Comment gérer la procrastination : 5 moyens efficaces

La procrastination est une chose dangereuse. Surtout dans les moments où la date limite du projet s'épuise, la dissertation n'est pas prête et le téléphone est déchiré à cause des appels du patron. Nous ne vous demanderons même pas si vous êtes familier avec une telle situation. Car cette douleur est connue de tous. Et la question de savoir comment gérer la procrastination se pose chaque jour dans des milliards de têtes.

Que dire, alors même qu'en écrivant ces lignes, nous sommes aux prises avec de terribles procrastinations. Et nous sommes aidés par les principes que nous aborderons dans cet article.

La procrastination est, en termes simples, le report constant des choses "pour plus tard". Ou une distraction pour des choses moins importantes, comme des vidéos YouTube ou des articles de Wikipedia sur des dessins dans des champs de blé. En un mot, c'est passer de l'utile à l'inutile.

De plus, il s'agit d'une condition pathologique qui se produit encore et encore. Et cela affecte constamment l'état émotionnel. Parce qu'il est étroitement lié à la culpabilité pour des délais manqués ou des choses non tenues, mais importantes. C'est pourquoi il est important de comprendre comment gérer la procrastination et se débarrasser de ses effets négatifs.

1 Ne nourrissez pas la culpabilité

Comme nous l'avons déjà dit, la procrastination est un marécage chaud pour la culpabilité sale. Une personne est distraite par les messages VKontakte, parle avec des collègues, regarde des vidéos avec des chats. Et le travail n'a pas été fait. Et il développe un complexe de culpabilité.

Il peut vouloir tout faire à temps, mais il ne sait pas comment. Combattre la procrastination dans de telles conditions est douloureux et atroce. Par conséquent, nous vous conseillons de ne pas vous noyer dans ce marécage et d'aborder la question de la procrastination de manière pratique.

Pensez au fait que ce n'est pas un problème, mais une autre condition qu'il vaut mieux supporter et se lier d'amitié avec. Comme, par exemple, l'humanité en a fait avec le sommeil. pensez-y, nous passons huit heures sur vingt-quatre allongés les yeux fermés. Nous mangeons ou nous reposons simplement pendant quatre heures de plus.

Nous sommes programmés par nature pour être paresseux et nous amuser, et le travail nous semble quelque chose de difficile et effrayant. Et chaque fois que nous le surmontons, le cerveau nous ramène inconsciemment en arrière, mais c'est normal. Et si vous comprenez comment ce mécanisme fonctionne pour vous personnellement, vous apprendrez à vaincre la procrastination.

2 Ne surestimez pas l'importance des tâches

La paresse et la procrastination fonctionnent sur le même principe. Ils nous empêchent de faire ce que nous ne voulons pas faire. Pour beaucoup, cette déclaration semblera controversée, mais c'est un fait. Rappelez-vous à quoi la procrastination vous mène. Vous regardez des pages intéressantes sur Internet, regardez des vidéos intéressantes sur YouTube et discutez avec des personnes intéressantes.

Mais quand une tâche importante, nous semble-t-il, se profile à l'horizon, nous nous forçons avec nos dernières forces. Et nous dépensons non seulement ces forces, mais aussi notre propre stabilité émotionnelle. Après tout, chaque traitement négatif affecte l'état général du corps.

Par conséquent, avant de décider comment gérer la procrastination, demandez-vous si vous devez y faire face. Et nous ne disons pas que vous devez immédiatement quitter le travail pour vous divertir. Pas du tout. Répondez à la question «que se passe-t-il si je ne le fais pas aujourd'hui? ». Et seulement si la réponse à cette question ne vous convient pas, passez à l'action.

3 Utilisez une motivation positive

Nous avons déjà noté que la culpabilité est une chose dégoûtante. Et les personnes sujettes aux attaques insidieuses de la procrastination en souffrent plus que quiconque. Pour éviter cela, les procrastinateurs se fixent des délais brutaux et se punissent pour ne pas terminer le travail à temps.

C'est la motivation négative. Il ne donne pas une idée de la façon de gérer la procrastination. Au lieu de cela, cela rend ce combat plus difficile et plus dangereux pour la stabilité émotionnelle. Par conséquent, ni les médecins, ni les hommes d'affaires, ni nous ne conseillons de compter sur une motivation négative pendant une longue période.

Il est préférable de trouver une motivation positive pour vous-même. Mangez des bonbons à chaque fois que vous accomplissez une tâche. Regardez de courtes vidéos sur YouTube, répondez à cinq messages. En un mot, dosez votre distraction du travail, en créant une récompense et non une raison d'autoflagellation.

4 Désactiver les notifications

La procrastination est déclenchée. Il y a une sorte d'événement qui nous distrait du processus de travail et passe à un processus moins important. Ce sont des notifications dans les messagers, des conversations avec des collègues, un rappel dans le calendrier.

En termes simples, c'est une chose qui ne s'applique pas au travail, mais qui nécessite une attention urgente. Tout le monde a ce truc, et tout le monde l'a. Par conséquent, avant de commencer à travailler, désactivez toutes les notifications qui ne sont pas utiles pendant le flux de travail.

Peut-être, dans ce cas, vous n'avez même pas à lutter contre la procrastination, car elle ne se produira pas sans déclencheurs d'accompagnement.

5 Faites une liste de choses à faire réaliste

N'écrivez pas de longs paragraphes sur tout le travail en une heure, sur un plan quinquennal en trois ans et sur la conquête du monde avec un couteau et une allumette éteinte dans l'arsenal. Parce que ne pas suivre ces points vous poussera dans une fosse encore plus grande d'autoflagellation.

Par conséquent, il est préférable de faire une liste de petites tâches. Ou décomposez les grandes tâches et résolvez-les progressivement. Avec cette approche, le flux de travail devient moins visqueux et chaque élément terminé est une nouvelle réalisation.

Après tout, il vaut mieux se battre non pas avec la procrastination, mais avec sa cause. Et la raison de la procrastination est un manque d'intérêt pour ce que nous faisons. Et lorsque nous parvenons à construire un flux de travail intéressant, nous ne voulons tout simplement pas en être distraits.