Slå förhalning. Lätt att säga! För att till exempel den här artikeln skrevs tungt. Det är en solig dag ute, jag vill ta en promenad och sedan ta en tupplur. Och ja, det finns fortfarande gott om tid. På något sätt kommer det att lyckas.

Bekant scenario? Självklart. Eftersom vi alla upplever förhalning då och då. Men vi ska försöka lära oss att tämja det och vinna. Just nu! Och utan dröjsmål.

Att lova sig själv att fixa allt imorgon är värdelöst. För du har redan testat det! Så låt oss ta reda på hur man kan slå förhalning. Att slå det med kunskap och praktik.

Förhalning: vilket odjur

Prokrastinering, eller helt enkelt prokrastinering, är ett vanligt problem. En sjuk person föredrar att skjuta upp viktiga saker. Och föredrar tillfälliga trevliga saker.

Prokrastinering har funnits sedan innan det fick sitt moderna namn. I den berömda romanen Borta med vinden sa huvudpersonen Scarlett O’Hara till sig själv: "Jag tänker inte på det idag, jag tänker på det imorgon." Precis samma referensexempel på förhalning från sidorna i ett klassiskt verk.

Förhalare inser att prokrastinering inte kommer att göra dem någon nytta. Men inte desto mindre gör de det fortfarande i strid med sunt förnuft. Och hur övervinner du denna vana? Du behöver 50 % kunskap och 50 % praktisk erfarenhet.

Slå förhalning innan det slår dig

Och cykeln av förseningar upprepar sig. Jakten på ursäkter och hektiska handlingar när deadline närmar sig är också. Och de får dig att håna dig själv. Och än en gång tvivla på dina förmågor. Vilket i slutändan leder till humör- och självkänslasproblem.

Alla har sina egna skäl för att skjuta upp viktiga saker till senare. Tills du hittar dina egna psykologiska krokar kan du inte riktigt slå krypmonstret.

Orsaker till förhalning

Det finns många anledningar till att skjuta upp att göra saker. Här är bara några av dem:

ointresse för de aktiviteter som du är engagerad i;
självtvivel;
impulsivitet i beslutsfattande och snabb förändring av planer;
självisolering, ovilja att följa det etablerade ramverket;
ovilja att ta ansvar för sina beslut och handlingar.

I varje fall kan ett eller annat skäl råda. Eller en kombination av dem. Men ibland är det bra att gräva i sig själv. För att förstå ursprunget till förhalning hjälper dig att effektivt bekämpa en dålig vana.

Slå prokrastinering snabbt: 10 praktiska tips

1 Beröm och belöna dig själv för att du har slutfört uppgifter

Detta tips hjälper dig att få positiv förstärkning för dina handlingar. Jobbar 2 timmar i sträck? Ät en bit choklad. Avslutat ett viktigt projekt? Du förtjänar middag på restaurang.

Genom att skämma bort och belöna dig själv kommer du gradvis att lära dig att associera utförandet av arbetet med trevliga bonusar. Men vem vill inte få något fint varje dag?

2 Arbeta med att förbättra din självkänsla

När du inte tror på dig själv vill du inte ens börja göra något. För att du är rädd att du inte kommer att lyckas. Men genom att arbeta på ditt självförtroende kommer du att se att alla dåliga vanor kan övervinnas.

Försök att vara snäll mot dig själv. Och slå inte dig själv varje gång du kommer på att du sms:ar på sociala medier istället för ett viktigt projekt.

Erkänn att du har ett tidshanteringsproblem. Och lösa detta problem heltäckande. Eftersom självpandeling inte kommer att ge dig några praktiska fördelar. Och vice versa, det kommer att få dig att må ännu sämre.

3 Tänk globalt

Varje åtgärd har ett syfte. Men ibland när man gör rutinarbete är målen kanske inte så självklara. Så tänk stort.

Litet och tråkigt arbete är nödvändigt för en stor sak. Och det spelar ingen roll om det är arbetsprojekt eller städning av lägenheten. I slutändan drar vi nytta av någon av våra aktiviteter.

Så fokusera på fördelarna, inte det lilla ansvaret.

4 Sätt upp mätbara mål

Utöver det huvudsakliga stora målet som du arbetar för, sätt upp några små. För det kommer att göra det lättare för dig att mäta din egen framgång. Och berömma dig själv. men du får också en snabb bekräftelse på din förmåga att få saker gjorda, vilket kommer att påverka din självkänsla positivt.

5 Ta bort irriterande ämnen

Det är svårt att fokusera på jobbet när WhatsApp-chatten ständigt skickar samtalssignaler och vänner kastar roliga bilder. Ställ därför in en regel för dig själv: visas online på sociala nätverk och läs meddelanden i snabbmeddelanden inte mer än en gång i halvtimmen.

För det är så du kommer att kunna ägna tillräckligt med tid åt ditt arbete.

6 Dela upp ärenden efter brådska.

Kom till jobbet, ta en titt på dagens verksamhetsområde och fördela alla uppgifter i denna ordning:

viktigt och brådskande;
oviktigt och brådskande;
viktigt och icke-brådskande;
oviktigt och inte brådskande.

Börja med det viktiga och brådskande och arbeta dig uppåt. Att dela upp ärenden i beståndsdelar kommer inte bara att tillåta dig att inte störa deadlines, utan kommer också att lära dig hur du planerar tid.

7 Ät en groda

Skynda dig inte att ta på dig gummistövlar och gå till närmaste vattendrag för att fånga fetare grodor till frukost.

"Groda" eller "padda" i tidshantering kallas vanligtvis för obehagliga saker som du inte vill göra. Det rekommenderas att börja dagen med sådana saker och frigöra den återstående tiden för något mer inspirerande. Om du gör obehagligt arbete medan du fortfarande orkar och humör kan du återigen berömma dig själv och höja din självkänsla.

8 Följ tomaten

Tomatprincipen låter mycket godare än den föregående. Det är inte helt klart varför den fick ett sådant namn. Men dess väsen är extremt enkel – du arbetar i 25 minuter utan att bli distraherad och tar sedan en 5 minuters paus. Efter 4 cykler, vila 15-20 minuter.

9 utbilda dig själv

Det finns gott om självutvecklingsböcker du kan ladda ner gratis online. Personligen rekommenderar vi boken Beat Procrastination! How to Stop Putting Things Off for Tomorrow" av den tjeckiske psykologen Petr Ludwig, där författaren delar med sig av praktiska tips testade på sin egen erfarenhet för att bekämpa vanan att skjuta upp saker till senare.

10 Älska det du gör

Detta är förmodligen det svåraste, men också det mest effektiva rådet. Det behöver inte sägas att alla inte älskar sitt jobb. Omständigheterna tillåter dig inte alltid att börja leva från början, men försök åtminstone ompröva din inställning till aktuella aktiviteter, hitta positiva ögonblick och se på dina vanliga aktiviteter från en annan vinkel.

Nu är du beväpnad med kunskapen om hur man slår förhalning. Så sätt igång nu. Svar accepteras inte längre.

Inspelningskälla: kakzarabotat.net