Comment surmonter l’insatisfaction envers soi-même : cinq règles clés

Le psychologue partage cinq conseils simples pour arrêter de se regarder dans le miroir avec peur et de se comparer aux idoles des réseaux sociaux.

Dans les réalités modernes, le sujet de l'insatisfaction envers soi-même devient l'une des causes des états opprimés et dépressifs parmi les représentants de la strate qui utilisent activement les gadgets et les réseaux sociaux. Photographies photoshoppées et retouchées à partir desquelles des "gens idéaux" regardent une personne, le succès, le parcours d'un héros, des relations idéales, des bouquets de 500 roses, des meilleurs amis, des restaurants, des vacances aux Maldives… le personnage vaut plus que le salaire annuel d'un un spécialiste des régions? Dans le contexte de tout cela, une personne peut naturellement commencer à se sentir sans valeur et insatisfaite d'elle-même. Et cela conduit à une faible estime de soi et au doute de soi, au rejet des opportunités qu'offre la vie.

Il commence à sembler que pour la réalisation de soi, il est nécessaire d'être une sorte d ‘«idéal». Et ici, il y a deux scénarios :

• Entrez immédiatement dans un état dépressif;
• Passer toute sa vie à essayer d'être parfait.

Chacune de ces stratégies est perdante. Le premier plonge immédiatement dans un état apathique, le second a une fin presque similaire. La poursuite de l'idéal est la poursuite de l'horizon.

Comment pouvez-vous vous aider à tenir le coup et à ne passer par aucun de ces scénarios ?

• Il est important de ne pas s'identifier au mécontentement dans sa globalité.

"Il y a quelque chose que je n'aime pas, mais ce n'est pas tout de moi. Cela signifie que je ne suis pas mauvais." C'est très thérapeutique de réaliser que mon acte est toujours moi. Mon nez n'est pas encore moi. Mon échec n'est pas non plus tout à fait moi.

• Remarquez comment et ce que vous pensez de vous-même.

En thérapie cognitivo-comportementale, il existe des distorsions cognitives. Par exemple, "surgénéralisation". C'est quand une personne dit: "Tout le monde pense que je suis un perdant." "Personne n'a besoin de moi". Comment savez-vous que tout le monde pense ainsi? Qui exactement n'a pas besoin de vous? Avez-vous fait un sondage ?

Ou est-ce que « lire dans les pensées » pense simplement pour quelqu'un d'autre ? "Si je vais à un entretien, ils penseront toujours que je ne leur convient pas." Et la personne ne va pas à cet entretien. D'où vient cette connaissance et cette confiance ?

Le but est d'apprendre à suivre sur quoi repose votre insatisfaction. Sur des faits réels ou sur vos conjectures ?

• Explorez vos sentiments.

Demandez-vous: «En quoi consiste mon insatisfaction? «Quel sentiment cache mon mécontentement? Qu'est-ce que je n'aime pas au juste? Qu'est-ce que je veux exactement ?" Vous remarquerez peut-être que la raison de votre attitude négative envers vous-même est bien plus profonde que les 5 kg supplémentaires.

• Il y a des choses qui nous sont données dès la naissance.

Et sur lesquels nous n'avons aucun contrôle. Ce sont la couleur des yeux, la taille, la prédisposition génétique, les parents, le lieu de naissance. Et il y a le soi-disant "Self-made" – ce que nous faisons nous-mêmes. Donc, même si quelque chose n'est pas là, vous pouvez certainement influencer autre chose.

• Être réaliste.

Même les personnes les plus "idéales" ont des maux de tête, des maux de dents, de la fièvre et des maux d'estomac. Derrière chaque belle photo, il y a 100 mauvaises. Derrière ce succès se cache un travail vraiment énorme. Et vous ne voyez que le résultat. Chaque succès a des coulisses et un prix que ces gens ont payé pour cela. Peut-être que ce sont des nuits blanches, peut-être que c'est trois boulots, peut-être 200 entretiens ratés, et tout ce que les gens ordinaires ont.

Par conséquent, apprenez à ne pas vous gronder, mais à vous soutenir. Dites-vous "s'il a réussi, alors je peux réussir – même si ce n'est pas la première fois ni la deuxième fois". Félicitez-vous pour ce que vous avez déjà accompli. Terminer l'école, aller à l'université, commencer à étudier quelque chose, déménager dans une autre ville. Même pour le fait que vous vouliez vivre mieux – c'est déjà un pas vers le succès! Même votre plus petite réalisation apporte un soutien dans les moments où vous voulez dire que vous êtes un perdant complet.