Ansiedad y miedo: cómo superar emociones difíciles: un enfoque científico
¿Por qué sentimos ansiedad y miedo? ¿Por qué la naturaleza hizo que una persona fuera cobarde y cómo los científicos descubrieron 5 palancas para controlar sus propias emociones? Descubrimos por qué las personas nacen para tener miedo y cómo manejarlo.
Un lugar donde viven la ansiedad y el miedo
La naturaleza dotó al hombre de la capacidad de responder con emociones y creó un punto de control en el cerebro para controlar estas emociones para que el caos de reacciones no interrumpiera la existencia de la especie. El punto de control se encuentra en la amígdala (amígdala). A primera vista, todo es simple.
Pero si alguna vez se ha ocupado del desarrollo, sabe que a veces los proyectos se superan a sí mismos. Los científicos lo llaman evolución y observan cómo sucede.
Toma de la película Donde viven los monstruos
Los programadores llamarían a esto una "versión desactualizada" de software que necesita ser actualizada. Y escribirían una actualización u ofrecerían reprogramar el cerebro para que ya no se produzcan errores. Dado que somos más de 6 mil millones de personas, la renovación masiva es simplemente imposible por varias razones. Por ejemplo, escribe en los comentarios cómo sincronizar a todas las personas a la vez, para empezar, y luego pensarás en las posibilidades técnicas de reprogramar cada cerebro único … Entiendes la escala, ¿verdad? Por lo tanto, corrija los "errores cerebrales" localmente.
La ansiedad y el miedo sin razón es una señal falsa
Cuando se envía una "llamada falsa" desde la amígdala, experimenta una ansiedad irrazonable. Hasta hace poco tiempo, psicólogos y psiquiatras han tratado de encontrar las causas de esta ansiedad, sin éxito. La imaginación de los pacientes y la variedad de métodos para indagar en las relaciones causales solo profundizaron en los investigadores y confundieron sus mapas. La respuesta provino de la síntesis de las ciencias y fue dada por John Arden (un neurocientífico con formación en psicología). Reunió un mosaico de descubrimientos en medicina y neurofisiología y desarrolló métodos para controlar las señales de la amígdala. Gracias al trabajo de Arden, los miedos sin motivo, las preocupaciones y las ansiedades ahora pueden ser controlados por todos aquellos a quienes interfieren en la vida, el trabajo y la comunicación.
No necesita saber qué hay debajo del capó para conducir un automóvil. Pero si realiza un viaje largo, realice una verificación completa de los sistemas. Y si hay algún mal funcionamiento, un buen mecánico siempre le dirá cómo solucionarlo en el acto si una revisión general es imposible.
Dado que la revisión del cerebro es todavía un procedimiento del campo del futurismo, te ofrecemos una breve descripción de cómo funciona la amígdala de una persona sana. Esto te facilitará aprender y aplicar métodos de control y auto-reprogramación de esta área del cerebro.
Ahora ya sabes que la ansiedad y el miedo se originan en la amígdala. ¿Cómo sucede?
Cómo funciona la región de la amígdala en nuestro cerebro:
Toda la información que te llega. pasa a través de la amígdala. Aquí se forman las emociones, sobre la base de las cuales se construyen las actitudes hacia los eventos, las personas y otros flujos de información.
Cualquier cosa puede activar la amígdala
Su amígdala puede estar controlada por otra persona. Incluso un extraño. No tengas miedo. En general, cualquier cosa puede controlar la amígdala de un solo individuo. Estamos hablando aquí de reacciones fugaces, como una mirada rápida de una persona atractiva o una crítica aguda de una persona superior.
La amígdala es un "botón de pánico"
Se enciende cuando sientes peligro, por ejemplo, unos instantes antes de un accidente. La amígdala tarda una fracción de segundo en excitar los impulsos eléctricos con la ayuda de la noradrenalina en todo el sistema nervioso simpático y hacer que las glándulas suprarrenales produzcan adrenalina, que entra rápidamente en el torrente sanguíneo y le permite actuar al nivel del instinto en un situación difícil.
Seguramente esto te ha pasado más de una vez, antes de que tuvieras tiempo de pensar en algo, la ansiedad ya se había manifestado con todos los signos característicos, cuyo principio biológico acabamos de describir anteriormente.
Podemos dar un ejemplo aquí en el que de repente te pones nervioso cuando escuchas en las noticias que un huracán o una inundación se acerca al lugar donde estás volando en unas horas en un avión, pero esto no funciona para todos. Piense en el aumento de la popularidad de los destinos turísticos donde los países experimentan inestabilidad política u otros peligros.
Los turistas rusos toman boletos para estos países, ya que están cayendo fuertemente en el precio. Probablemente comprenderá un ejemplo en el que existe una alta probabilidad de que una de las personas cercanas termine en un lugar de desastre: en una isla inundada, cerca del lugar de la explosión, sitiada por tribus salvajes …
En este punto, al escuchar las noticias, puede sobresaltarse fácilmente por ruidos extraños que no provienen de la televisión o la radio. Por ejemplo, el crujido de una puerta o una rama caída fuera de la ventana. Probablemente no registre sus reacciones a este nivel, pero su amígdala sí lo hace. Lo que olvidaste, ella lo recuerda bien. Circunstancias como esta activarán el "botón de pánico" una y otra vez. Hasta que intentes "convencer" a la amígdala de tu cerebro de lo contrario.
¿Cómo mantienes la calma si ya tienes una receta biológica a nivel de instinto que provoca ansiedad?
La ansiedad y el miedo son solo reacciones. Es útil tener esto en cuenta la próxima vez que experimente una ansiedad irrazonable.
Cómo domar la ansiedad y el miedo: 5 formas de recuperar la calma
Si pudiéramos extirpar la amígdala, lo haríamos. Pero sin la amígdala, una persona está condenada a una vida sin emociones. Por lo tanto, una operación de eliminación o bloqueo son malas opciones.
La amígdala debe funcionar. Por lo tanto, aprende a domarlo. Además, el miedo no es una emoción tan inútil. Así como cualquier otra emoción negativa que los entrenadores para una vida feliz están tratando de reemplazar con tal celo por el “pensamiento positivo". Probablemente no saben neurofisiología, por lo que sus programas no funcionan.
El enfoque científico para resolver problemas no siempre es perfecto, pero se basa en el conocimiento de la estructura del cuerpo humano y la interacción de todos sus sistemas. Es importante tener esto en cuenta a la hora de elegir una estrategia para mejorar la calidad de vida.
Por lo tanto, antes de eliminar el estrés y sus consecuencias, descubramos el mecanismo de su trabajo.
Qué sucede cuando experimentas ansiedad y miedo sin motivo
Si a menudo está expuesto al estrés, una gran cantidad de cortisol ingresa a su torrente sanguíneo. Aunque no hayas entendido una palabra, basta recordar que la liberación de dosis excesivas de cortisol provoca problemas de memoria y una sensación crónica de malestar. Otra desventaja es que se forman grasas en el abdomen, que no son muy bonitas en apariencia y no tienen ningún valor práctico.
Cuando te sientes incómodo, el lóbulo frontal derecho está más activo que el izquierdo. Lo que significa: no haces nada. En resumen, la "derecha" es responsable del comportamiento pasivo, mientras que la "izquierda" es responsable de las acciones.
Cómo lidiar con las "falsas alarmas"
Primero, entiende cuánto te molesta. Con moderación, es bueno experimentar ansiedad. Y, sin embargo, ¿cómo domar la falsa ansiedad y el miedo?
- No intentes tener todo bajo control. Es imposible. Simplemente comprenda, no busque mirar hacia el futuro y predecir eventos. Todo será al revés. Con raras excepciones.
- No se deje llevar por la procrastinación. La procrastinación genera ansiedad. Así como un cerebro no ocupado con alimento para la mente.
- Implementa la "superación de la paradoja" en tu vida. Aquí queremos decir que al evitar incluso las pequeñas corrientes de estrés, tropezará cada vez más con nuevas fuentes de irritación. Permita un pequeño porcentaje de estrés y déjelo ir bien. Por ejemplo, tiene un efecto positivo en la calidad del trabajo realizado.
- Crea asociaciones positivas cuando tu amígdala vuelva a tomar en serio las llamadas falsas. Dígase a sí mismo "es genial volver a actuar frente a la multitud, me gustaría hacerlos reír".
- Respirar. La respiración es la base para la comunicación consciente con todos los sistemas del cuerpo. Cuando respira uniformemente y con calma, las preocupaciones desaparecen.
Reprograma tu cerebro, pero recuerda que no eres una computadora y solo tienes una amígdala. Apoyamos la idea de que hasta para algo se necesita un apéndice. Puede leer más sobre cómo trabajar con manifestaciones negativas en el artículo Pensamientos negativos: por qué los necesita y cómo manejarlos.