Pokonaj zwlekanie

Pokonaj zwlekanie. Łatwo powiedzieć! Bo na przykład ten artykuł był mocno napisany. Na dworze jest słoneczny dzień, chcę się przespacerować, a potem zdrzemnąć. I tak, wciąż jest mnóstwo czasu. Jakoś to się uda.

Znany scenariusz? Oczywiście. Ponieważ wszyscy od czasu do czasu doświadczamy prokrastynacji. Ale postaramy się nauczyć, jak to oswoić i wygrać. Teraz! I bez zwłoki.

Obiecanie sobie, że naprawisz wszystko jutro, jest bezużyteczne. Ponieważ już tego próbowałeś! Dowiedzmy się więc, jak pokonać prokrastynację. Uderzając wiedzą i praktyką.

Zwlekanie: co za bestia

Zwlekanie, lub po prostu zwlekanie, to powszechny problem. Chory woli odkładać ważne rzeczy na później. I preferuje chwilowe przyjemne rzeczy.

Prokrastynacja istnieje od czasu, gdy zyskała swoją współczesną nazwę. W słynnej powieści Przeminęło z wiatrem główna bohaterka Scarlett O’Hara powiedziała do siebie: „Nie będę o tym myśleć dzisiaj, pomyślę o tym jutro". Po prostu ten sam przykład odniesienia zwlekania ze stron klasycznego dzieła.

Prokrastynatorzy zdają sobie sprawę, że zwlekanie nie przyniesie im niczego dobrego. Niemniej jednak nadal robią to wbrew zdrowemu rozsądkowi. A jak możesz pokonać ten nawyk? Będziesz potrzebował 50% wiedzy i 50% praktycznego doświadczenia.

Pokonaj prokrastynację, zanim pobije ciebie

A cykl opóźnień się powtarza. Poszukiwanie wymówek i gorączkowe działania, gdy zbliża się termin, też są. I sprawiają, że sam siebie krytykujesz. I jeszcze raz zwątp w swoje umiejętności. Co ostatecznie prowadzi do problemów z nastrojem i poczuciem własnej wartości.

Każdy ma swoje powody, by ważne rzeczy odkładać na później. Dopóki nie znajdziesz własnych psychologicznych haków, nie możesz tak naprawdę pokonać potwora.

Przyczyny zwlekania

Istnieje wiele powodów, aby zwlekać z robieniem rzeczy. Oto tylko kilka z nich:

• brak zainteresowania działaniami, w które się angażujesz;
• zwątpienie w siebie;
• impulsywność w podejmowaniu decyzji i szybka zmiana planów;
• samoizolacja, niechęć do przestrzegania ustalonych ram;
• niechęć do wzięcia odpowiedzialności za swoje decyzje i działania.

W każdym przypadku może mieć pierwszeństwo jeden lub inny powód. Albo ich kombinacja. Ale czasami dobrze jest zagłębić się w siebie. Ponieważ zrozumienie źródeł prokrastynacji pomoże Ci skutecznie walczyć ze złym nawykiem.

Szybko pokonaj prokrastynację: 10 praktycznych wskazówek

1 Chwal i nagradzaj się za wykonanie zadań

Ta wskazówka pomoże ci uzyskać pozytywne wzmocnienie dla twoich działań. Pracujesz 2 godziny bez przerwy? Zjedz kawałek czekolady. Ukończyłeś ważny projekt? Zasługujesz na obiad w restauracji.

Rozpieszczając się i nagradzając siebie, stopniowo nauczysz się kojarzyć wykonywanie pracy z przyjemnymi bonusami. Ale kto nie chce codziennie dostawać czegoś miłego?

2 Pracuj nad poprawą swojej samooceny

Kiedy nie wierzysz w siebie, nie chcesz nawet zacząć czegoś robić. Bo boisz się, że ci się nie uda. Ale pracując nad swoją pewnością siebie zobaczysz, że wszelkie złe nawyki można przezwyciężyć.

Staraj się być dla siebie delikatny. I nie bij się za każdym razem, gdy zamiast ważnego projektu piszesz w mediach społecznościowych.

Przyznaj, że masz problem z zarządzaniem czasem. I kompleksowo rozwiąż ten problem. Ponieważ samobiczowanie nie przyniesie żadnych praktycznych korzyści. I odwrotnie, poczujesz się jeszcze gorzej.

3 Myśl globalnie

Każde działanie ma cel. Ale czasami podczas rutynowej pracy cele mogą nie być tak oczywiste. Więc myśl na wielką skalę.

Mała i żmudna praca jest konieczna w wielkiej sprawie. I nie ma znaczenia, czy to praca nad projektami, czy sprzątanie mieszkania. Ostatecznie czerpiemy korzyści z każdej naszej działalności.

Skup się więc na korzyściach, a nie małych obowiązkach.

4 Ustaw wymierne cele

Oprócz głównego wielkiego celu, nad którym pracujesz, postaw sobie kilka małych. Ponieważ ułatwi Ci to mierzenie własnego sukcesu. I chwal siebie. ale otrzymasz również szybkie potwierdzenie swojej zdolności do załatwiania spraw, co pozytywnie wpłynie na twoją samoocenę.

5 Usuń czynniki drażniące

Trudno jest skupić się na pracy, gdy czat WhatsApp nieustannie wysyła sygnały telefoniczne, a znajomi rzucają śmieszne zdjęcia. Dlatego ustal sobie zasadę: pojawiaj się online w sieciach społecznościowych i czytaj wiadomości w komunikatorach nie częściej niż raz na pół godziny.

Bo w ten sposób będziesz mógł poświęcić wystarczająco dużo czasu swojej pracy.

6 Podziel sprawy według pilności.

Zabierając się do pracy, spójrz na obszar działania na dziś i rozłóż wszystkie zadania w tej kolejności:

• ważne i pilne;
• nieważne i pilne;
• ważne i niepilne;
• nieważne i niepilne.

Zacznij od tego, co ważne i pilne, i kieruj się w górę. Podział spraw na elementy składowe nie tylko pozwoli Ci nie zakłócać terminów, ale także nauczy Cię, jak planować czas.

7 Zjedz żabę

Nie spiesz się, aby założyć kalosze i udaj się do najbliższego akwenu, aby złapać grubsze żaby na śniadanie.

„Żaba” lub „ropucha” w zarządzaniu czasem nazywa się zwykle nieprzyjemnymi rzeczami, których nie chcesz robić. Warto zacząć dzień od takich rzeczy, pozostawiając pozostały czas na coś bardziej inspirującego. Wykonując nieprzyjemną pracę, póki masz jeszcze siłę i nastrój, możesz znów się pochwalić i podnieść swoją samoocenę.

8 Podążaj za pomidorem

Zasada pomidora brzmi znacznie smaczniej niż poprzednia. Nie jest do końca jasne, dlaczego otrzymał taką nazwę. Ale jego istota jest niezwykle prosta – pracujesz 25 minut bez rozpraszania się, a następnie robisz 5-minutową przerwę. Po 4 cyklach odpocznij 15-20 minut. 

9 edukuj się

Istnieje wiele książek o samokształceniu, które można bezpłatnie pobrać online. Osobiście polecamy książkę Beat Procrastination! Jak przestać odkładać rzeczy na jutro” czeskiego psychologa Petra Ludwiga, w którym autor dzieli się praktycznymi wskazówkami, sprawdzonymi na własnych doświadczeniach, aby zwalczyć nawyk odkładania rzeczy na później.

10 Kochaj to co robisz

To chyba najtrudniejsza, ale i najskuteczniejsza rada. Nie trzeba dodawać, że nie każdy kocha swoją pracę. Okoliczności nie zawsze pozwalają zacząć żyć od zera, ale przynajmniej postaraj się przemyśleć swój stosunek do bieżących zajęć, znaleźć pozytywne momenty i spojrzeć na swoje zwykłe czynności z innej perspektywy.

Teraz jesteś uzbrojony w wiedzę, jak pokonać prokrastynację. Więc zacznij już teraz. Odpowiedzi nie są już akceptowane.