Ångest och rädsla: hur man övervinner svåra känslor – ett vetenskapligt förhållningssätt
Varför känner vi ångest och rädsla? Varför gjorde naturen en person till en feg, och hur upptäckte forskare 5 spakar för att kontrollera sina egna känslor? Vi fick reda på varför människor föds till att vara rädda och hur man hanterar det.
En plats där ångest och rädsla lever
Naturen gav människan förmågan att svara med känslor och skapade en kontrollpunkt i hjärnan för att kontrollera dessa känslor så att reaktionskaoset inte skulle avbryta artens existens. Kontrollpunkten ligger i amygdala (amygdala). Vid första anblicken är allt enkelt.
Men om du någonsin har sysslat med utveckling vet du att projekt ibland växer ur sig själva. Forskare kallar det evolution och ser det hända.
Skott från filmen Where the wild things are
Programmerare skulle kalla detta en "föråldrad version" av programvara som behöver uppdateras. Och de skulle skriva en uppdatering eller, de skulle erbjuda sig att programmera om hjärnan så att fel inte längre uppstår. Eftersom vi är mer än 6 miljarder människor är massförnyelse helt enkelt omöjlig av flera skäl. Skriv till exempel i kommentarerna hur man synkroniserar alla människor på en gång, till att börja med, så kommer du att fundera på de tekniska möjligheterna att programmera om varje unik hjärna … Du förstår skalan, eller hur? Fixa därför "hjärnbuggar" lokalt.
Ångest och rädsla utan anledning är en falsk signal
När ett "falskt samtal" skickas från amygdala upplever du orimlig ångest. Tills nyligen har psykologer och psykiatriker försökt hitta orsakerna till denna ångest, men utan resultat. Patienternas fantasi och mångfalden av metoder för att gräva i orsakssamband grävde bara djupare in i forskarna och förvirrade deras kartor. Svaret kom från syntesen av vetenskaperna och gavs av John Arden (en neurovetare med en bakgrund inom psykologi). Han satte ihop en mosaik av upptäckter i verkligheten medicin och neurofysiologi och utvecklade metoder för att kontrollera amygdala-signaler. Tack vare Ardens arbete kan rädslor utan anledning, oro och oro nu kontrolleras av alla som de stör att leva, arbeta och kommunicera.
Du behöver inte veta vad som finns under motorhuven för att köra bil. Men om du åker på en lång resa, gör då en fullständig kontroll av systemen. Och om det finns något fel, kommer en bra mekaniker alltid att berätta för dig hur du fixar det på plats om en större översyn är omöjlig.
Eftersom översynen av hjärnan fortfarande är en procedur från futurismens område, erbjuder vi dig en kort beskrivning av hur amygdala hos en frisk person fungerar. Detta kommer att göra det lättare för dig att lära dig och tillämpa metoder för att kontrollera och självprogrammera om detta område av hjärnan.
Nu vet du att ångest och rädsla har sitt ursprung i amygdala. Hur går det till?
Hur amygdalaregionen i vår hjärna fungerar:
All information som kommer till dig. passerar genom amygdala. Här bildas känslor, utifrån vilka attityder till händelser, människor och andra informationsflöden byggs upp.
Allt kan aktivera Amygdala
Din amygdala kan kontrolleras av en annan person. Även en utomstående. Var inte rädd. I stort sett kan vad som helst kontrollera amygdala hos en enskild individ. Vi talar här om flyktiga reaktioner, som en snabb blick från en attraktiv person eller en skarp kritik av en överordnad person.
Amygdala är en "panikknapp"
Den tänds när du känner fara, till exempel några ögonblick innan en olycka. Det tar en bråkdel av en sekund för amygdala att excitera elektriska impulser med hjälp av noradrenalin genom hela det sympatiska nervsystemet och få binjurarna att producera adrenalin, som snabbt kommer in i blodomloppet och låter dig agera på instinktnivå i en svår situation.
Detta har säkert hänt dig mer än en gång – innan du hann tänka på något, hade ångesten redan satt in med alla karaktäristiska tecken, vars biologiska princip vi just har beskrivit ovan.
Vi kan här ge ett exempel där du plötsligt blir nervös när du hör på nyheterna att en orkan eller översvämning närmar sig platsen dit du flyger om några timmar i ett plan, men det fungerar inte för alla. Tänk på den ökade populariteten för turistmål där länder upplever politisk oro eller andra faror.
Ryska turister tar biljetter till dessa länder, eftersom de sjunker kraftigt i pris. Du kommer förmodligen att förstå ett exempel där det är stor sannolikhet att en av de nära personerna hamnade på en katastrofplats – på en översvämmad ö, nära explosionsplatsen, under belägring av vilda stammar ….
Vid det här laget, när du lyssnar på nyheterna, kan du lätt skrämma över främmande ljud som inte kommer från TV eller radio. Till exempel knarrandet från en dörr eller en nedfallen gren utanför fönstret. Du spårar förmodligen inte dina reaktioner på den här nivån, men din amygdala gör det. Det du glömde minns hon väl. Omständigheter som dessa kommer att utlösa "panikknappen" om och om igen. Tills du försöker "övertyga" din hjärnas amygdala om annat.
Hur håller man sig lugn om man redan har ett biologiskt recept på den instinktnivå som orsakar ångest?
Ångest och rädsla är bara reaktioner. Det är bra att ha detta i åtanke nästa gång du upplever orimlig ångest.
Hur man tämjer ångest och rädsla: 5 sätt att återställa lugnet
Om vi kunde skära ut amygdala skulle vi göra det. Men utan amygdala är en person dömd till ett känslolöst liv. Därför är en raderingsoperation eller blockering dåliga alternativ.
Amygdala måste fungera. Lär dig därför att tämja den. Dessutom är rädsla inte en så värdelös känsla. Liksom alla andra negativa känslor som tränare för ett lyckligt liv försöker ersätta oss med sådan iver med "positivt tänkande". De kan förmodligen inte neurofysiologi, så deras program fungerar inte.
Det vetenskapliga tillvägagångssättet för att lösa problem är inte alltid perfekt, men det bygger på kunskap om människokroppens struktur och samspelet mellan alla dess system. Det är viktigt att ha detta i åtanke när man väljer en strategi för att förbättra livskvaliteten.
Därför, innan du tar bort stress och dess konsekvenser, låt oss ta reda på mekanismen för dess arbete.
Vad händer när du upplever ångest och rädsla utan anledning
Om du ofta utsätts för stress kommer en stor mängd kortisol in i blodomloppet. Även om du inte förstod ett ord så räcker det med att komma ihåg att frisättningen av för höga doser kortisol leder till minnesproblem och en kronisk känsla av att du inte mår bra. En annan nackdel är att det bildas fetter i buken, som inte är särskilt vackra till utseendet och inte har något praktiskt värde.
När du är obekväm är den högra frontalloben mer aktiv än den vänstra. Vad det betyder: du gör ingenting. Kort sagt, "höger" är ansvarig för passivt beteende, medan "vänster" är ansvarig för handlingar.
Hur man hanterar "falskt larm"
Först, förstå hur mycket det stör dig. Med måtta är det bra att uppleva ångest. Och ändå, hur kan man tämja falsk ångest och rädsla?
- Försök inte att hålla allt under kontroll. Det är omöjligt. Förstå bara, försök inte se in i framtiden och förutsäga händelser. Allt blir tvärtom. Med sällsynta undantag.
- Ge dig inte åt förhalning. Prokrastinering föder ångest. Samt en hjärna som inte är upptagen med mat för sinnet.
- Implementera "att övervinna paradoxen" i ditt liv. Här vill vi säga att genom att undvika även små strömmar av stress kommer du alltmer att snubbla på nya källor till irritation. Tillåt en liten procentandel av stress och låt det gå för gott. Det har till exempel en positiv effekt på kvaliteten på det utförda arbetet.
- Skapa positiva associationer när din amygdala tar falska samtal på allvar igen. Säg till dig själv "det är fantastiskt att uppträda inför publiken igen, jag skulle vilja få dem att skratta."
- Andas. Andningen är grunden för medveten kommunikation med alla kroppssystem. När du andas jämnt och lugnt avtar oron.
Programmera om din hjärna, men kom ihåg att du inte är en dator och att du bara har en amygdala. Vi stöder tanken att även en bilaga behövs för något. Du kan läsa mer om att arbeta med negativa manifestationer i artikeln Negativa tankar: varför behöver du dem och hur du hanterar dem.