Jak zmusić się do pracy? W końcu brak siły, słabe zdrowie i brak motywacji zamieniają ulubioną pracę w katorżniczą, ciężką pracę. Częściej człowiek czuje, że nie ma inspiracji, siły i chęci do wykonania prostego zadania. Ten problem występuje nie tylko wśród pracowników najemnych, ale także freelancerów.

Zjawisko to występuje najczęściej wśród gospodyń domowych. W efekcie otrzymujesz zaległe raporty, niewykonane na czas zadania, nieprzygotowany lunch i górę ubrań w pralni. Jak więc zmusić się do pracy? Uporządkujmy to w kolejności.

Dlaczego nie ma chęci do pracy?

Od każdej osoby możesz usłyszeć: „ Nie mogę zmusić się do normalnej pracy ". Aby znaleźć wyjście z sytuacji, przede wszystkim musisz dowiedzieć się, dlaczego powstało. Być może nie chcesz wykonywać pracy, ponieważ wydaje się to zbyt trudne. Również nowe zadania często wywołują u wykonawcy poczucie strachu. W takim przypadku nawet ciekawa praca, która przyniesie duże zyski, zawsze będzie odkładana na później.

Trudności pojawiają się przy łatwej pracy, z którą poradzi sobie nawet początkujący. Jeśli wielokrotnie spotykałeś się z podobnymi zadaniami, możesz wpaść w inną pułapkę: myśl o nich i wykonuj zadania w krótkim czasie. W takiej sytuacji pracę można też stale odkładać na później.

Pamiętaj też, że mogłeś wcześniej zbyt ciężko pracować i potrzebujesz tylko fizycznego odpoczynku. Pamiętaj, aby robić przerwy w pracy, aby nie było przepracowania.

Główne przyczyny czasowej niezdolności do pracy

Przyczyny niechęci do pracy mogą być również następujące. Zmęczenie – aktywny współczesny rytm życia często nie pozwala w pełni się zrelaksować, a to pociąga za sobą negatywne konsekwencje. Starając się dopasować do otaczającego tempa, chęć zrobienia wszystkiego do maksimum, narasta zmęczenie i nie pojawia się możliwość odpoczynku. Prowadzi to do załamań nerwowych i osłabienia układu odpornościowego.

Lenistwo jest ogromną przeszkodą w realizacji planów i wykonywaniu pracy. Każdy może być leniwy, ale w różnym stopniu. Konsekwencje lenistwa mogą być katastrofalne, jeśli nie nauczysz się, jak sobie z nim radzić na czas. Jeśli masz już do czynienia z podobną sytuacją, pilnie poszukaj poważnej motywacji do wznowienia procesu pracy.

Sytuacje stresujące – ciągły stres negatywnie wpływa na wydajność osoby. W swoim działaniu przypominają stan zmęczenia, ale niosą za sobą poważne konsekwencje: apatię, nerwicę, depresję. W takim przypadku lepiej skorzystać z pomocy psychologów, aby przepisać leki w celu utrzymania zdrowia.

Ćwiczenia fizyczne dla witalności

Wysiłek fizyczny to skuteczne narzędzie w walce z apatią. Zobaczmy, co sport daje człowiekowi:

Podniesienie poziomu nauki. Wzrasta poziom neurotrofin, które utrzymują żywotność komórek neuronalnych i dostarczają im wszelkich niezbędnych zasobów. W ten sposób normalizuje się poziom hormonów i wzrasta koncentracja.
Wzmocnienie organizmu. Zajęcia sportowe równoważą interakcję mózgu z ciałem, usuwają toksyny z organizmu. W związku z tym poprawia się ogólny stan organizmu, łatwiej mu walczyć z chorobami, zmęczeniem i apatią, wzmacnia się odporność.

Aby zmusić się do pracy, trzeba regularnie ćwiczyć i nie zapominać o sporcie. Z reguły aktywność fizyczna przyczynia się do aktywności umysłowej. Człowiek staje się aktywny w pracy, myśli lepiej. Dlatego właśnie sport można nazwać jednym z głównych kryteriów w każdej aktywności.

Znalezienie hobby do inspiracji

Bardzo często ludzie czytają czasopisma, wiadomości, oglądają popularne programy z udziałem gwiazd. Taka rozrywka nie wnosi nic pożytecznego do życia człowieka, a praca, jako niewykonana, pozostaje. Znajdź sobie pożyteczne hobby, które nie tylko sprawi Ci przyjemność, ale również będzie działać relaksująco na ciało.

Na przykład zacznij szyć, haftować, robić na drutach, pływać lub uczyć się gry na instrumencie muzycznym. Zainspirowany nowym biznesem, z przyjemnością rozpoczynasz niedokończoną lub zaplanowaną pracę. Nowy zawód nie powinien mieć nic wspólnego z działalnością zawodową. W przeciwnym razie rozproszenie uwagi nie zadziała.

Oglądanie filmów motywacyjnych

Innym sposobem na zmuszenie się do pracy jest oglądanie filmów motywacyjnych. Z reguły w takich filmach pokazują, jak bohaterowie osiągają swoje cele i co z tego wynika. Takie arcydzieła filmowe są oparte na prawdziwych wydarzeniach i są w stanie popchnąć człowieka do działania.

Jeśli masz cel wspiąć się po drabinie korporacyjnej lub kupić np. nowy samochód, oglądanie filmów motywacyjnych popchnie Cię do realizacji marzeń. Poza kinem dla internautów dostępne są także specjalne filmy, które „zmuszają” człowieka do pracy.

Ponadto można znaleźć ciekawe książki, których lektura daje ten sam efekt. Na szczęście jest ich też wiele na półkach księgarni lub swobodnie dostępnych w Internecie.

Odpoczynek jest głównym ogniwem wydajnej pracy

Aby uzupełnić siły, musisz w pełni odpocząć. Człowiek nie jest robotem i nie będzie mógł pracować od rana do wieczora. Aby uniknąć stresu, od czasu do czasu rób sobie przerwę w pracy. Ciało potrzebuje czasu, aby się zregenerować. Dlatego jeśli nie wiesz, jak szybko sprawić, by Twój organizm zaczął działać, zacznij od pełnego, wysokiej jakości wypoczynku.

Popraw swój sen. Zdrowy wypoczynek w nocy zapewni Ci dobry dzień pracy. Uprawiając sport, wykonując ćwiczenia fizyczne, spacerując codziennie zapomnisz o bezsenności. Zdrowy sen zapewni Ci czujność i dobre samopoczucie. Zmęczona osoba nie może w pełni pracować. Nie zaniedbuj snu, a ładunek pozytywnej energii będzie z tobą cały czas.

Można też odpocząć w ciągu dnia – nie bez powodu dzieci w przedszkolu śpią w porze lunchu. Śpij kilka godzin, aby poprawić aktywność mózgu. Psychologowie zapewniają, że po całodziennym odpoczynku człowiek czuje się mniej zmęczony, pojawia się nastrój, poprawia się samopoczucie.

Jak przygotować się do produktywnej pracy

Jeśli nie ma ochoty do pracy, trzeba zebrać myśli i przygotować się do wykonania zadań, które zostały postawione przez pracodawcę. W tym celu zaleca się:

Zadbaj o czyszczenie. Eksperci udowodnili, że bałagan w miejscu pracy obniża poziom wydajności i osłabia poziom motywacji. Powinieneś także dostrzec granicę między kreatywnym środowiskiem a bałaganem. Brudne kubki i naczynia, opakowania po cukierkach, niepotrzebne papiery nie powinny znajdować się na biurku. Pamiętaj, aby czyścić na mokro: wytrzyj kurz, wytrzyj monitor komputera. Te proste czynności pozwalają uciec od myśli związanych z pracą i pozytywnie zrestartować mózg. Pamiętaj, że z czystością pracuje się łatwiej i przyjemniej!
Zacznij od małych. Zrób listę rzeczy do zrobienia. Wybieraj z listy prostych zadań, których wykonanie nie zajmuje dużo czasu: zadzwoń do klienta, wytrzyj półkę ze stołu, posortuj nagromadzone papiery. Wykonaj kilka podobnych przypadków, aby rozładować. To pozwoli Ci nie odkładać się na trudną pracę, nastawić się na atmosferę pracy. Po takim „nagromadzeniu” przejdź do bardziej złożonych przypadków.
Zdecyduj się na główne zadanie. Po pomyślnym zakończeniu poprzedniego akapitu konieczne jest zapisanie wyniku i tempa pracy. Zamknij wszystkie sieci społecznościowe, witryny rozrywkowe na komputerze. Nic nie powinno przeszkadzać w pracy. Zdecyduj się na zadanie główne i napisz je na kartce, którą należy umieścić w widocznym miejscu. Po zrealizowaniu celu postaw przed sobą nowe zadanie i nie rozpraszaj się innymi rzeczami. Za kilka godzin będziesz zadowolony z doskonałego wyniku.

Jeśli więc nie masz ochoty do pracy, skorzystaj z powyższych zaleceń, a na pewno zobaczysz efekt. Zwłaszcza jeśli szef wymaga od ciebie wykonania zadań w krótkim czasie, a ty nie możesz nawet zejść z kanapy.

Kryteria pomagające przezwyciężyć lenistwo

Przede wszystkim zaleca się zmianę środowiska pracy. Jeśli czujesz się zmęczony obecnością pracowników lub miejsca pracy, zmień miejsce pracy. Na przykład idź do kawiarni z laptopem, zamień się pokojem z kolegą lub popracuj w sali konferencyjnej. Zmiana scenerii pozytywnie wpływa na koncentrację i wydajność.

Nie krytykuj siebie za bardzo. Jeśli zauważysz, że zrobiłeś bardzo mało w godzinach pracy, nie obwiniaj się o to. Koncentrując się na porażkach, wkrótce przestaniesz dostrzegać sukcesy.

Całkowity odpoczynek. Jeśli jakakolwiek praca jest Ci bardzo trudna – zrób sobie przerwę, znajdź powód, aby opuścić miejsce pracy na co najmniej 15 minut. Pamiętaj, że do pełnoprawnej pracy potrzebny jest dobry i stały odpoczynek, który przywróci siłę i chęć do wykonywania zadań.

Wszystko traktuj z optymizmem. Wyznacz sobie cel: zrobić więcej jutro niż dzisiaj. W ten sposób poprawisz nie tylko siebie, ale być może także swoją kondycję finansową.

Wskazówki dotyczące wydajności

W większości przypadków słabe wyniki to brak lub słaba motywacja. Dlatego jeśli nie wiesz jak zmusić się do pracy, to przede wszystkim jasno wyznacz sobie cel i idź po niego.

Odpowiedzialność wobec innych ludzi jest uważana za doskonały motywator do terminowego zakończenia pracy. Dobrym przykładem jest nauczyciel, trener i uczniowie. Jeśli nie odbierzesz lekcji w pracy na czas, nie odpowiesz na interesujące Cię pytania, nie rozwiążesz problemów technicznych, zawiedziesz ludzi i podważysz swój autorytet przed nimi. Zdecydują, że jesteś osobą nieodpowiedzialną i nie skontaktują się z Tobą następnym razem. W rezultacie stracisz dochód.

Pamiętaj, że nie tylko zarobki, reputacja, ale także inni ludzie zależą od wydajności i odpowiedzialności. Jeśli praca nie zostanie ukończona na czas, a chęć do pracy Cię nie wyprzedzi, zawiedziesz pracodawcę i narazisz firmę na szwank. Jeśli na przykład zaplanujesz webinar na konkretną godzinę, nie masz prawa do emisji na żywo bez odpowiedniego przygotowania. Słuchacze, którzy ufają Ci jako profesjonalistom i chcą się uczyć, będą na Ciebie czekać.

Praca powinna być zabawą

Często skuteczniej niż pieniądze, sukces i autorytet motywują zainteresowanie pracą. Bardzo trudno jest wykonywać pracę, która jest dla ciebie ciężarem. Na początek musisz wybrać zawód, który przyniesie Ci wiele przyjemności i będziesz miał chęć do pracy. Wtedy nie będziesz myślał o tym, jak zmusić się do działania i nie siedzieć.

Jeśli czegoś nauczysz, za każdym razem możesz zmienić ich życie na lepsze, dać nową wiedzę, doprowadzić do sukcesu. Dzięki Tobie osoba będzie mogła stać się bardziej pewna siebie, odnosić większe sukcesy i poprawić relacje w rodzinie. Zawsze pamiętaj, dlaczego wybrałeś tę konkretną pracę? Co Ci się w tym podoba, jakie korzyści przynosi Twoja praca?

Odrzuć negatywne myśli, nie programuj się z góry na negatywny wynik. Im dłużej to odkładasz, tym więcej marnujesz energii. Zastanów się, ile przydatnych rzeczy możesz zrobić z tym straconym czasem. Zawsze nastaw się na pozytywne wyniki w każdej pracy.

Powiedz sobie „musisz”

Nie wiesz, jak zmusić się do pracy? Nigdy nie czekaj na inspirację, zacznij wykonywać zadania już teraz! Ponieważ, jak wszyscy wiedzą, apetyt przychodzi wraz z jedzeniem. Tak dzieje się w naszym przypadku. Na początku możesz pracować powoli, z przystankami i huśtawkami. Po 10-15 minutach poziom wydajności znacznie wzrośnie, mózg zacznie aktywniej pracować, a Ty zaczniesz cieszyć się wykonywaniem zadań. Nowe kreatywne pomysły pojawiają się w trakcie aktywnej pracy.

Ważnym punktem motywacji jest świadomość. Określ, dlaczego robisz ten biznes, z jakimi korzyściami i rezultatem. A dopiero realizując swój cel, chęć do pracy i wypełniania przydzielonych zadań wzrasta dziesięciokrotnie. Być może motywacja powinna być w każdej czynności, nawet najprostszej.

I oczywiście spróbuj przynajmniej czasami powiedzieć sobie „musi” i ciężko pracować. To hartuje charakter i siłę woli, czyni człowieka bardziej odpornym i pracowitym.

Techniki Pomodoro i Flylady

Jak więc sprawić, by leniwy działał? Istnieją dwie przydatne techniki, które pomogą Ci wykonać pracę wydajniej. Jednocześnie będzie czas na odpoczynek i inne rzeczy, które trzeba zrobić poza głównym zawodem. Techniki te nazywają się Pomodoro i Flylady. Są dość powszechne, zwłaszcza w Europie.

Istotą Pomodoro jest to, że pracujesz 25 minut. Na koniec każdego okresu musisz zrobić 5-minutową przerwę. Ale po 4 takich segmentach będziesz miał półgodzinną przerwę. Aby ściśle przestrzegać czasu, zaleca się ustawienie timera (na telefonie lub komputerze osobistym). Podczas odpoczynku staraj się być rozproszony i maksymalnie odpoczywaj od pracy. Ponieważ w ten sposób nie będziesz mieć przepracowania, a nauczysz się naprzemiennie przerabiać pracę z przerwami.

Technika Flylady została wymyślona w celu ułatwienia procesu czyszczenia przez Amerykankę Marlę Seeley. Ale z powodzeniem można go zastosować w innych obszarach pracy.

Istota tej techniki polega na tym, że na każdy przypadek przeznacza się 15 minut dziennie. Ale trzeba pracować z wysoką jakością i bezinteresownie. Zwolennicy tego systemu zwracają uwagę na jego skuteczność. Ponieważ wiele skumulowanych spraw kończy się w ciągu jednego dnia. Korzystając z techniki Flylady, możesz nawet nauczyć się najtrudniejszego języka obcego, którym wcześniej dana osoba nie była zainteresowana.

Napoje pomagają zwalczać zmęczenie

Jeśli nic nie pomaga, a nogi ustępują od zmęczenia, zaleca się zaopatrzenie się w kawę lub napoje energetyzujące. Wszyscy wiedzą, że kofeina poprawia wydajność i dodaje witalności. Często zaleca się picie kawy po ciężkiej nocy, gdy osoba mało spała.

Zaleca się również stosowanie napojów energetyzujących – bezalkoholowych i przyjemnych w smaku. Jak pokazuje praktyka, nawet dorosły silny mężczyzna będzie potrzebował tylko jednej puszki napoju energetycznego, aby opamiętać się. Dlatego nie należy wlewać kilku butelek do ciała, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Jeśli żadne z nich nie jest dostępne, zaparz mocną czarną herbatę. Najważniejsze, że powinno być bardzo słodkie. Nawet nauczyciele w podstawówce mówią, że przed zajęciami dzieci powinny pić mocną słodką herbatę, która poprawia aktywność mózgu i rozwesela, pomagając obudzić się rano nawet po nieprzespanej nocy.

Pomaga również uporać się z przewlekłym zmęczeniem i lenistwem czekoladowym, zwłaszcza gorzkim. Nie tylko wytwarza hormon szczęścia, ale także sprawia, że człowiek jest zdolny do pracy. Zmęczenie mija, a lenistwo zamienia się w chęć do pracy.

Co radzą doświadczeni psychologowie?

Psychologowie oferują sposoby rozwiązania problemu, jeśli dana osoba zadaje pytanie zbyt często: „ Jak zmusić się do pracy ?” Rozważmy niektóre z nich:

Małe kroki. Jeśli na przykład musisz napisać raport, zacznij od razu: znajdź informacje, wybierz to, co niezbędne i najważniejsze, zrób plan, a później tekst punktów. Wykonując zadania stopniowo, nie zauważysz, jak angażujesz się w proces pracy.
Praca bezwładnościowa. W monotonnej i złożonej pracy zacznij od minimum. Nie zatrzymuj się w żaden sposób. Po pokonaniu pierwszego oporu nie przestaniesz.
Nic nie rób. Usiądź na łóżku lub krześle i świadomie nic nie rób. Oglądanie telewizji, zabieranie gadżetów, jedzenie, picie kawy lub herbaty jest surowo zabronione. Po pewnym czasie zrozumiesz, że nie możesz siedzieć bezczynnie i zająć się nadchodzącą sprawą.

Również profesjonaliści będą przeznaczać siłę roboczą za wynagrodzenie. Ale kiedy dojdziesz do pracy, daj sobie nagrodę. Może to być nowość, słodycz, wycieczka do kina i inne ciekawe rzeczy, które otrzymasz po wykonanej pracy. Zrób również szczegółowy plan realizacji przedstawionej pracy i ściśle go przestrzegaj bez odchyleń. Ponieważ bez jasnego planu jest mało prawdopodobne, abyś osiągnął swój cel bez problemów.

Ale jeśli dana osoba nie może regularnie dostroić się do wykonania zadań, zaleca się zmianę rodzaju aktywności. bo odpowiedni zawód sprawia, że człowiek jest szczęśliwy, wesoły i optymistyczny. Pamiętaj, aby rozważyć tę opcję dzień wcześniej.

Może problemem nie jest lenistwo?

Nie wiesz, jak zmusić się do działania? Pamiętaj, niechęć do pracy może wynikać z niewłaściwego wyboru działalności zawodowej. Ale zastanów się, dlaczego wybrałeś tę specjalność, lubisz ją, co jest przydatne w tej pracy? Zrozum pragnienia i uczucia. Bo to pierwszy krok do sukcesu.

Ale nagle problem jest daleki od niechęci do wykonywania przydzielonych zadań. Czasami apatia i zmęczenie są objawami wielu chorób. Są to depresje, stresy, nerwice. Jednak problem może być jeszcze poważniejszy. Nadmierne chroniczne zmęczenie i brak zapału do pracy mogą stać się objawami osłabienia powirusowego, dysfunkcji układu odpornościowego, a nawet złośliwego i łagodnego guza.

Jeśli zauważysz, że twoja ulubiona praca nagle przestała sprawiać przyjemność, nastąpiło straszne lenistwo i chroniczne zmęczenie, nie zwlekaj i skonsultuj się z lekarzem. Zwłaszcza, gdy od dłuższego czasu zauważasz takie wskaźniki. Nie ryzykuj swojego zdrowia, jeśli coś Ci przeszkadza. Pamiętaj, że na wczesnym etapie możesz łatwo wyleczyć chorobę, która się pojawiła.

W każdym razie postaraj się pocieszyć i zmotywować, przygotowując się do pracy. Człowiek, który nic nie robi, po prostu degraduje, co szkodzi nie tylko jego rodzinie, ale także społeczeństwu.

Źródło nagrywania: kakzarabotat.net