Sconfiggi la procrastinazione. Facile a dirsi! Perché, ad esempio, questo articolo è stato scritto pesantemente. Fuori è una giornata di sole, voglio fare una passeggiata e poi fare un pisolino. E sì, c’è ancora molto tempo. In qualche modo riuscirà.

Scenario familiare? Ovviamente. Perché tutti sperimentiamo la procrastinazione di tanto in tanto. Ma cercheremo di imparare a domarlo e vincere. Proprio adesso! E senza indugio.

Promettersi di sistemare tutto domani è inutile. Perché l’hai già provato! Quindi scopriamo come battere la procrastinazione. Colpendolo con conoscenza e pratica.

Procrastinazione: che bestia

La procrastinazione, o semplicemente la procrastinazione, è un problema comune. Una persona malata preferisce rimandare le cose importanti. E preferisce le cose piacevoli momentanee.

La procrastinazione esiste da prima che prendesse il suo nome moderno. Nel famoso romanzo Via col vento, la protagonista Scarlett O’Hara si è detta: "Non ci penserò oggi, ci penserò domani". Proprio lo stesso esempio di riferimento di procrastinazione dalle pagine di un’opera classica.

I procrastinatori si rendono conto che procrastinare non servirà a nulla. Tuttavia, lo fanno ancora contrariamente al buon senso. E come sconfiggere questa abitudine? Avrai bisogno del 50% di conoscenza e del 50% di esperienza pratica.

Sconfiggi la procrastinazione prima che ti batta

E il ciclo dei ritardi si ripete. Anche la ricerca di scuse e azioni frenetiche quando la scadenza si avvicina. E ti fanno rimproverare te stesso. E ancora una volta dubitare delle tue capacità. Il che alla fine porta a problemi di umore e autostima.

Ognuno ha le proprie ragioni per rimandare le cose importanti a dopo. Finché non trovi i tuoi ganci psicologici, non puoi davvero battere il mostro strisciante.

Cause di procrastinazione

Ci sono molte ragioni per ritardare a fare le cose. Eccone solo alcuni:

disinteresse per le attività in cui sei impegnato;
insicurezza;
impulsività nel processo decisionale e rapido cambio di programma;
autoisolamento, riluttanza ad aderire al quadro stabilito;
riluttanza ad assumersi la responsabilità delle proprie decisioni e azioni.

In ogni caso, può prevalere un motivo o un altro. O una loro combinazione. Ma a volte è bello scavare dentro se stessi. Perché capire le origini della procrastinazione ti aiuterà a combattere efficacemente una cattiva abitudine.

Sconfiggi rapidamente la procrastinazione: 10 consigli pratici

1 Elogiati e premiati per aver completato i compiti

Questo suggerimento ti aiuterà a ottenere un rinforzo positivo per le tue azioni. Lavorare 2 ore di fila? Mangia un pezzo di cioccolato. Hai finito un progetto importante? Ti meriti una cena in un ristorante.

Coccolandoti e premiandoti, imparerai gradualmente ad associare lo svolgimento del lavoro a piacevoli bonus. Ma chi non vorrebbe avere qualcosa di carino ogni giorno?

2 Lavora per migliorare la tua autostima

Quando non credi in te stesso, non vuoi nemmeno iniziare a fare qualcosa. Perché hai paura di non riuscire. Ma lavorando sulla tua fiducia, vedrai che tutte le cattive abitudini possono essere superate.

Cerca di essere gentile con te stesso. E non abbatterti ogni volta che ti ritrovi a scrivere messaggi sui social invece che su un progetto importante.

Ammetti di avere un problema di gestione del tempo. E risolvi questo problema in modo completo. Perché l’autoflagellazione non ti porterà alcun beneficio pratico. E viceversa, ti farà sentire ancora peggio.

3 Pensa globalmente

Ogni azione ha uno scopo. Ma a volte, quando si esegue un lavoro di routine, gli obiettivi potrebbero non essere così ovvi. Quindi pensa in grande.

Un lavoro piccolo e noioso è necessario per una grande causa. E non importa se si tratta di progetti di lavoro o di pulizia dell’appartamento. In definitiva, traiamo vantaggio da qualsiasi nostra attività.

Quindi concentrati sui vantaggi, non sulle piccole responsabilità.

4 Fissare obiettivi misurabili

Oltre al grande obiettivo principale per il quale stai lavorando, fissati alcuni piccoli. Perché ti sarà più facile misurare il tuo successo. E loda te stesso. ma avrai anche una rapida conferma della tua capacità di portare a termine le cose, il che influenzerà positivamente la tua autostima.

5 Rimuovere le sostanze irritanti

È difficile concentrarsi sul lavoro quando la chat di WhatsApp invia costantemente segnali di chiamata e gli amici lanciano immagini divertenti. Pertanto, fissati una regola: appari online sui social network e leggi i messaggi in messaggistica istantanea non più di una volta ogni mezz’ora.

Perché è così che potrai dedicare abbastanza tempo al tuo lavoro.

6 Dividere i casi per urgenza.

Al lavoro, dai un’occhiata al campo di attività per oggi e distribuisci tutte le attività in questo ordine:

importante e urgente;
irrilevante e urgente;
importante e non urgente;
poco importante e non urgente.

Inizia con l’importante e l’urgente e fatti strada verso l’alto. Dividere i casi in elementi costitutivi non solo ti consentirà di non interrompere le scadenze, ma ti insegnerà anche a pianificare il tempo.

7 Mangia una rana

Non affrettarti a indossare stivali di gomma e vai allo specchio d’acqua più vicino per catturare le rane più grasse per colazione.

"Rana" o "rospo" nella gestione del tempo è solitamente chiamato cose spiacevoli che non vuoi fare. Si consiglia di iniziare la giornata con queste cose, liberando il tempo rimanente per qualcosa di più stimolante. Facendo un lavoro spiacevole mentre hai ancora la forza e l’umore, puoi ancora una volta lodare te stesso e aumentare la tua autostima.

8 Segui il pomodoro

Il principio del pomodoro suona molto più gustoso del precedente. Non è del tutto chiaro il motivo per cui ha ricevuto un tale nome. Ma la sua essenza è estremamente semplice: lavori per 25 minuti senza essere distratto, quindi fai una pausa di 5 minuti. Dopo 4 cicli, riposare 15-20 minuti.

9 istruisci te stesso

Ci sono molti libri di autosviluppo che puoi scaricare online gratuitamente. Personalmente, consigliamo il libro Beat Procrastination! Come smettere di rimandare le cose per domani" dello psicologo ceco Petr Ludwig, in cui l’autore condivide suggerimenti pratici testati sulla propria esperienza per combattere l’abitudine di rimandare le cose a dopo.

10 Ama quello che fai

Questo è probabilmente il consiglio più difficile, ma anche il più efficace. Inutile dire che non tutti amano il proprio lavoro. Le circostanze non sempre ti permettono di iniziare a vivere da zero, ma almeno prova a riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti delle attività attuali, trova momenti positivi e guarda le tue solite attività da un’angolazione diversa.

Ora sei armato della conoscenza di come battere la procrastinazione. Quindi inizia subito. Le risposte non sono più accettate.

Fonte di registrazione: kakzarabotat.net