Jak radzić sobie z prokrastynacją – porady ekspertów

Prokrastynacja to koncepcja psychologiczna charakteryzująca skłonność osoby do odkładania na później robienia ważnych rzeczy lub podejmowania pewnych decyzji. I uzasadniając to śmiesznymi wymówkami, zbiegiem okoliczności i innymi nieistotnymi rzeczami. Za nimi często kryje się lenistwo. A to przeszkadza w produktywnej pracy. Ale jeśli chcesz, możesz znaleźć sposoby na pozbycie się prokrastynacji i zwiększenie produktywności. Postanowiliśmy więc powiedzieć Ci, jak radzić sobie z prokrastynacją.

Po prostu ktoś jest leniwy przez okresy, a dla niektórych prokrastynacja stała się stylem życia. Lub niekończące się poszukiwanie siebie, które najprawdopodobniej nigdy się nie skończy. Ale pamiętacie głównego bohatera I. A. Gonczarowa? Oblomov jest typowym przykładem przedłużającego się lenistwa. Czy ludzkość naprawdę nadal nie wie, jak przezwyciężyć prokrastynację?

Typowe rodzaje prokrastynacji

Na uwagę zasługują tylko trzy warianty prokrastynacji:

• brak jakichkolwiek spraw, lenistwo;
• robienie mniej ważnych rzeczy, gdy jest pilna ważna praca. I złożono komuś obietnice w szybkim wypełnieniu swoich zobowiązań;
• pełne zanurzenie w pracy, z usunięciem wszystkiego, co mniej wartościowe i ważne.

Pierwsza opcja jest najczęstsza. I jest znany większości ludzi. Wszyscy chcielibyśmy przestać zwlekać. Bo od czasu do czasu lenistwo narusza ważne plany.

Ostatnia opcja jest najbardziej nieszkodliwa, ale wszystko wymaga miary. Ale najskuteczniejszą walkę z prokrastynacją jest po uświadomieniu sobie problemu. Aby to zrobić, musisz ocenić własne działania i zrozumieć, co faktycznie zmniejsza wydajność.

Pierwszym krokiem w walce jest świadomość problemu

Każdy zwlekał przynajmniej raz w życiu, a wielu robi to cały czas. Kiedy rzeczy są dla nas nieprzyjemne, często odkładamy je na później. Powód takiego zachowania jest prosty – niechęć do wykonania określonej pracy.

Ale sednem problemu jest często banalny strach. Oczywiście spotkanie z surowym szefem lub prośba o podwyżkę to nieprzyjemna perspektywa dla każdej osoby. Ale świadomość, że kieruje nami tchórzostwo i strach, jest cudownie ożywcza i oczyszcza umysł. W końcu jest to najłatwiejszy sposób na samodzielne radzenie sobie z prokrastynacją. I bez uciekania się do pomocy psychologów i innych specjalistów.

Spróbuj przeprowadzić ze sobą rozmowę w myślach. Przyznaj szczerze przed sobą, że pewnych rzeczy robisz nie z powodu bycia zajętym, ale ze strachu. I z powodu wrogości, niechęci do spotkania kogoś lub odczuwania pewnego dyskomfortu. I ta uczciwość będzie pierwszym krokiem do rozwiązania problemu.

Kruszenie i systematyzacja spraw

Duży projekt wydaje nam się ciężarem nie do udźwignięcia. Ale jeśli podzielisz go na mniejsze części, nie będzie tak strasznie zabrać się do pracy. Brak systemu powoduje szybki postęp lenistwa.

Spróbuj podzielić swój czas pracy na 30-minutowe porcje. Każdy z nich musi być wpisany do specjalnego kalendarza. Oznacza to, że pracowali przez pół godziny, zaznaczali, radowali się i znów brali udział w bitwie! Tak wizualizowana jest praca ludzka. I zaczynamy dostrzegać postęp i uświadamiać sobie własne znaczenie. Pomoże ci to przestać zwlekać i nie odkładać już ważnej pracy w odległym pudełku.

Korzyści z prokrastynacji

Ale prokrastynacja może być również pozytywna. Zastanów się, dlaczego twoja istota tak gwałtownie protestuje przeciwko czemuś? Być może nie powinieneś iść wbrew naturze, jeśli nie kierujesz się zwykłym lenistwem. Ale na przykład instynkt samozachowawczy czy intuicja? Rezygnacja z mniej znaczących i ważnych na rzecz wartościowej sprawy nie jest taka zła.

Wielu naukowców, aktorów i wybitnych osobowości nigdy nie byłoby w stanie osiągnąć takich wyżyn, gdyby nie dbali o wszystko poza upragnionym celem. Ale to trochę szalone, do czego są zdolni tylko ludzie zakochani w swojej pracy.

I nie zawsze prokrastynacja wymaga zaciekłej walki. W każdym razie nie można wykonywać całej pracy w tym samym czasie. A jeśli teraz zmywasz naczynia, zwlekasz z innymi rzeczami. Ale najważniejsze jest, aby nie próbować zmuszać swojego ciała. Ponieważ lepiej nauczyć się korzystać z tych funkcji dla własnej korzyści.

dobra prokrastynacja

Zanim zaczniesz skutecznie radzić sobie z prokrastynacją, warto zdecydować, czy jest „dobra", czy „zła”. Poczuj różnicę między tymi pojęciami: robienie rzeczy i robienie rzeczy. Tak więc dobre lenistwo oznacza tylko drugie, kiedy pracujesz owocnie i nie polegasz na swoim lenistwie, obawach, kompleksach lub poglądach, jakie mają na Ciebie osoby z otoczenia.

Jeśli pasjonuje Cię ciekawy projekt, to wszystkie puste, drobne problemy mogą poczekać. Taka taktyka przyniesie ci w przyszłości samopotwierdzenie, satysfakcję materialną i moralną. Wymiana na drobiazgi zabiera dużo siły, prowadzi do myśli o własnej lenistwa i niewypłacalności. Oczywiście nie powinieneś popadać w skrajności. Jeśli Twoja praca w ważnej sprawie zostanie naruszona przez wezwanie do sądu, powinieneś udowodnić, że jesteś praworządnym obywatelem i zrobić sobie przerwę na chwilę od wszystkich spraw. A jeśli to tylko sprzątanie lub ciekawy film w telewizji, to musisz być twardy jak krzemień.

Wyciągamy właściwe wnioski

Dla organizacji owocnej działalności bardzo ważne jest nastawienie na pracę. W dużych zespołach rozdartych plotkami, rozmowami o zarobkach i niekończącym się szaleństwem w mediach społecznościowych, nawet najbardziej pracowity pracownik zacznie być leniwy i będzie szukał wymówek dla swojej lenistwa.

Wybierz dla siebie najskuteczniejszą metodę, ale zacznij rozwiązywać problem dopiero po uświadomieniu sobie, że naprawdę istnieje. Bardzo pomaga uczciwa analiza Twoich działań w ciągu dnia. Możesz nawet rejestrować czas spędzony w sieciach społecznościowych, bezużyteczne rozmowy telefoniczne i inne nieproduktywne czynności. Kiedy zobaczysz prawdziwą szkodę bezużytecznych czynności, możesz naprawdę dostroić się do aktywnej walki.