Besiege das Aufschieben. Leicht zu sagen! Weil zum Beispiel dieser Artikel schwer geschrieben wurde. Es ist ein sonniger Tag draußen, ich möchte spazieren gehen und dann ein Nickerchen machen. Und ja, es ist noch viel Zeit. Irgendwie wird es gelingen.

Bekanntes Szenario? Natürlich. Weil wir alle von Zeit zu Zeit Prokrastination erleben. Aber wir werden versuchen zu lernen, wie man es zähmt und gewinnt. Jetzt sofort! Und ohne Verzögerung.

Sich selbst zu versprechen, alles morgen zu reparieren, ist sinnlos. Weil Sie es bereits versucht haben! Also lasst uns herausfinden, wie man Prokrastination besiegt. Mit Wissen und Übung zuschlagen.

Prokrastination: Was für ein Biest

Prokrastination oder einfach nur Prokrastination ist ein häufiges Problem. Ein kranker Mensch schiebt Wichtiges lieber auf. Und bevorzugt kurzzeitig Angenehmes.

Prokrastination gab es schon, bevor es seinen modernen Namen bekam. In dem berühmten Roman Vom Winde verweht sagte sich die Hauptfigur Scarlett O’Hara: "Ich werde heute nicht daran denken, ich werde morgen daran denken." Nur ein Referenzbeispiel für Prokrastination aus den Seiten eines klassischen Werks.

Aufschieber erkennen, dass Aufschieben ihnen nichts nützt. Aber trotzdem tun sie es immer noch gegen den gesunden Menschenverstand. Und wie überwindet man diese Angewohnheit? Sie benötigen 50 % Wissen und 50 % praktische Erfahrung.

Besiege das Aufschieben, bevor es dich schlägt

Und der Kreislauf der Verzögerungen wiederholt sich. Auch die Suche nach Ausreden und Hektik, wenn der Abgabetermin naht. Und sie bringen dich dazu, dich selbst zu beschimpfen. Und wieder einmal an Ihren Fähigkeiten zweifeln. Was letztendlich zu Stimmungs- und Selbstwertproblemen führt.

Jeder hat seine eigenen Gründe, wichtige Dinge auf später zu verschieben. Bis Sie Ihre eigenen psychologischen Haken finden, können Sie das Gruselmonster nicht wirklich besiegen.

Ursachen der Prokrastination

Es gibt viele Gründe, Dinge zu verzögern. Hier sind nur einige davon:

Desinteresse an den Aktivitäten, an denen Sie beteiligt sind;
Selbstzweifel;
Impulsivität bei der Entscheidungsfindung und schnelle Änderung von Plänen;
Selbstisolation, mangelnde Bereitschaft, sich an den etablierten Rahmen zu halten;
mangelnde Bereitschaft, Verantwortung für ihre Entscheidungen und Handlungen zu übernehmen.

In jedem Fall kann der eine oder andere Grund vorherrschen. Oder eine Kombination davon. Aber manchmal ist es gut, in sich selbst zu graben. Weil das Verständnis der Ursprünge des Aufschiebens Ihnen helfen wird, eine schlechte Angewohnheit effektiv zu bekämpfen.

Procrastination schnell schlagen: 10 praktische Tipps

1 Loben und belohnen Sie sich selbst für das Erledigen von Aufgaben

Dieser Tipp wird Ihnen helfen, positive Bestätigung für Ihre Handlungen zu erhalten. 2 Stunden am Stück arbeiten? Iss ein Stück Schokolade. Sie haben ein wichtiges Projekt abgeschlossen? Sie verdienen ein Abendessen in einem Restaurant.

Indem Sie sich verwöhnen und belohnen, lernen Sie nach und nach, die Arbeitsleistung mit angenehmen Prämien zu verbinden. Aber wer möchte nicht jeden Tag etwas Schönes bekommen?

2 Arbeite daran, dein Selbstwertgefühl zu verbessern

Wenn du nicht an dich glaubst, willst du nicht einmal anfangen, etwas zu tun. Weil Sie Angst haben, dass Sie es nicht schaffen werden. Aber wenn Sie an Ihrem Selbstvertrauen arbeiten, werden Sie sehen, dass alle schlechten Gewohnheiten überwunden werden können.

Versuchen Sie, sanft zu sich selbst zu sein. Und verprügeln Sie sich nicht jedes Mal, wenn Sie anstelle eines wichtigen Projekts in den sozialen Medien SMS schreiben.

Geben Sie zu, dass Sie ein Zeitmanagementproblem haben. Und lösen Sie dieses Problem umfassend. Denn Selbstgeißelung wird Ihnen keinen praktischen Nutzen bringen. Und umgekehrt wird es dir noch schlechter gehen.

3 Global denken

Jede Handlung hat einen Zweck. Aber manchmal sind die Ziele bei Routinearbeiten nicht so offensichtlich. Denken Sie also groß.

Kleine und mühsame Arbeit ist für eine große Sache notwendig. Und dabei ist es egal, ob es sich um Arbeitsprojekte oder das Aufräumen der Wohnung handelt. Letztendlich profitieren wir von jeder unserer Aktivitäten.

Konzentrieren Sie sich also auf die Vorteile, nicht auf die kleinen Verantwortlichkeiten.

4 Setzen Sie sich messbare Ziele

Setzen Sie sich neben dem großen Hauptziel, für das Sie arbeiten, ein paar kleine. Weil es Ihnen leichter fällt, Ihren eigenen Erfolg zu messen. Und lobe dich. Sie erhalten aber auch eine schnelle Bestätigung Ihrer Leistungsfähigkeit, was sich positiv auf Ihr Selbstwertgefühl auswirkt.

5 Reizstoffe entfernen

Es ist schwer, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, wenn der WhatsApp-Chat ständig Rufsignale sendet und Freunde lustige Bilder werfen. Stellen Sie sich daher eine Regel auf: Erscheinen Sie online in sozialen Netzwerken und lesen Sie Nachrichten in Instant Messengern höchstens einmal pro halbe Stunde.

Denn so können Sie Ihrer Arbeit genügend Zeit widmen.

6 Unterteilen Sie die Fälle nach Dringlichkeit.

Machen Sie sich an die Arbeit, werfen Sie einen Blick auf das heutige Tätigkeitsfeld und verteilen Sie alle Aufgaben in dieser Reihenfolge:

wichtig und dringend;
unwichtig und dringend;
wichtig und nicht dringend;
unwichtig und nicht dringend.

Beginnen Sie mit dem Wichtigen und Dringenden und arbeiten Sie sich nach oben. Die Aufteilung von Fällen in einzelne Elemente ermöglicht es Ihnen nicht nur, Fristen nicht zu stören, sondern lehrt Sie auch, Zeit zu planen.

7 Iss einen Frosch

Beeilen Sie sich nicht, Gummistiefel anzuziehen und gehen Sie zum nächsten Gewässer, um fettere Frösche zum Frühstück zu fangen.

„Frosch” oder „Kröte” nennt man im Zeitmanagement meist unangenehme Dinge, die man nicht machen möchte. Es wird empfohlen, den Tag mit solchen Dingen zu beginnen und die verbleibende Zeit für etwas Inspirierenderes freizuhalten. Wenn Sie unangenehme Arbeiten erledigen, während Sie noch Kraft und Laune haben, können Sie sich wieder selbst loben und Ihr Selbstwertgefühl steigern.

8 Folgen Sie der Tomate

Das Tomatenprinzip klingt viel schmackhafter als das vorherige. Es ist nicht ganz klar, warum es einen solchen Namen erhielt. Aber seine Essenz ist extrem einfach – Sie arbeiten 25 Minuten lang, ohne abgelenkt zu werden, und machen dann eine 5-minütige Pause. Nach 4 Zyklen 15-20 Minuten ruhen.

9 Informieren Sie sich

Es gibt viele Bücher zur Selbstentwicklung, die Sie kostenlos online herunterladen können. Persönlich empfehlen wir das Buch Beat Procrastination! Wie man aufhört, Dinge auf morgen zu verschieben” des tschechischen Psychologen Petr Ludwig, in dem der Autor praktische Tipps gibt, die an seiner eigenen Erfahrung getestet wurden, um die Gewohnheit zu bekämpfen, Dinge auf später zu verschieben.

10 Liebe, was du tust

Dies ist wahrscheinlich der schwierigste, aber auch der effektivste Rat. Unnötig zu erwähnen, dass nicht jeder seinen Job liebt. Die Umstände erlauben es Ihnen nicht immer, von vorne zu leben, aber versuchen Sie zumindest, Ihre Einstellung zu aktuellen Aktivitäten zu überdenken, positive Momente zu finden und Ihre üblichen Aktivitäten aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

Sie sind jetzt mit dem Wissen ausgestattet, um das Aufschieben zu besiegen. Fangen Sie also gleich an. Antworten werden nicht mehr akzeptiert.

Aufnahmequelle: kakzarabotat.net