Voita viivyttely

Voita viivyttely. Helppo sanoa! Koska esimerkiksi tämä artikkeli on kirjoitettu raskaasti. Ulkona on aurinkoinen päivä, haluan kävellä ja sitten ottaa päiväunet. Ja kyllä, aikaa on vielä runsaasti. Jotenkin se onnistuu.

Tuttu skenaario? Tietysti. Koska me kaikki koemme ajoittain viivyttelyä. Mutta yritämme oppia kestämään sen ja voittamaan. Juuri nyt! Ja viivytyksettä.

Itsellesi lupaus korjata kaikki huomenna on turhaa. Koska olet jo kokeillut sitä! Joten selvitetään, kuinka voit voittaa viivyttelyn. Lyö se tiedolla ja käytännöllä.

Viivyttely: mikä peto

Viivyttäminen tai yksinkertaisesti viivyttäminen on yleinen ongelma. Sairas ihminen mieluummin lykkää tärkeitä asioita. Ja pitää mieluummin hetkellisistä miellyttävistä asioista.

Viivyttely on ollut olemassa jo ennen kuin se sai nykyaikaisen nimensä. Kuuluisassa romaanissa Tuulen viemää päähenkilö Scarlett O’Hara sanoi itselleen: "En ajattele sitä tänään, ajattelen sitä huomenna." Vain sama viiteesimerkki viivyttelystä klassisen teoksen sivuilta.

Viivyttelijät ymmärtävät, että viivyttely ei tee heille mitään hyvää. Mutta silti he tekevät sen vastoin tervettä järkeä. Ja miten voit voittaa tämän tavan? Tarvitset 50 % tietoa ja 50 % käytännön kokemusta.

Voita viivyttely ennen kuin se voittaa sinut

Ja viiveiden kierre toistaa itseään. Myös tekosyiden etsiminen ja kiireinen toiminta määräajan lähestyessä on myös. Ja ne saavat sinut moittimaan itseäsi. Ja jälleen kerran epäilet kykyjäsi. Mikä lopulta johtaa mieliala- ja itsetuntoongelmiin.

Jokaisella on omat syynsä lykätä tärkeitä asioita myöhempään. Ennen kuin löydät omat psykologiset koukkusi, et voi voittaa hiipivää hirviötä.

Viivyttelyn syyt

On monia syitä lykätä asioiden tekemistä. Tässä on vain muutamia niistä:

• välinpitämättömyys toimintaan, johon osallistut;
• epäluulo itseensä;
• impulsiivisuus päätöksenteossa ja nopea suunnitelmien muutos;
• eristäminen, haluttomuus noudattaa vakiintuneita puitteita;
• haluttomuus ottaa vastuuta päätöksistään ja teoistaan.

Kussakin tapauksessa yksi tai toinen syy voi olla ratkaiseva. Tai niiden yhdistelmä. Mutta joskus on hyvä kaivaa itseensä. Koska viivyttelyn alkuperän ymmärtäminen auttaa sinua torjumaan tehokkaasti huonoa tapaa.

Voita viivyttely nopeasti: 10 käytännön vinkkiä

1 Kiitä ja palkitse itseäsi tehtävien suorittamisesta

Tämä vinkki auttaa sinua saamaan positiivista vahvistusta toimillesi. Työskenteletkö 2 tuntia putkeen? Syö pala suklaata. Oletko saanut tärkeän projektin päätökseen? Ansaitset illallisen ravintolassa.

Hemmottelemalla ja palkitsemalla itseäsi opit vähitellen yhdistämään työn suorituksen miellyttäviin bonuksiin. Mutta kukapa ei haluaisi saada jotain kivaa joka päivä?

2 Paranna itsetuntoasi

Kun et usko itseesi, et edes halua alkaa tehdä jotain. Koska pelkäät ettet onnistu. Mutta työskentelemällä itseluottamuksesi eteen huomaat, että kaikki huonot tavat voidaan voittaa.

Yritä olla lempeä itsellesi. Älä lyö itseäsi joka kerta, kun huomaat lähettäväsi tekstiviestejä sosiaalisessa mediassa tärkeän projektin sijaan.

Myönnä, että sinulla on ajanhallintaongelma. Ja ratkaise tämä ongelma kokonaisvaltaisesti. Koska itseruiskutus ei tuota sinulle mitään käytännön hyötyä. Ja päinvastoin, se saa sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi.

3 Ajattele globaalisti

Jokaisella teolla on tarkoitus. Mutta joskus rutiinityötä tehdessä tavoitteet eivät välttämättä ole niin ilmeisiä. Joten ajattele isosti.

Pientä ja työlästä työtä tarvitaan suuren asian eteen. Eikä sillä ole väliä onko kyseessä työprojekti tai asunnon siivous. Loppujen lopuksi hyödymme kaikesta toiminnastamme.

Keskity siis etuihin, älä pieniin velvollisuuksiin.

4 Aseta mitattavia tavoitteita

Päätavoitteesi, jonka eteen työskentelet, lisäksi aseta itsellesi muutama pieni tavoite. Koska sen avulla sinun on helpompi mitata omaa menestystäsi. Ja kehu itseäsi. mutta saat myös nopean vahvistuksen kyvystäsi saada asiat tehtyä, mikä vaikuttaa positiivisesti itsetuntosi.

5 Poista ärsyttävät aineet

On vaikea keskittyä työhön, kun WhatsApp-chat lähettää jatkuvasti soittosignaaleja ja ystävät heittelevät hauskoja kuvia. Siksi aseta itsellesi sääntö: näy verkossa sosiaalisissa verkostoissa ja lue viestejä pikaviesteissä enintään kerran puolen tunnin välein.

Koska näin voit omistaa tarpeeksi aikaa työllesi.

6 Jaa tapaukset kiireellisyyden mukaan.

Töihin ryhtyessäsi katso tämän päivän toiminta-alue ja jaa kaikki tehtävät tässä järjestyksessä:

• tärkeä ja kiireellinen;
• merkityksetön ja kiireellinen;
• tärkeä ja ei-kiireellinen;
• merkityksetön ja ei-kiireellinen.

Aloita tärkeästä ja kiireellisestä ja etene eteenpäin. Tapausten jakaminen osatekijöihin auttaa sinua olemaan häiritsemättä määräaikoja, vaan myös opettaa sinua suunnittelemaan aikaa.

7 Syö sammakko

Älä kiirehdi pukemaan kumisaappaat jalkaan ja mene lähimmälle vesistölle pyytämään lihavampia sammakoita aamiaiseksi.

Ajanhallinnassa "sammakkoa" tai "rupikonnaa" kutsutaan yleensä epämiellyttäviksi asioiksi, joita ei halua tehdä. On suositeltavaa aloittaa päivä tällaisilla asioilla ja vapauttaa jäljellä oleva aika johonkin inspiroivampaan. Tekemällä epämiellyttävää työtä, kun sinulla on vielä voimaa ja mielialaa, voit jälleen kehua itseäsi ja kohottaa itsetuntoasi.

8 Seuraa tomaattia

Tomaattiperiaate kuulostaa paljon maukkaammalta kuin edellinen. Ei ole täysin selvää, miksi se sai sellaisen nimen. Mutta sen olemus on äärimmäisen yksinkertainen – työskentelet 25 minuuttia häiriintymättä ja pidät sitten 5 minuutin tauon. 4 syklin jälkeen lepää 15-20 minuuttia. 

9 kouluttaa itseäsi

Voit ladata verkosta ilmaiseksi paljon itsensä kehittämiseen tarkoitettuja kirjoja. Henkilökohtaisesti suosittelemme kirjaa Beat Procrastination! Tšekkiläisen psykologin Petr Ludwigin kirjoittama kuinka lopettaa asioiden lykkääminen huomiseen, jossa kirjailija jakaa omiin kokemuksiinsa testattuja käytännön vinkkejä torjuakseen tapaa lykätä asioita myöhemmäksi.

10 Rakasta sitä, mitä teet

Tämä on luultavasti vaikein, mutta myös tehokkain neuvo. Tarpeetonta sanoa, että kaikki eivät pidä työstään. Olosuhteet eivät aina anna mahdollisuutta aloittaa elämistä tyhjästä, vaan yritä ainakin miettiä suhtautumistasi nykyiseen toimintaan, löytää positiivisia hetkiä ja katsoa tavallista toimintaasi eri näkökulmasta.

Nyt olet aseistettu tiedolla siitä, kuinka voit voittaa viivyttelyn. Joten aloita heti. Vastauksia ei enää oteta vastaan.