Ahdistus ja pelko: kuinka voittaa vaikeita tunteita – tieteellinen lähestymistapa
Miksi tunnemme ahdistusta ja pelkoa? Miksi luonto teki ihmisestä pelkurin, ja kuinka tiedemiehet löysivät viisi vipua omien tunteidensa hallitsemiseksi? Saimme selville, miksi ihmiset ovat syntyneet pelkäämään ja kuinka hallita sitä.
Paikka, jossa ahdistus ja pelko elävät
Luonto antoi ihmiselle kyvyn vastata tunteilla ja loi aivoihin tarkistuspisteen näiden tunteiden hallitsemiseksi, jotta reaktioiden kaaos ei keskeytä lajin olemassaoloa. Tarkistuspiste sijaitsee amygdalassa (amygdala). Ensi silmäyksellä kaikki on yksinkertaista.
Mutta jos olet koskaan käsitellyt kehitystä, tiedät, että joskus projektit kasvavat itsestään. Tiedemiehet kutsuvat sitä evoluutioksi ja katsovat sen tapahtuvan.
Laukaus elokuvasta Missä villit asiat ovat
Ohjelmoijat kutsuisivat tätä "vanhentuneeksi versioksi" ohjelmistosta, joka on päivitettävä. Ja he kirjoittaisivat päivityksen tai tarjoutuivat ohjelmoimaan aivot uudelleen, jotta virheitä ei enää tapahdu. Koska meitä ihmisiä on yli 6 miljardia, massauudistaminen on yksinkertaisesti mahdotonta useista syistä. Kirjoita esimerkiksi kommentteihin kuinka synkronoida kaikki ihmiset kerralla, aluksi, ja sitten mietit teknisiä mahdollisuuksia ohjelmoida jokainen ainutlaatuinen aivo… Ymmärrätkö mittakaavan, eikö? Siksi korjaa "aivovirheet" paikallisesti.
Ahdistus ja pelko ilman syytä ovat väärä signaali
Kun amygdalasta lähetetään "väärä puhelu", koet kohtuutonta ahdistusta. Viime aikoihin asti psykologit ja psykiatrit ovat yrittäneet löytää tämän ahdistuksen syitä, mutta tuloksetta. Potilaiden mielikuvitus ja kausaalisten suhteiden kaivautumismenetelmien moninaisuus vain syventyivät tutkijoihin ja hämmentyivät heidän karttojaan. Vastaus tuli tieteiden synteesistä, ja sen antoi John Arden (psykologian taustalla oleva neurotieteilijä). Hän kokosi mosaiikin lääketieteen ja neurofysiologian löydöistä ja kehitti menetelmiä amygdalasignaalien hallitsemiseksi. Ardenin työn ansiosta turhat pelot, huolet ja ahdistukset voivat nyt hallita kaikkia, joita ne häiritsevät elämään, työskentelemään ja kommunikoimaan.
Sinun ei tarvitse tietää, mitä konepellin alla on ajaaksesi autoa. Mutta jos lähdet pitkälle matkalle, tarkista järjestelmät kokonaan. Ja jos tulee jokin toimintahäiriö, hyvä mekaanikko neuvoo aina, kuinka se korjataan paikan päällä, jos suuri kunnostus on mahdotonta.
Koska aivojen peruskorjaus on edelleen futurismin alan toimenpide, tarjoamme sinulle lyhyen kuvauksen siitä, kuinka terveen ihmisen amygdala toimii. Tämä helpottaa tämän aivojen alueen hallinta- ja itseohjelmointimenetelmien oppimista ja soveltamista.
Nyt tiedät, että ahdistus ja pelko ovat peräisin amygdalasta. Miten se tapahtuu?
Kuinka amygdala-alue aivoissamme toimii:
Kaikki tieto, joka tulee sinulle. kulkee amygdalan läpi. Täällä muodostuu tunteita, joiden pohjalle rakennetaan asenteita tapahtumiin, ihmisiin ja muihin tietovirtoihin.
Mikä tahansa voi aktivoida amygdalan
Toinen henkilö voi hallita amygdalaasi. Jopa ulkopuolinen. Älä pelkää. Yleisesti ottaen mikä tahansa voi hallita yksittäisen yksilön amygdalaa. Puhumme tässä ohikiitävästä reaktiosta, kuten houkuttelevan henkilön nopeasta katseesta tai esimiehen terävästä kritiikistä.
Amygdala on "paniikkinappi"
Se syttyy, kun tunnet vaaran esimerkiksi muutama hetki ennen onnettomuutta. Kestää sekunnin murto-osan, että amygdala herättää sähköimpulsseja noradrenaliinin avulla kautta sympaattisen hermoston ja saa lisämunuaiset tuottamaan adrenaliinia, joka pääsee nopeasti verenkiertoon ja antaa sinun toimia vaiston tasolla vaikea tilanne.
Varmasti tämä on tapahtunut sinulle useammin kuin kerran – ennen kuin ehdit miettiä jotain, ahdistus oli jo alkanut kohdata kaikki tyypilliset merkit, joiden biologista periaatetta olemme juuri kuvailleet edellä.
Voimme tässä antaa esimerkin, jossa yhtäkkiä hermostut, kun kuulet uutisista, että hurrikaani tai tulva lähestyy paikkaa, jossa lennät muutaman tunnin kuluttua lentokoneessa, mutta tämä ei toimi kaikille. Ajattele sellaisten matkailukohteiden suosion kasvua, joissa maissa on poliittisia levottomuuksia tai muita vaaroja.
Venäläiset turistit ostavat lippuja näihin maihin, koska niiden hinnat laskevat jyrkästi. Luultavasti ymmärrät esimerkin, jossa on suuri todennäköisyys, että yksi läheisistä ihmisistä päätyi katastrofipaikkaan – tulvivalle saarelle, lähellä räjähdyspaikkaa, villiheimojen piirittämänä.
Tässä vaiheessa uutisia kuunnellessa voit helposti säikähtää ylimääräisistä äänistä, joita ei tule televisiosta tai radiosta. Esimerkiksi oven narina tai pudonnut oksa ikkunan ulkopuolella. Et todennäköisesti seuraa reaktioitasi tällä tasolla, mutta amygdalasi kyllä. Sen, minkä unohdit, hän muistaa hyvin. Tällaiset olosuhteet laukaisevat "paniikkinapin" yhä uudelleen ja uudelleen. Kunnes yrität "vakuuttaa" aivosi amygdala toisin.
Kuinka pysyt rauhallisena, jos sinulla on jo biologinen resepti vaiston tasolla, joka aiheuttaa ahdistusta?
Ahdistus ja pelko ovat vain reaktioita. On hyödyllistä pitää tämä mielessä, kun seuraavan kerran koet kohtuutonta ahdistusta.
Kuinka kesyttää ahdistusta ja pelkoa: 5 tapaa palauttaa rauhallinen
Jos voisimme leikata amygdalan pois, tekisimme. Mutta ilman amygdalaa ihminen on tuomittu tunteettomaan elämään. Siksi poistotoiminto tai esto ovat huonoja vaihtoehtoja.
Amygdalan täytyy toimia. Siksi opi kesyttämään se. Lisäksi pelko ei ole niin turha tunne. Kuten kaikki muutkin negatiiviset tunteet, jotka onnellisen elämän valmentajat yrittävät korvata meidät sellaisella innolla "positiivisella ajattelulla". He eivät luultavasti tunne neurofysiologiaa, joten heidän ohjelmansa eivät toimi.
Tieteellinen lähestymistapa ongelmien ratkaisemiseen ei aina ole täydellinen, vaan se perustuu tietoon ihmiskehon rakenteesta ja kaikkien sen järjestelmien vuorovaikutuksesta. Tämä on tärkeää pitää mielessä valittaessa strategiaa elämänlaadun parantamiseksi.
Siksi, ennen kuin poistat stressin ja sen seuraukset, selvitetään sen toimintamekanismi.
Mitä tapahtuu, kun koet ahdistusta ja pelkoa ilman syytä
Jos altistut usein stressille, suuri määrä kortisolia pääsee verenkiertoon. Vaikka et ymmärtänyt sanaakaan, riittää, että muistat, että liiallisten kortisoliannosten vapautuminen johtaa muistiongelmiin ja krooniseen huonovointisuuteen. Toinen haittapuoli on, että vatsaan muodostuu rasvoja, jotka eivät ole ulkonäöltään kovin kauniita ja joilla ei ole käytännön arvoa.
Kun tunnet olosi epämukavaksi, oikea etulohko on aktiivisempi kuin vasen. Mitä se tarkoittaa: et tee mitään. Lyhyesti sanottuna "oikea" on vastuussa passiivisesta käyttäytymisestä, kun taas "vasen" on vastuussa toimista.
Kuinka käsitellä "vääriä hälytyksiä"
Ensinnäkin ymmärrä, kuinka paljon se häiritsee sinua. Kohtuullisesti on hyvä kokea ahdistusta. Ja silti, kuinka kesyttää väärä ahdistus ja pelko?
- Älä yritä pitää kaikkea hallinnassa. Se on mahdotonta. Ymmärrä vain, älä yritä katsoa tulevaisuuteen ja ennustaa tapahtumia. Kaikki tulee olemaan päinvastoin. Harvinaisia poikkeuksia lukuun ottamatta.
- Älä viivyttele. Viivyttely synnyttää ahdistusta. Sekä aivot, jotka eivät ole täynnä mielen ruokaa.
- Toteuta "paradoksin voittaminen" elämässäsi. Tässä haluamme sanoa, että välttämällä pieniäkin stressivirtoja törmäät yhä useammin uusiin ärsytyksen lähteisiin. Salli pieni prosenttiosuus stressistä ja anna sen mennä hyvään. Sillä on esimerkiksi positiivinen vaikutus tehdyn työn laatuun.
- Luo positiivisia assosiaatioita, kun amygdalasi ottaa väärät puhelut jälleen vakavasti. Sano itsellesi "on hienoa esiintyä jälleen yleisön edessä, haluaisin saada heidät nauramaan."
- Hengittää. Hengitys on perusta tietoiselle kommunikaatiolle kaikkien kehon järjestelmien kanssa. Kun hengität tasaisesti ja rauhallisesti, huolet väistyvät.
Ohjelmoi aivosi uudelleen, mutta muista, että et ole tietokone ja sinulla on vain yksi amygdala. Kannatamme ajatusta, että johonkin tarvitaan jopa liite. Voit lukea lisää työstä negatiivisten ilmenemismuotojen kanssa artikkelista Negatiiviset ajatukset: miksi tarvitset niitä ja kuinka hallita niitä.