Як боротися з прокрастинацією – поради експертів
Прокрастинація — це психологічне поняття, що характеризує тенденцію людини відкладати виконання важливих справ чи прийняття якихось рішень потім. І виправдовуючи це безглуздими відмовками, збігом обставин та іншими незначними речами. За ними часто ховається звичайна лінь. І вона заважає плідно працювати. Але за бажання можна знайти способи позбутися прокрастинації і підвищити свою продуктивність. Ось ми й вирішили розповісти, як боротися із прокрастинацією.
Ось тільки хтось лінивий періодами, а для деяких прокрастинація стала стилем життя. Або нескінченним пошуком себе, який, швидше за все, ніколи не закінчиться. Але чи пам’ятаєте головного героя І. А. Гончарова? Обломів – типовий приклад ліні, що затягнулася. Невже досі людство так і не знає, як подолати прокрастинацію?
Поширені види прокрастинації
Цікаві лише три варіанти прокрастинації:
- відсутність будь-яких справ, ліньки;
- заняття менш значущими справами, коли є термінова важлива робота. І дано обіцянки комусь у швидкому виконанні взятих він зобов’язань;
- повне занурення в роботу, з усуненням від менш вартісного і важливого.
Перший варіант найпоширеніший. І він знайомий більшості людей. Усі ми хотіли б припинити відкладати справи на потім. Тому що періодично ліньки порушує важливі плани.
Останній варіант найбільш нешкідливий, але в усьому потрібна міра. Але боротися з прокрастинацією найефективніше після усвідомлення проблеми. Для цього необхідно дати оцінку власним діям та зрозуміти, що насправді знижує працездатність.
Перший крок боротьби – усвідомлення проблеми
Кожна людина прокрастинувала хоч раз у житті, а багато хто робить це постійно. Коли нам неприємні якісь справи, часто відкладаємо їх на потім. Причина такої поведінки проста – небажання виконувати певну роботу.
Але в основі проблеми найчастіше лежить банальний страх. Звісно, зустріч із суворим начальником чи прохання про підвищення зарплати — неприємна перспектива для кожної людини. Але усвідомлення того, що нами рухає боягузтво і страх – чудово бадьорить і прояснює розум. Адже це найпростіший спосіб боротися із прокрастинацією самостійно. І не вдаючись при цьому до допомоги психологів та інших фахівців.
Постарайтеся провести уявну розмову із самим собою. Чесно зізнайтеся собі, що ви не робите певних справ не через зайнятість, а через страх. І через неприязнь, небажання зустрічатися з кимось чи відчувати певний дискомфорт. І ця чесність стане першим кроком на шляху вирішення проблеми.
Дроблення та систематизація справ
Великий проект здається нам непосильною ношею. Але якщо розбити його на дрібніші частини, то стає не так вже й страшно братися за роботу. Відсутність системи провокує стрімке прогресування лінощів.
Спробуйте ділити час на відрізки по 30 хв. Кожен із них необхідно фіксувати у спеціальному календарі. Тобто відпрацювали півгодини, помітили, пораділи і знову в бій! Так відбувається візуалізація людської праці. І ми починаємо бачити прогрес та усвідомлювати власну значущість. Це допоможе перестати прокрастинувати і більше не відкладати важливу роботу в дальню скриньку.
Користь прокрастинації
Але прокрастинація може нести й позитивний початок. Подумайте, чому ваша істота так люто протестує проти чогось? Можливо, не варто йти проти природи, якщо вами рухає не звичайна лінь. Але, наприклад, самозбереження чи інтуїція? Відмовитися від менш значущої і важливої на користь справи, що стоїть, — це не так вже й погано.
Багато вчених, акторів і видатних особистостей ніколи не змогли б досягти таких висот, не ставись вони трохи наплювально на все, крім їхньої бажаної мети. Але це маленьке божевілля, на яке здатні лише люди, закохані у свою справу.
І не завжди прокрастинація вимагає запеклої боротьби. Адже в жодному разі не можна виконувати всю роботу одночасно. І якщо зараз ви миєте посуд, то прокрастуєте по відношенню до інших справ. Але головне – не намагатися ґвалтувати свій організм. Тому що краще навчитися користуватись цими особливостями для власної вигоди.
Гарна прокрастинація
Перед тим, як почати ефективно боротися з прокрастинацією, варто вирішити, «хороша» вона або «погана». Відчуйте різницю між цими поняттями: займатися справами та робити справи. Так ось, хороша ліньки має на увазі саме друге, коли ви плідно працюєте і не залежите від своєї лінощів, страхів, комплексів або видів, які на вас мають навколишні індивідууми.
Якщо ви захоплені цікавим проектом, всі порожні, дрібні проблеми можуть почекати. Подібна тактика принесе вам самоствердження, матеріальне та моральне задоволення у перспективі. Розмінювання на дрібниці забирає масу сил, призводить до думок про власну розхлябаність і неспроможність. Звичайно, не варто впадати в крайнощі. Якщо вас роботу над важливою справою порушує повістка до суду, то варто проявити себе законослухняним громадянином і відволіктися тимчасово від усіх справ. А якщо це лише прибирання або цікавий фільм по телевізору, то ви повинні бути тверді, як кремінь.
Робимо правильні висновки
Для організації плідної діяльності дуже важливо налаштуватися працювати. У великих колективах, роз’єднаних плітками, розмовами про зарплату та нескінченним захопленням соціальними мережами, навіть найпрацьовитіший співробітник теж почне лінуватися і шукати виправдання своєї розхлябаності.
Підберіть для себе найефективніший метод, але починайте вирішувати проблему лише після усвідомлення того, що вона справді існує. Добре допомагає чесний аналіз своєї діяльності протягом дня. Можна навіть записувати кількість витраченого часу на соціальні мережі, непотрібні розмови по телефону та інші непродуктивні заняття. Коли ви побачите реальну шкоду марних занять, можете дійсно налаштуватися на активну боротьбу.