Еволюція homo sedentarius: як зберегти здоров’я при сидячій роботі
Як зберегти здоров’я при сидячій роботі? У цій статті розповідаємо, чим небезпечний спосіб життя homo sedentarius і як попередити поширені захворювання “сидячих", якщо ви ставитеся до їхнього числа. Читання триватиме не більше двох хвилин.
Працююча сидяча людина наражає себе на ризик виникнення хронічних хвороб. Чим небезпечний спосіб життя homo sedentarius і як попередити поширені захворювання сидячих?
Сидіти можна по-різному, але чим частіше ви вставаєте, тим краще
Якщо ви зараз сидите за комп’ютером, то знаходитесь в групі ризику. Справа в тому, що природа не передбачала такого положення для наших тіл. Коли людина по 10 12 годин перебуває в тому самому положенні, не змінює позу, його тіло не еволюціонує, а деформується.
Чому відбуваються деформації: Руки лежать на клавіатурі, іноді виконуються тривалі послідовності якихось операцій, спина в цей момент розслаблена і корпус подається вперед. Загалом всі ці особливості доходять у сукупності до якоїсь критичної маси, яка потім обертається поруч проблем зі здоров’ям. У автора цієї статті немає медичної освіти. Але це не заважає йому поділитися своїми спостереженнями про те, що існують поширені дії, які дозволяють попередити низку хвороб, пов’язаних із сидячим способом життя. Давайте по порядку.
Як розвиваються хвороби кінцівок у homo sedentarius
Руки лежать на клавіатурі, homo sedentarius робить ряд дій, які, здавалося б, безпосередньо не можуть зашкодити. Чому складається враження безневинності? Тому що це прості події. Але їх систематичність робить їх небезпечними та наближає homo sedentarius до групи ризику.
Перша небезпека, коли вам незручно. Як це все це відбувається? Іноді дійсно руки перебувають у не зовсім комфортному положенні. Це призводить до ризику виникнення бурситу ліктя.
все що ви бачите на цій картинці – шкідливо. Особливо псування книг
Суть у наступному, якщо стіл стоїть досить високо, а клавіатура лежить далеко від вас, то сидіти за столом доводиться довго, а ви все одно рано чи пізно починаєте спиратися на стіл. Оскільки правою рукою ви рухаєте мишу, то основна вага переноситься на лікоть лівої руки. Запам’ятайте. Ніколи не розподіляйте в такий спосіб вагу свого тіла. Навіть якщо перед вами стоїть завдання довго і монотонно працювати над одним завданням, або вам нудно, або, або, або тіло не повинно запам’ятовувати шкідливі патерни.
Спочатку рука може трохи боліти, потім злегка припухає. Коли торкатися опухлого місця буде болісно, доведеться йти з цим до лікарні.
Як лікуються homo sedentarius
Найзручніший варіант це якщо ви відбудетеся медикаментозними мазями. Але іноді доходить і до операбельного втручання. Пухлина найчастіше утворюється від рідини, що накопичилася всередині. Щоб звільнити цю рідину, роблять невеликий надріз. Це не небезпечний тип операції, але все одно неприємно.
Як уникнути такої хвороби
- Не ставте лікті на стіл, розташовуйте їх ближче до тіла і намагайтеся не спиратися всією вагою на стіл,
- Викидайте. Ще викидайте незручну клавіатуру та мишу, відрегулюйте висоту столу та крісло, або поміняйте стіл на регульований, Викидайте все, що вам заважає і шукайте ортопедичний та дорогий стафф,
- Не заощаджуйте гроші, щоб потім не переплачувати своїм часом та здоров’ям.
Коли розвиваються хвороби у homo sedentarius
- Коли ви працюєте на незручній клавіатурі,
- Коли клавіатура разом зі столом знаходиться нижче, ніж потрібно,
- Коли ви сидите занадто високо, відбувається тиск на кисті та зап’ястя.
Які ще фактори впливають на здоров’я homo sedentarius:
Психологічні проблеми переживання, почуття провини, образи або стримування тих чи інших почуттів. Все це призводить до м’язових затискачів, а вони вже ведуть до хронічних болів.
Як правило, затискачі сама людина розглянути не може, якщо немає звички стежити за своїм тілом, часто міняти положення рук, стежити за поставою і часто вставати під час роботи, щоб розім’ятися. Наприклад, одна з наших читачок, Наталя, скаржилася на біль у середньому пальці правої руки. Але після того, як Наталя почала спостерігати за своїм робочим процесом, то помітила, що коли вона тримає руку на мишці, то нагинає цей палець як би вгору, і досить сильно. Таким чином палець постійно перебуває в дискомфорті і болить.
Як зберегти здоров’я при сидячій роботі homo sedentarius:
- Перестаньте заощаджувати на робочому стафі.
- Наприклад, не заощаджуйте на клавіатурі. Графічна клавіатура це найкращий варіант. Вона розділена на дві частини і її стандартне складання містить велику комфортну підставку. Одна з найдорожчих клавіатур – це Microsoft 4000.
- Якщо ви проводите багато часу сидячи за комп’ютером, то, як мінімум, оточіть себе комфортом та створіть робочу атмосферу.