Derrota la procrastinación
Vence la procrastinación. ¡Facil de decir! Porque, por ejemplo, este artículo fue muy escrito. Es un día soleado afuera, quiero dar un paseo y luego tomar una siesta. Y sí, todavía hay mucho tiempo. De alguna manera tendrá éxito.
¿Escenario familiar? Por supuesto. Porque todos experimentamos la procrastinación de vez en cuando. Pero intentaremos aprender a domarlo y ganar. ¡Ahora mismo! Y sin demora.
Prometerte arreglar todo mañana es inútil. ¡Porque ya lo has probado! Así que averigüemos cómo vencer la procrastinación. Lográndolo con conocimiento y práctica.
Procrastinación: que bestia
La procrastinación, o simplemente la procrastinación, es un problema común. Una persona enferma prefiere posponer las cosas importantes. Y prefiere las cosas placenteras momentáneas.
La dilación ha existido desde antes de que obtuviera su nombre moderno. En la famosa novela Lo que el viento se llevó, la protagonista Scarlett O’Hara se decía a sí misma: "No lo pensaré hoy, lo pensaré mañana". Solo el mismo ejemplo de referencia de procrastinación de las páginas de una obra clásica.
Los procrastinadores se dan cuenta de que la procrastinación no les hará ningún bien. Sin embargo, todavía lo hacen en contra del sentido común. ¿Y cómo vencer este hábito? Necesitarás un 50% de conocimiento y un 50% de experiencia práctica.
Vence la procrastinación antes de que te venza a ti
Y el ciclo de retrasos se repite. La búsqueda de excusas y acciones frenéticas cuando se acerca la fecha límite también lo es. Y te hacen regañarte a ti mismo. Y una vez más dudar de tus habilidades. Lo que en última instancia conduce a problemas de humor y autoestima.
Todo el mundo tiene sus propias razones para dejar las cosas importantes para más tarde. Hasta que encuentres tus propios ganchos psicológicos, no puedes realmente vencer al monstruo de la fluencia.
Causas de la procrastinación
Hay muchas razones para retrasar hacer las cosas. Éstos son sólo algunos de ellos:
- desinterés en las actividades que realiza;
- duda de sí mismo;
- impulsividad en la toma de decisiones y cambio rápido de planes;
- autoaislamiento, falta de voluntad para adherirse al marco establecido;
- falta de voluntad para asumir la responsabilidad de sus decisiones y acciones.
En cada caso, puede prevalecer una razón u otra. O una combinación de ellos. Pero a veces es bueno profundizar en uno mismo. Porque comprender los orígenes de la procrastinación te ayudará a combatir eficazmente un mal hábito.
Vence la procrastinación rápidamente: 10 consejos prácticos
1 Felicítese y recompénsese por completar las tareas
Este consejo te ayudará a obtener un refuerzo positivo para tus acciones. ¿Trabajando 2 horas seguidas? Come un trozo de chocolate. ¿Has terminado un proyecto importante? Te mereces cenar en un restaurante.
Mimándote y premiándote, poco a poco aprenderás a asociar el desempeño del trabajo con agradables gratificaciones. Pero, ¿quién no quiere tener algo bueno todos los días?
2 Trabaja en mejorar tu autoestima
Cuando no crees en ti mismo, ni siquiera quieres empezar a hacer algo. Porque tienes miedo de no tener éxito. Pero al trabajar en su confianza, verá que cualquier mal hábito puede superarse.
Intenta ser amable contigo mismo. Y no te castigues cada vez que te encuentras enviando mensajes de texto en las redes sociales en lugar de un proyecto importante.
Admite que tienes un problema de gestión del tiempo. Y resolver este problema de manera integral. Porque la autoflagelación no te traerá ningún beneficio práctico. Y viceversa, te hará sentir aún peor.
3 Piensa globalmente
Cada acción tiene un propósito. Pero a veces, cuando se realiza un trabajo de rutina, los objetivos pueden no ser tan obvios. Así que piensa en grande.
El trabajo pequeño y tedioso es necesario para una gran causa. Y no importa si se trata de proyectos de trabajo o de limpieza del apartamento. En última instancia, nos beneficiamos de cualquiera de nuestras actividades.
Así que concéntrese en los beneficios, no en las pequeñas responsabilidades.
4 Establecer metas medibles
Además del gran objetivo principal por el que estás trabajando, márcate algunos pequeños. Porque le facilitará medir su propio éxito. Y elógiate a ti mismo. pero también obtendrás una rápida confirmación de tu capacidad para hacer las cosas, lo que repercutirá positivamente en tu autoestima.
5 Eliminar irritantes
Es difícil concentrarse en el trabajo cuando el chat de WhatsApp envía constantemente señales de llamada y los amigos arrojan imágenes divertidas. Por lo tanto, establezca una regla: aparezca en línea en las redes sociales y lea los mensajes en los mensajeros instantáneos no más de una vez cada media hora.
Porque así podrás dedicar el tiempo suficiente a tu trabajo.
6 Divida los casos por urgencia.
Poniéndote manos a la obra, echa un vistazo al campo de actividad de hoy y distribuye todas las tareas en este orden:
- importante y urgente;
- sin importancia y urgente;
- importante y no urgente;
- sin importancia y sin urgencia.
Comience con lo importante y urgente y siga avanzando. Dividir los casos en elementos constitutivos no solo le permitirá no interrumpir los plazos, sino que también le enseñará cómo planificar el tiempo.
7 come una rana
No se apresure a ponerse botas de goma e ir al cuerpo de agua más cercano para atrapar ranas más gordas para el desayuno.
"Rana" o "sapo" en la gestión del tiempo generalmente se llama cosas desagradables que no quieres hacer. Se recomienda comenzar el día con estas cosas, liberando el tiempo restante para algo más inspirador. Al hacer un trabajo desagradable mientras aún tiene la fuerza y el estado de ánimo, puede volver a elogiarse y elevar su autoestima.
8 Sigue al tomate
El principio del tomate suena mucho más sabroso que el anterior. No está del todo claro por qué recibió ese nombre. Pero su esencia es extremadamente simple: trabaja durante 25 minutos sin distraerse y luego toma un descanso de 5 minutos. Después de 4 ciclos, descanse 15-20 minutos.
9 infórmate
Hay muchos libros de autodesarrollo que puedes descargar en línea de forma gratuita. En lo personal, recomendamos el libro Beat Procrastination! Cómo dejar de dejar las cosas para mañana" del psicólogo checo Petr Ludwig, en el que el autor comparte consejos prácticos probados en su propia experiencia para combatir el hábito de dejar las cosas para más tarde.
10 Ama lo que haces
Este es probablemente el consejo más difícil, pero también el más efectivo. No hace falta decir que no todo el mundo ama su trabajo. Las circunstancias no siempre te permiten empezar a vivir de cero, pero al menos trata de reconsiderar tu actitud ante las actividades actuales, encuentra momentos positivos y mira tus actividades habituales desde un ángulo diferente.
Ahora estás armado con el conocimiento de cómo vencer la procrastinación. Así que empieza ahora mismo. Ya no se aceptan respuestas.