Як змусити себе працювати? Адже відсутність сил, погане самопочуття та недостатня мотивація перетворюють улюблену роботу на непосильну, каторжну працю. Частіше людина відчуває, що виконання нескладного завдання немає натхнення, зусиль і бажання. Така проблема виникає не тільки у найманих робітників, а й у фрілансерів.

Найбільш поширене явище серед домогосподарок. В результаті ви отримуєте прострочені звіти, завдання, не виконані в строк, неприготовлений обід і гору речей у пранні. Так як змусити себе працювати? Давайте розбиратися по порядку.

Чому немає бажання працювати?

Від кожної людини можна почути: " Не можу змусити себе нормально працювати ". Щоб знайти вихід із ситуації, передусім, потрібно з’ясувати, чому вона виникла. Можливо, ви не хочете виконувати роботу, тому що вона здається занадто складною. Також нові завдання часто викликають у виконавця почуття страху. У цьому випадку навіть цікава робота, яка принесе великий прибуток, весь час відкладатиметься на пізній час.

Складнощі виникають і з легкою роботою, з якою впорається навіть новачок. Якщо ви стикалися з подібними завданнями неодноразово, можна потрапити в іншу пастку: подумки обміркувати та виконати завдання у короткий час. У такій ситуації робота теж може постійно відкладатися на потім.

Також зверніть увагу, можливо, ви занадто багато працювали до цього і вам просто потрібен фізичний відпочинок. Обов’язково робіть перерви у роботі, щоб не було перевтоми.

Основні причини тимчасової непрацездатності

Також причинами небажання працювати можуть стати такі. Втома – активний сучасний ритм життя часто не дозволяє людині повноцінно розслабитися і це спричиняє негативні наслідки. У прагненні відповідати навколишньому темпу, бажанні все встигнути максимум, втома накопичується, а можливість відпочити так і не з’являється. Результатом цього стають нервові зриви та ослаблення імунітету.

Лінь – величезна перешкода у здійсненні планів та виконання роботи. Лінуватися може кожна людина, але по-різному. Наслідки лінощів можуть бути згубними, якщо не навчитися вчасно з нею боротися. Якщо ви зіткнулися з подібною ситуацією, терміново шукайте серйозну мотивацію для відновлення робочого процесу.

Стресові ситуації – постійні стреси негативно впливають на працездатність людини. За своїм ефектом вони схожі на стан втоми, але несуть у себе серйозні наслідки: апатію, невроз, депресію. У цьому випадку краще вдатися до допомоги психологів, щоб призначили курс лікарських препаратів для підтримки здоров’я.

Фізичні вправи для життєвої енергії

Фізичні вправи – ефективний засіб боротьби з апатією. Давайте розберемося, що дає спорт людині:

Збільшення рівня навчання. Підвищується рівень нейротрофінів, які підтримують життєздатність нейронних клітин та забезпечують їх усіма необхідними ресурсами. Таким чином, нормалізується рівень гормонів та збільшується концентрація.
Зміцнення організму. Заняття спортом балансують взаємодію мозку з тілом, виводять із організму токсини. Відповідно, покращується загальний стан організму, йому простіше боротися із хворобами, зі втомою та апатією, зміцнюється імунітет.

Щоб змусити себе працювати, потрібно регулярно виконувати фізичні вправи та не забувати про спорт. Як правило, фізичне навантаження сприяє розумовій діяльності. Людина стає активною у праці, краще розуміє. Тому саме спорт можна назвати одним із основних критеріїв у будь-якій діяльності.

Пошук хобі для натхнення

Дуже часто люди читають журнали, новини, дивляться найпопулярніші шоу за участю зірок. Подібне проведення часу не вносить у життя людини нічого корисного, а робота як була невиконаною, так і залишилася. Знайдіть собі корисне хобі, яке не тільки подобатиметься, але й діятиме розслаблюючим чином на організм.

Наприклад, почніть шити, вишивати, в’язати, займіться плаванням або навчитеся грати на музичному інструменті. Надихаючись новою справою, ви із задоволенням приступите до незакінченої чи наміченої роботи. Нове заняття не повинно мати нічого спільного із професійною діяльністю. Інакше відволіктися не вийде.

Перегляд мотивуючих фільмів

Ще один спосіб змусити себе працювати – це дивитися мотивуюче кіно. Як правило, в таких фільмах показують, як герої досягають поставленої мети, і що з цього виходить. Такі кіношедеври засновані на реальних подіях та здатні підштовхувати людину до дій.

Якщо є мета піднятися кар’єрними сходами або купити, наприклад, нову машину, перегляд мотивуючих фільмів підштовхне вас до мрії. Також крім кіно доступні користувачам інтернету спеціальні ролики, які змушують людину працювати.

До того ж можна знайти цікаві книги, читання яких справляє такий самий ефект. На щастя, їх також багато на прилавках книгарень або у вільному доступі до інтернету.

Відпочинок – головна ланка для продуктивної праці

Для поповнення сил потрібно повноцінно відпочивати. Людина – не робот і не зможе працювати з ранку до вечора. Щоб уникнути стресу, періодично відволікайтеся від робочих обов’язків. Організму потрібен час для відновлення. Тому, якщо ви не знаєте, як швидко змусити працювати свій організм, почніть із повноцінного, якісного відпочинку.

Поліпшіть свій сон. Здоровий відпочинок вночі забезпечить вам гарну працездатність вдень. Займаючись спортом, виконуючи фізичні вправи, здійснюючи щоденні прогулянки, ви забудете про безсоння. Завдяки здоровому сну ви будете бадьорі та відчуєте гарне самопочуття. Втомлена людина не може повноцінно працювати. Не зневажайте сном, і заряд позитивної енергії буде з вами постійно.

Також можна відпочити вдень – не дарма діти в садку сплять на обід. Поспіть пару годин для покращення мозкової діяльності. Психологи запевняють, що після денного відпочинку людина почувається менш утомленою, з’являється настрій, покращується самопочуття.

Як настроїти себе на плідну роботу

Якщо немає бажання працювати, необхідно зібратися з думками та налаштувати себе на виконання завдань, які були поставлені роботодавцем. Для цього рекомендується:

Зайнятися збиранням. Фахівцями доведено, що безлад у робочому приміщенні знижує рівень працездатності та послаблює рівень мотивації. Також слід бачити грань між творчою обстановкою та бардаком. Брудні чашки та посуд, обгортки з-під цукерок, непотрібні папери не повинні перебувати на робочому столі. Обов’язково робіть вологе прибирання: витирайте пил, протирайте монітор комп’ютера. Ці нескладні дії дозволяють відволіктися від робочих думок і перезавантажують ваш мозок на позитивний лад. Пам’ятайте, у чистоті простіше та приємніше працювати!
Починати з малого. Складіть список справ. Вибирайте з переліку прості завдання, на виконання яких не потрібно багато часу: здійснити дзвінок клієнту, протерти полицю над столом, розібрати папери, що скупчилися. Виконайте кілька подібних справ для розвантаження. Це дозволить не зациклюватись на складній роботі, налаштувати себе на робочу атмосферу. Після такого своєрідного «розгойдування» приступайте до більш складних справ.
Визначтеся з головним завданням. Після успішного виконання попереднього пункту необхідно зберегти результат та темп роботи. Закрийте всі соціальні мережі, розважальні веб-сайти на комп’ютері. Нічого не повинно заважати роботі. Визначтеся з головним завданням і напишіть її на листку, який необхідно розмістити на чільне місце. Після виконання поставленої мети розміщуйте перед собою нове завдання і не відволікайтеся на інші справи. За кілька годин вас порадує відмінний результат.

Так що якщо у вас немає бажання працювати, вдайтеся до перерахованих вище рекомендацій і ви обов’язково побачите ефект. Особливо, якщо начальник вимагає виконати поставлені завдання в короткий термін, а ви навіть не можете злізти з дивана.

Критерії, які допоможуть перемогти лінощі

Насамперед рекомендується змінити робочу обстановку. Якщо ви відчуваєте втому від присутності працівників чи робочого приміщення, поміняйте місце праці. Наприклад, підіть у кафе з ноутбуком, поміняйтеся з колегою кабінетами або попрацюйте у конференц-залі. Зміна обстановки позитивно впливає на концентрацію та працездатність.

Зайве не критикувати себе. Якщо ви помітили, що зробили дуже мало за робочий час, не докоряйте себе за це. Акцентуючи свою увагу на невдачах, незабаром ви перестанете помічати успіхи.

Повноцінний відпочинок. Якщо будь-який вид роботи дається вам з великими труднощами – візьміть перерву, знайдіть причину залишити робоче місце хоча б на 15 хвилин. Запам’ятайте, для повноцінної праці потрібен гарний та постійний відпочинок, який повертатиме сили та бажання виконувати завдання.

Ставтеся до всього з оптимізмом. Ставте собі за мету: завтра зробити більше, ніж сьогодні. Таким чином, ви поліпшуватимете не тільки себе, а й, можливо, свій фінансовий стан.

Поради щодо покращення працездатності

Найчастіше погана працездатність – відсутність чи погана мотивація. Тому, якщо ви не знаєте, як змусити себе працювати, насамперед чітко поставте собі за мету і йдіть до її досягнення.

Відмінним мотиватором до своєчасного виконання роботи вважається відповідальність над іншими людьми. Наочним прикладом вважається викладач, тренер та учні. Якщо в роботі ви вчасно не проведете заняття, не відповісте на запитання, що цікавлять, не виправте технічні неполадки – підведете людей і підірвете авторитет перед ними. Вони вирішать, що ви безвідповідальна людина і наступного разу вже не звернуться до вас. Відповідно, ви втратите дохід.

Пам’ятайте, від працездатності та відповідальності залежить не лише заробітна плата, репутація, а й інші люди. Якщо робота не буде вчасно виконана, і бажання працювати так і не спіткає вас, ви підведете роботодавця і поставите під загрозу бізнес. Якщо ви, наприклад, призначаєте вебінар на певний час, то ви не маєте права вийти в ефір без відповідної підготовки. На вас чекатимуть слухачі, які довіряють вам, як професіоналу, і хочуть навчатися.

Робота повинна приносити задоволення

Найчастіше, ефективніше грошей, успіху та авторитету мотивує інтерес до роботи. Дуже важко займатися справою, яка вам у тягар. Спочатку необхідно вибирати професію, яка приноситиме масу задоволень і у вас з’явиться бажання працювати. Тоді ви не думатимете, як змусити себе діяти і не сидіти, склавши руки.

Якщо ви чомусь навчаєте людей, кожен раз можете змінити їхнє життя на краще, дати нові знання, привести до успіху. Завдяки вам людина зможе стати впевненішою у собі, успішнішою, налагодити стосунки в сім’ї. Завжди пам’ятаєте, чому ви вибрали цю роботу? Що вам у ній подобається, яку користь ви приносите своєю справою?

Переслідуйте негативні думки, не програмуйте себе заздалегідь на негативний результат. Чим довше ви відкладаєте справу, тим більше витрачаєте енергію. Подумайте, скільки корисних справ ви могли б зробити за цей втрачений час. Завжди налаштовуйте себе на позитивний результат у будь-якій роботі.

Скажіть собі «треба»

Не знаєте, як змусити себе працювати? Ніколи не чекайте натхнення, починайте виконувати завдання прямо зараз! Тому що апетит приходить під час їжі. Так і в нашому випадку. Спочатку ви можете працювати повільно, з зупинками та розгойдуванням. Через 10-15 хвилин рівень працездатності значно підвищиться, мозок почне активніше працювати, і ви почнете отримувати задоволення від виконання поставлених завдань. Нові креативні ідеї приходять у процесі активної роботи.

Важливий пункт мотивації – усвідомленість. Визначте, для чого ви виконуєте цю справу, з якою користю та результатом. І лише усвідомивши свою власну мету, бажання працювати та виконувати поставлені завдання збільшується у десятки разів. Мотивація, мабуть, має бути у будь-якій діяльності, навіть у найпростішій.

І, звичайно, намагайтеся хоча б іноді говорити собі «треба» і працювати через силу. Це загартовує характер і силу волі, робить людину витривалішою і працьовитою.

Техніки Pomodoro та «Флайледі»

Отже, як змусити ледачого працювати? Існує дві корисні техніки, які дають змогу виконати роботу ефективніше. При цьому буде час і на відпочинок та інші справи, які необхідно виконувати крім основної професії. Техніки називаються Pomodoro та «Флайледі». Вони є досить поширеними, особливо у Європі.

Суть Pomodoro у тому, що ви працюєте по 25 хвилин. Наприкінці кожного відрізка часу необхідно робити перерву 5 хвилин. Але після 4 подібних відрізків, на вас чекає перерва довжиною в півгодини. Для чіткого дотримання часу рекомендується ставити таймер (на телефоні або на персональному комп’ютері). Під час відпочинку намагайтеся відволікатися та відпочивати від роботи по максимуму. Тому що так у вас не буде перевтоми, і ви навчитеся чергувати працю з перервами.

Техніка «Флайледі» була винайдена для полегшення процесу збирання американкою Марлою Сіллі. Але успішно застосовувати її можна й у інших сферах праці.

Суть техніки полягає в тому, що на кожну справу щодня витрачається по 15 хвилин. Але працювати потрібно обов’язково якісно та самовіддано. Прихильники цієї системи відзначають її ефективність. Тому що за день виконується багато справ, що накопичилися. Застосовуючи техніку «Флайледі» можна навіть вивчити найскладнішу іноземну мову, до якої людина раніше не відчувала інтересу.

Впоратися зі втомою допоможуть напої

Якщо людині вже нічого не допомагає, а ноги підкошуються від утоми, рекомендується запастися кавою або енергетиками. Всім відомо, що кофеїн покращує працездатність та додає життєвої енергії. Часто радять пити каву після тяжкої ночі, коли людина мало спала.

Також рекомендують вживати енергетики – безалкогольні та приємні на смак. Як показує практика, навіть дорослому міцному чоловікові буде достатньо однієї банки енергетика, щоб прийти до тями. Тому не варто вливати в організм кілька пляшок, щоб не зашкодити здоров’ю.

Якщо немає ні того, ні іншого, заваріть міцний чорний чай. Головне, щоб він був дуже солодкий. Навіть учителі у початковій школі кажуть, щоб діти перед уроками пили міцний солодкий чай, який покращує мозкову діяльність і робить людину бадьорою, допомагаючи прокинутися вранці навіть після безсонної ночі.

Також допомагає впоратися з хронічною втомою та лінню шоколад, особливо гіркий. Він не тільки виробляє гормон щастя, а й робить людину працездатною. Втома проходить, і ліньки перетворюється на бажання працювати.

Що радять досвідчені психологи

Психологи пропонують способи вирішення проблеми, якщо людина дуже часто ставить питання: «Як змусити себе працювати ?» Розглянемо деякі з них:

Невеликі кроки. Якщо, наприклад, потрібно скласти доповідь, відразу починайте з малого: знайдіть інформацію, виберіть потрібне і головне, складіть план, а потім текст пунктів. Виконуючи завдання поступово, ви не помітите, як увімкнетеся в процес роботи.
Робота з інерції. У монотонній та складній роботі починайте робити з мінімуму. Не зупиняйтесь у жодному разі. Поборивши перший опір, ви вже не зупинитесь.
Нічого не робіть. Сядьте на ліжко або на стілець і нічого не робіть. Дивитись телевізор, брати гаджети, їсти, пити каву чи чай категорично заборонено. Через певну кількість часу зрозумієте, що не можете сидіти без діла і візьміться за справу, яка потрапить під руку.

Також фахівці вироблять працю за винагороду. Але, приймаючись за роботу, придумайте собі заохочення. Це може бути нова річ, насолода, похід у кіно та інші цікаві речі, які ви отримаєте після зробленої справи. Також складайте детальний план виконання представленої роботи і чітко його дотримуйтесь без ухилень. Тому що без чіткого плану ви навряд чи без проблем дійдете мети.

Але якщо людина регулярно не може налаштуватись, щоб виконати поставлені завдання, рекомендується змінити вид діяльності. тому що правильно обрана професія робить людину щасливою, життєрадісною та оптимістичною. Обов’язково розгляньте такий варіант напередодні.

Можливо, проблема не в лінощі?

Не знаєте, як змусити себе діяти? Пам’ятайте, що небажання працювати може бути пов’язане з неправильним вибором професійної діяльності. Але подумайте, чому ви обрали цю спеціальність, чи вона подобається, що корисного в цій роботі? Розберіться у бажаннях та відчуттях. Тому що це перший крок до успіху.

Але раптом проблема не в небажанні виконувати поставлені завдання. Іноді апатія та втома – симптоми багатьох захворювань. Це депресії, стреси, неврози. Проте проблема може бути ще серйознішою. Надмірна хронічна втома і відсутність прагнення праці можуть стати симптомами поствірусної астенії, імунної дисфункції і навіть злоякісної і доброякісної пухлини.

Якщо ви помітили, що улюблена робота раптом перестала приносити задоволення, з’явилася жахлива лінь і хронічна втома, не тягніть і звертайтеся до лікаря. Особливо коли ви помічаєте за собою такі показники протягом довгого часу. Не варто ризикувати здоров’ям, якщо щось непокоїть. Пам’ятайте, на ранній стадії можна легко вилікувати хворобу, що з’явилася.

У будь-якому разі намагайтеся підняти настрій та мотивувати себе, налаштовуючи на трудову діяльність. Людина, яка нічим не займається, просто деградує, що завдає шкоди не лише її сім’ї, а й суспільству.

Джерело запису: kakzarabotat.net