Перемоги прокрастинацію. Легко сказати! Тому що, наприклад, ця стаття писалася тяжко. На вулиці сонячний день, хочеться погуляти, а потім трохи подрімати. Та й часу ще багато. Адже встигне якось.

Знайомий сценарій? Зрозуміло. Тому що всі ми періодично стикаємося із прокрастинацією. Але ми спробуємо навчитися її приручати та перемагати. Прямо зараз! І не відкладаючи.

Обіцяти собі із завтрашнього дня все виправити марно. Тому що ви це вже куштували! Тому давайте дізнаємось, як перемогти прокрастинацію. Вдаривши по ній знаннями та практикою.

Прокрастинація: що за звір

Прокрастинація, або відкладення на потім — поширена проблема. Людина, яка страждає на недугу, воліє відкладати важливі справи. І віддає перевагу приємним речам.

Прокрастинацією люди займалися ще до того, як вона знайшла свою сучасну назву. У знаменитому романі «Віднесені вітром» головна героїня Скарлетт О’Хара говорила собі: «Я не думатиму про це сьогодні, я подумаю про це завтра». Прямо-таки еталонний приклад прокрастинації зі сторінок класичного твору.

Прокрастинатори усвідомлюють, що відкладання не принесе користі. Але все одно це роблять всупереч здоровому глузду. І як перемогти цю звичку? Вам знадобиться 50% знань та 50% практичного досвіду.

Переможи прокрастинацію, поки вона не перемогла тебе

Адже цикл відкладань повторюється. Пошук відмовок та гарячкових дій при наближенні дедлайну теж. І вони змушують вас лаяти себе. І вкотре сумніватися у своїх силах. Що зрештою призводить до проблем із настроєм та самооцінкою.

Кожна людина має свої причини відкладати важливі справи на потім. Поки ви не знайдете своїх власних психологічних гачків, ви не зможете дійсно перемогти прокрасти-монстра.

Причини прокрастинації

Причин відтягувати виконання справ є безліч. Ось лише деякі з них:

незацікавленість у тій діяльності, якою ви займаєтеся;
невпевненість у своїх силах;
імпульсивність у прийнятті рішень та швидка зміна планів;
самоособотаж, небажання дотримуватися встановлених рамок;
неготовність брати відповідальність за свої рішення та дії.

У кожному конкретному випадку може переважати та чи інша причина. Або їхнє поєднання. Але іноді покопатись у собі буває корисно. Тому що розуміння джерел прокрастинації допоможе ефективно боротися зі шкідливою звичкою.

Перемоги прокрастинацію швидко: 10 практичних порад

1 Хваліть і винагороджувати себе за виконання завдань

Ця рада допоможе отримати позитивне підкріплення своїх дій. Працювали 2 години поспіль? З’їжте шматочок шоколадки. Здали важливий проект? Ви заслужили вечерю у ресторані.

Балуючи та винагороджуючи себе, ви поступово навчитеся асоціювати виконання роботи з приємними бонусами. Але хто ж не хоче отримувати щось приємне щодня?

2 Працюйте над підвищенням самооцінки

Коли ви не вірите у свої сили, ви не бажаєте навіть починати робити щось. Тому що боїтеся, що у вас не вийде. Але попрацювавши над своєю впевненістю, ви переконаєтесь, що будь-які шкідливі звички можна подолати.

Намагайтеся бути м’якшими до себе. І не лайте себе щоразу, коли ви виявили себе таким, що переписується в соціальній мережі замість важливого проекту.

Визнайте, що у вас проблема з тайм-менеджментом. І вирішуйте цю проблему комплексно. Тому що самобичування не принесе вам жодної практичної користі. І навпаки, змусить почуватися ще гірше.

3 Думайте глобально

Кожна дія має на меті. Але іноді при виконанні рутинної роботи цілі можуть бути не такі очевидні. Тож думайте глобальніше.

Дрібна та нудна робота необхідна для великої справи. І не важливо, чи йдеться про робочі проекти чи про прибирання у квартирі. Зрештою, ми отримуємо вигоду від будь-якої своєї діяльності.

Тому зосередьтеся на вигоді, а не на дрібних обов’язках.

4 Ставте вимірні цілі

Крім основної великої мети, заради якої ви працюєте, поставте кілька маленьких. Тому що так вам легше виміряти власний успіх. І хвалити себе. але ще ви отримаєте швидке підтвердження своєї здатності доводити справи до кінця, що позитивно позначиться на вашій самооцінці.

5 Заберіть подразники

Складно зосередитись на роботі, коли чат WhatsApp постійно посилає призовні сигнали, а друзі скидають смішні фотки. Тому поставте собі правило: з’являтися онлайн у соцмережі та читати повідомлення в месенджерах не частіше ніж раз на півгодини.

Тому що саме так ви зможете приділити достатньо часу для своєї роботи.

6 Розділіть справи за рівнем терміновості.

Приймаючись за роботу, окиньте поглядом поле діяльності на сьогодні та розподіліть усі справи в такому порядку:

важливі та термінові;
неважливі та термінові;
важливі та нетермінові;
неважливі та нестрокові.

Починайте з важливих і термінових і поступово рухайтеся далі. Поділ справ на складові елементи не лише дозволить не зірвати дедлайн, а й навчить планувати час.

7 З’їжте жабу

Не поспішайте одягати гумові чоботи та йти до найближчої водойми, щоб відловити жаб пожирніше на сніданок.

«Жабою» чи «жабою» у тайм-менеджменті прийнято називати неприємні справи, які робити не хочеться. Рекомендується починати день саме з таких справ, звільнивши час, що залишився, для чогось більш надихаючого. Виконуючи неприємну роботу поки що є сили та настрій, ви зможете зайвий раз похвалити себе та підняти собі самооцінку.

8 Слідуйте за томатом

Принцип томату звучить набагато смачніше, ніж попередній. До кінця не зрозуміло, чому він отримав таку назву. Але суть його дуже проста – 25 хвилин ви працюєте не відволікаючись, потім робите 5-хвилинну перерву. Після 4 циклів відпочиньте 15-20 хвилин.

9 Займайтеся самоосвітою

У мережі можна безкоштовно завантажити достатньо книг про саморозвиток. Особисто ми рекомендуємо книгу «Переможи прокрастинацію! Як перестати відкладати справи на завтра» чеського психолога Петра Людвіга, в якій автор ділиться випробуваними на власному досвіді практичними порадами щодо боротьби зі звичкою відкладати справи на потім.

10 Полюбіть те, що робите

Це, напевно, найскладніша, але й найдієвіша порада. Що приховувати, не всі люблять свою роботу. Не завжди обставини дають змогу почати жити з чистого аркуша, але спробуйте хоча б переглянути своє ставлення до поточної діяльності, знайти позитивні моменти та поглянути на звичні активності під іншим кутом.

Тепер ви озброєні знаннями про те, як подолати прокрастинацію. Так починайте діяти зараз. Відмовки більше не приймаються.

Джерело запису: kakzarabotat.net