedade e medo: como superar emoções difíceis – uma abordagem científica
Por que sentimos ansiedade e medo? Por que a natureza fez uma pessoa covarde e como os cientistas descobriram 5 alavancas para controlar suas próprias emoções? Descobrimos por que as pessoas nascem para ter medo e como lidar com isso.
Um lugar onde a ansiedade e o medo vivem
A natureza dotou o homem da capacidade de responder com emoções e criou um checkpoint no cérebro para controlar essas emoções para que o caos das reações não interrompesse a existência da espécie. O posto de controle está localizado na amígdala (amígdala). À primeira vista, tudo é simples.
Mas se você já lidou com desenvolvimento, sabe que às vezes os projetos se superam. Os cientistas chamam isso de evolução e observam isso acontecer.
Filmado do filme Onde estão as coisas selvagens
Os programadores chamariam isso de "versão desatualizada" do software que precisa ser atualizado. E eles escreveriam uma atualização ou ofereceriam a reprogramação do cérebro para que os erros não ocorressem mais. Como somos mais de 6 bilhões de pessoas, a renovação em massa é simplesmente impossível por várias razões. Por exemplo, escreva nos comentários como sincronizar todas as pessoas de uma só vez, para começar, e então você pensará nas possibilidades técnicas de reprogramar cada cérebro único… Você entende a escala, certo? Portanto, corrija “bugs cerebrais" localmente.
Ansiedade e medo sem motivo é um sinal falso
Quando uma “chamada falsa” é enviada da amígdala, você experimenta uma ansiedade irracional. Até recentemente, psicólogos e psiquiatras tentaram encontrar as causas dessa ansiedade, mas sem sucesso. A imaginação dos pacientes e a variedade de métodos para investigar as relações causais apenas aprofundaram os pesquisadores e confundiram seus mapas. A resposta veio da síntese das ciências e foi dada por John Arden (um neurocientista com formação em psicologia). Ele reuniu um mosaico de descobertas na medicina de fato e na neurofisiologia e desenvolveu métodos para controlar os sinais da amígdala. Graças ao trabalho de Arden, medos sem motivo, preocupações e ansiedades podem agora ser controlados por todos que interferem na vida, no trabalho e na comunicação.
Você não precisa saber o que está sob o capô para dirigir um carro. Mas se você fizer uma longa jornada, faça uma verificação completa dos sistemas. E se houver algum mau funcionamento, um bom mecânico sempre lhe dirá como consertá-lo no local, se uma grande revisão for impossível.
Como a revisão do cérebro ainda é um procedimento do campo do futurismo, oferecemos uma breve descrição de como funciona a amígdala de uma pessoa saudável. Isso tornará mais fácil para você aprender e aplicar métodos de controle e auto-reprogramação dessa área do cérebro.
Agora você sabe que a ansiedade e o medo se originam na amígdala. Como isso acontece?
Como funciona a região da amígdala em nosso cérebro:
Todas as informações que chegam até você. passa pela amígdala. As emoções são formadas aqui, com base nas quais as atitudes em relação a eventos, pessoas e outros fluxos de informações são construídas.
Qualquer coisa pode ativar a amígdala
Sua amígdala pode ser controlada por outra pessoa. Mesmo um forasteiro. Não tenha medo. Em geral, qualquer coisa pode controlar a amígdala de um único indivíduo. Estamos falando aqui de reações fugazes, como um olhar rápido de uma pessoa atraente ou uma crítica afiada a uma pessoa superior.
Amígdala é um "botão de pânico"
Acende quando você sente perigo, por exemplo, alguns momentos antes de um acidente. Leva uma fração de segundo para a amígdala excitar os impulsos elétricos com a ajuda da norepinefrina em todo o sistema nervoso simpático e fazer com que as glândulas supra-renais produzam adrenalina, que entra rapidamente na corrente sanguínea e permite que você aja no nível do instinto em um situação difícil.
Certamente isso já aconteceu com você mais de uma vez – antes que você tivesse tempo para pensar em algo, a ansiedade já havia se instalado com todos os sinais característicos, cujo princípio biológico acabamos de descrever acima.
Podemos dar um exemplo aqui em que você fica nervoso de repente quando ouve no noticiário que um furacão ou inundação está se aproximando do local onde você está voando em poucas horas em um avião, mas isso não funciona para todos. Pense no aumento da popularidade dos destinos turísticos onde os países estão passando por distúrbios políticos ou outros perigos.
Os turistas russos compram passagens para esses países, pois estão caindo acentuadamente de preço. Você provavelmente entenderá um exemplo em que há uma alta probabilidade de que uma das pessoas próximas tenha acabado em um local de desastre – em uma ilha inundada, perto do local da explosão, sitiada por tribos selvagens ….
Nesse ponto, ouvindo as notícias, você pode facilmente se assustar com ruídos estranhos que não vêm da TV ou do rádio. Por exemplo, o ranger de uma porta ou um galho caído do lado de fora da janela. Você provavelmente não acompanha suas reações nesse nível, mas sua amígdala sim. O que você esqueceu, ela se lembra bem. Circunstâncias como essa acionarão o "botão de pânico" repetidamente. Até você tentar "convencer" a amígdala do seu cérebro do contrário.
Como manter a calma se você já tem uma receita biológica no nível do instinto que causa ansiedade?
Ansiedade e medo são apenas reações. É útil ter isso em mente na próxima vez que você sentir uma ansiedade irracional.
Como domar a ansiedade e o medo: 5 maneiras de restaurar a calma
Se pudéssemos cortar a amígdala, faríamos. Mas sem a amígdala, a pessoa está condenada a uma vida sem emoções. Portanto, uma operação de exclusão ou bloqueio são opções ruins.
A amígdala deve funcionar. Portanto, aprenda a domá-lo. Além disso, o medo não é uma emoção tão inútil. Assim como quaisquer outras emoções negativas que os coaches para uma vida feliz estão tentando nos substituir com tanto zelo pelo “pensamento positivo”. Eles provavelmente não sabem neurofisiologia, então seus programas não funcionam.
A abordagem científica para resolver problemas nem sempre é perfeita, mas depende do conhecimento sobre a estrutura do corpo humano e a interação de todos os seus sistemas. É importante ter isso em mente ao escolher uma estratégia para melhorar a qualidade de vida.
Portanto, antes de remover o estresse e suas consequências, vamos descobrir o mecanismo de seu trabalho.
O que acontece quando você sente ansiedade e medo sem motivo
Se você está frequentemente exposto ao estresse, uma grande quantidade de cortisol entra na corrente sanguínea. Mesmo que você não tenha entendido uma palavra, basta lembrar que a liberação de doses excessivas de cortisol leva a problemas de memória e a uma sensação crônica de que você não se sente bem. Outra desvantagem é que as gorduras são formadas no abdômen, que não são muito bonitas na aparência e não têm valor prático.
Quando você está desconfortável, o lobo frontal direito fica mais ativo que o esquerdo. O que significa: você não faz nada. Em suma, a “direita” é responsável pelo comportamento passivo, enquanto a “esquerda” é responsável pelas ações.
Como lidar com "alarmes falsos"
Primeiro, entenda o quanto isso te incomoda. Com moderação, é bom sentir ansiedade. E, no entanto, como domar a falsa ansiedade e o medo?
- Não tente manter tudo sob controle. É impossível. Apenas entenda, não procure olhar para o futuro e prever eventos. Tudo será ao contrário. Com raras exceções.
- Não se entregue à procrastinação. A procrastinação gera ansiedade. Assim como um cérebro não ocupado com comida para a mente.
- Implemente "superar o paradoxo" em sua vida. Aqui queremos dizer que, evitando até mesmo pequenos fluxos de estresse, você cada vez mais se deparará com novas fontes de irritação. Permita uma pequena porcentagem de estresse e deixe-o ir bem. Por exemplo, tem um efeito positivo na qualidade do trabalho realizado.
- Crie associações positivas quando sua amígdala levar a sério as chamadas falsas novamente. Diga para si mesmo "é ótimo se apresentar na frente do público novamente, eu gostaria de fazê-los rir".
- Respirar. A respiração é a base para a comunicação consciente com todos os sistemas do corpo. Quando você respira de maneira uniforme e calma, as preocupações diminuem.
Reprograme seu cérebro, mas lembre-se de que você não é um computador e tem apenas uma amígdala. Apoiamos a ideia de que até um apêndice é necessário para alguma coisa. Você pode ler mais sobre como trabalhar com manifestações negativas no artigo Pensamentos negativos: por que você precisa deles e como gerenciá-los.