Vença a procrastinação. Fácil de dizer! Porque, por exemplo, este artigo foi escrito pesadamente. É um dia ensolarado lá fora, eu quero dar um passeio e depois tirar uma soneca. E sim, ainda há muito tempo. De alguma forma terá sucesso.

Cenário familiar? É claro. Porque todos nós experimentamos a procrastinação de tempos em tempos. Mas vamos tentar aprender a domá-lo e vencer. Agora mesmo! E sem demora.

Prometer a si mesmo consertar tudo amanhã é inútil. Porque você já experimentou! Então, vamos descobrir como vencer a procrastinação. Atingindo-o com conhecimento e prática.

Procrastinação: que besta

A procrastinação, ou simplesmente procrastinação, é um problema comum. Uma pessoa doente prefere adiar coisas importantes. E prefere coisas agradáveis momentâneas.

A procrastinação existe desde antes de receber seu nome moderno. No famoso romance E o Vento Levou, a personagem principal Scarlett O’Hara disse a si mesma: "Não vou pensar nisso hoje, pensarei nisso amanhã". Apenas o mesmo exemplo de referência de procrastinação das páginas de uma obra clássica.

Os procrastinadores percebem que a procrastinação não lhes fará nenhum bem. Mas, no entanto, eles ainda fazem isso contrariamente ao senso comum. E como você vence esse hábito? Você precisará de 50% de conhecimento e 50% de experiência prática.

Vença a procrastinação antes que ela derrote você

E o ciclo de atrasos se repete. A busca por desculpas e ações agitadas quando o prazo se aproxima também. E eles fazem você se repreender. E mais uma vez duvide de suas habilidades. O que acaba levando a problemas de humor e auto-estima.

Todo mundo tem suas próprias razões para deixar coisas importantes para mais tarde. Até que você encontre seus próprios ganchos psicológicos, você não pode realmente vencer o monstro assustador.

Causas da procrastinação

Há muitas razões para adiar as coisas. Aqui estão apenas alguns deles:

desinteresse pelas atividades em que está envolvido;
dúvida;
impulsividade na tomada de decisões e mudança rápida de planos;
auto-isolamento, falta de vontade de aderir ao quadro estabelecido;
falta de vontade de assumir a responsabilidade por suas decisões e ações.

Em cada caso, uma razão ou outra pode prevalecer. Ou uma combinação deles. Mas às vezes é bom cavar em si mesmo. Porque entender as origens da procrastinação o ajudará a combater efetivamente um mau hábito.

Vença a procrastinação rapidamente: 10 dicas práticas

1 Elogie e recompense-se por completar tarefas

Esta dica irá ajudá-lo a obter reforço positivo para suas ações. Trabalhando 2 horas direto? Coma um pedaço de chocolate. Terminou um projeto importante? Você merece jantar em um restaurante.

Ao se mimar e se recompensar, você aprenderá gradualmente a associar o desempenho do trabalho a bônus agradáveis. Mas quem não quer ter algo bom todos os dias?

2 Trabalhe para melhorar sua autoestima

Quando você não acredita em si mesmo, você nem quer começar a fazer algo. Porque você tem medo de não ter sucesso. Mas trabalhando em sua confiança, você verá que quaisquer maus hábitos podem ser superados.

Tente ser gentil consigo mesmo. E não se martirize toda vez que você se encontrar enviando mensagens de texto nas mídias sociais em vez de um projeto importante.

Admita que você tem um problema de gerenciamento de tempo. E resolva este problema de forma abrangente. Porque a autoflagelação não lhe trará nenhum benefício prático. E vice-versa, vai fazer você se sentir ainda pior.

3 Pense globalmente

Toda ação tem um propósito. Mas, às vezes, ao fazer um trabalho de rotina, os objetivos podem não ser tão óbvios. Então pense grande.

Um trabalho pequeno e tedioso é necessário para uma grande causa. E não importa se são projetos de trabalho ou limpeza do apartamento. Em última análise, nos beneficiamos de qualquer uma de nossas atividades.

Portanto, concentre-se nos benefícios, não nas pequenas responsabilidades.

4 Defina metas mensuráveis

Além do grande objetivo principal para o qual você está trabalhando, defina alguns pequenos. Porque tornará mais fácil para você medir seu próprio sucesso. E elogie a si mesmo. mas você também obterá uma confirmação rápida de sua capacidade de fazer as coisas, o que afetará positivamente sua auto-estima.

5 Remova os irritantes

É difícil se concentrar no trabalho quando o bate-papo do WhatsApp está constantemente enviando sinais de chamada e amigos jogando fotos engraçadas. Portanto, estabeleça uma regra: apareça online nas redes sociais e leia mensagens em mensagens instantâneas não mais que uma vez a cada meia hora.

Porque é assim que você poderá dedicar tempo suficiente ao seu trabalho.

6 Divida os casos por urgência.

Começando a trabalhar, dê uma olhada no campo de atividade para hoje e distribua todas as tarefas nesta ordem:

importante e urgente;
sem importância e urgente;
importante e não urgente;
importante e não urgente.

Comece com o importante e urgente e vá subindo. Dividir os casos em elementos constituintes não apenas permitirá que você não interrompa os prazos, mas também o ensinará a planejar o tempo.

7 Coma um sapo

Não se apresse em colocar botas de borracha e vá até o corpo de água mais próximo para pegar rãs mais gordas para o café da manhã.

“Rã" ou “sapo” no gerenciamento do tempo geralmente é chamado de coisas desagradáveis que você não quer fazer. Recomenda-se começar o dia com essas coisas, liberando o tempo restante para algo mais inspirador. Fazendo um trabalho desagradável enquanto você ainda tem força e disposição, você pode mais uma vez se elogiar e aumentar sua auto-estima.

8 Siga o tomate

O princípio do tomate soa muito mais saboroso do que o anterior. Não está totalmente claro por que recebeu esse nome. Mas sua essência é extremamente simples – você trabalha por 25 minutos sem se distrair e depois faz uma pausa de 5 minutos. Após 4 ciclos, descanse 15-20 minutos.

9 eduque-se

Existem muitos livros de autodesenvolvimento que você pode baixar online gratuitamente. Pessoalmente, recomendamos o livro Beat Procrastination! Como parar de adiar para amanhã” do psicólogo tcheco Petr Ludwig, no qual o autor compartilha dicas práticas testadas em sua própria experiência para combater o hábito de deixar as coisas para mais tarde.

10 Ame o que você faz

Este é provavelmente o conselho mais difícil, mas também o mais eficaz. Escusado será dizer que nem todo mundo ama seu trabalho. As circunstâncias nem sempre permitem que você comece a viver do zero, mas pelo menos tente reconsiderar sua atitude em relação às atividades atuais, encontre momentos positivos e olhe para suas atividades habituais de um ângulo diferente.

Agora você está armado com o conhecimento de como vencer a procrastinação. Então comece agora mesmo. As respostas não são mais aceitas.

Fonte de gravação: kakzarabotat.net