Часто можна зустріти людей, які не люблять ранок через те, що їм важко вставати вранці. А особливо важко це зробити тоді, коли за вікном дощова та похмура погода. А є такі люди, які легко постають будь-якої доби. Причому встають вони завжди із позитивним настроєм. Про те, чому одним людям так важко вставати ранком, і що з цим зробити, щоб прокидатися було легше – розповімо далі.

Сон є невід’ємною частиною нашого життя. Під час сну організм людини відпочиває, набирається сили, переробляє інформацію, отриману за цілий день. А ще під час сну відбувається відновлення та підтримка імунітету людини. Саме тому хворим призначають постільний режим. І дійсно, після невеликого відпочинку і сну їм стає набагато краще, вони швидше йдуть на поправку.

Але легко прокинутися вранці може не кожна людина. У багатьох людей прямо псується настрій від однієї думки, що їм доведеться встати вранці дуже рано. А ще багатьох дратує і дзвінок будильника. І тут значення не має, яка мелодія на ньому стоїть.

Чому ж людині важко вставати вранці

Причин цього може бути кілька:

Недостача сну

На думку медиків, організм чоловіка встигає повноцінно виспатися та відпочити за 8 годин. Організм жінки чи дитини повністю відновлюється за 9 годин.

Але багато людей настільки завантажені роботою, що їм просто не вистачає часу на сон. У результаті замість 8-9 годин, вони сплять лише 4-5-6 годин. Тому людина не висипається і їй важко вставати вранці. А чому ж людина не може нормально лягти спати? У нього є невідкладні справи, у нього завал на роботі або він просто не може вчасно вимкнути телевізор, комп’ютер.

Переїдання

Якщо людина задається питанням про те, чому йому важко стати вранці, хоча ліг спати він вчасно, то медики рекомендують йому простежити за тим, що він їв на вечерю. Якщо в раціоні людини була важка їжа, алкогольні напої, то природно під час сну його організм витрачає енергію на їхнє перетравлення, тому відпочити людині не вдається.

А ще негативно впливає на сон їжа, багата на вуглеводи, копчені та смажені продукти. Таку їжу не бажано їсти у вечірній час, т.к. вона негативно впливає на організм людини та на її сон.

Після прийому такої їжі людина відчуватиме тяжкість у шлунку, а вранці вона не зможе нормально встати з ліжка.

Відсутність у людини режиму сну та відпочинку

Якщо йому важко вставати вранці, то варто звернути увагу на свій режим дня. Іноді людина змушена займатися певними обов’язками вночі, т.к. не встигає їх зробити вдень.

Таким людям медики рекомендують лягати спати на кілька годин на день. І якщо людина лягає спати вдень, то вже у вечірні години її організм не хоче спати, тому вона відходить до сну пізно. Таких людей часто збивається режим дня.

Пізній відхід до сну

Якщо людина лягатиме спати після 00:00, то їй буде дуже важко встати вранці. Медики встановили, що організм людини повноцінно відпочиває у період з 21:00 до 00:00.

Якщо в цей проміжок часу людина спить, то вранці вона прокидається щасливою і відпочившою. Але якщо людина лягає спати пізніше, і спить до 12 години дня, він встає не відпочившим, т.к. продуктивний годинник сну був пропущений.

Відсутність дисципліни

Якщо людина відкладає постійно свій сон, йому буде дуже важко вставати вранці. Багато хто з нас часто відкладає будильник на кілька хвилин, дає собі ще 5-10 хвилин сну.

Такі дії вважаються неправильними. Якщо організм знаходиться у фазі поверхневого сну, то людині прокинутися буде набагато легше. А якщо людина не встає відразу, після того, як вона прокинулася, то її сон може швидко перейти в глибоку фазу, і прокинутися їй буде набагато складніше.

Перенапруга

Постійна розумова перенапруга та стрес погіршують якість сну. Людина постійно перебуває у своїх проблемах, тому повноцінно розслабитись вона не може.

Через ці проблеми мозок людини надмірно перенапружується. Позбутися цього стану допоможе релаксація перед сном. Під час неї людина повинна відволіктися від поганих думок, зайнятися дихальною гімнастикою, випити трав’яний чай.

Перед сном обов’язково треба заспокоїтися. В іншому випадку людині буде важко заснути і прокинутися вранці.

Прийом серйозних лікарських препаратів

Доведено, що людям, які приймають такі препарати, прокинутися вранці дуже важко.

Сюди відносяться люди, які приймають:

антидепресанти;
протиалергічні засоби;
знеболювальні препарати;
медикаменти, що знижують тиск.

Ці препарати дуже негативно впливають на якість сну. Після їхнього прийому організму людини дуже важко відновитися, тому вранці людині важко встати.

Відсутність комфортних умов

На якість сну впливає і постільна білизна, де спить людина, і навіть ліжко. Якщо він спить на занадто м’якому або жорсткому ліжку, він не зможе повноцінно розслабитися.

Через це йому важко встати вранці. А ще на якість сну впливає подушка, де спить людина. Вона не повинна бути надто високою чи незручною.

Крім цього, на якість сну впливає повітря в кімнаті. Якщо вона суха, а температура в кімнаті не комфортна, то виспатися людині навряд чи вдасться.

Відсутність гігієни перед сном

Медики вважають, що людям, які багато сидять за комп’ютером або телевізором перед сном, п’ють чашкою кави, дуже важко прокинутися вранці. Такими діями людина просто порушує свій сон, тому варто бути уважною до того, що вона робить перед сном.

Хропіння або нічне апное

Нічний хропіння дуже сильно дратує оточуючих людей. Причому він негативно позначається не тільки на оточуючих людях, а й на людині, яка найбільше хропе. Хропіння провокує затримку дихання.

І це веде до порушення структури сну. Через такі порушення людині важко вставати вранці. Вранці така людина почувається розбитою, що не виспалася. Найчастіше це призводить до порушення пам’яті.

Наявність у людини синдрому неспокійних ніг

Поганий сон зазвичай непокоїть тих людей, хто страждає від зайвої рухливості в кінцівках. Через набряки, оніміння кінцівок або судом людині важко заснути. Йому завжди доводиться повертатися, шукати оптимальне собі становище. В результаті цього людина не може нормально спати, а стати ранком їй дуже важко.

Таким чином, якщо людині важко встати вранці, то спочатку рекомендується визначити причину виникнення такого явища. Тільки так людина підвищить якість свого життя і зробить своє пробудження приємним. А ще в нього підвищиться працездатність, його ніколи не мучитиме поганий настрій.

Як навчити себе рано вставати вранці

Якщо людина твердо вирішила те, що вона рано вставатиме вранці, то їй варто врахувати такі нескладні правила.

Що заважає рано прокидатися вранці

Багато є на ніч

На вечерю бажано вживати їжу, що легко засвоюється. Їсти бажано за 2 години до сну. Тільки так шлунок людини не буде перевантажений, а вранці він прокинеться з легкістю, повноцінно виспиться, відпочине. Після обіду від енергетичних напоїв та кави бажано повністю відмовитися.

Дивитись телевізор після 8 години вечора

Але за комп’ютером довго сидіти також не рекомендується. Це розбурхує нервову систему, порушує вироблення мелатоніну.

Що робити, щоб рано прокидатися вранці

Гуляти на свіжому повітрі

Робити це рекомендується за 1 годину до сну. Причому гуляти перед сном можна навіть у дощову та холодну погоду. У погану погоду можна гуляти 30 хвилин. Але гуляти треба обов’язково.

Це прискорює процес вироблення серотоніну та мелатоніну, який відповідає за повноцінний сон.

Пробігтися перед сном

Або зайнятися іншим посильним видом спорту. Після занять спортом сон людини буде міцнішим, а вранці він прокинеться бадьорим і відпочившим.

Приготуватися до ранку заздалегідь

Якщо людина турбується про те, що в ранковому поспіху вона може чогось не встигнути, не зробити, забути, то вона може все підготувати заздалегідь. Він може повісити на стілець вбрання, яке він одягне на роботу, приготувати портфель, вибрати, скласти потрібні речі в сумку.

Позбавлятися безладу

Залишати його на ранок не рекомендується. Саме через нього людина переживатиме, їй снитимуться нічні кошмари, тому вранці така людина прокинеться з розбитою головою.

Лягати спати до 00:00 ночі

Але різко лягати спати о 23:55 також не рекомендується. Повноцінного сну нічого очікувати. Найкраще лягати спати о 21-22 годині. Саме в цей час організм людини повноцінно відпочиває.

Причому якщо людину тягне лягти спати раніше, їй варто прислухатися до свого організму і зробити це. Так організм дає зрозуміти людині те, що вона втомилася. Але відходити до сну бажано одночасно.

Вимкнути всі електронні пристрої та прилади

На ніч не бажано вмикати в кімнаті нічник. Світло заважатиме здоровому сну. А засипати під телевізор медики взагалі не рекомендують. Вони вважають цю звичку дуже шкідливою. Тільки повна темрява сприяє здоровому сну.

Запалити перед сном ароматичну свічку

Віддати перевагу слід приємним ароматам. Саме вони сприятимуть гарному сну. Це може бути лаванда, герань, бергамот. А ще перед сном кімнату бажано провітрити. У теплу пору року можна спати з відкритою кватиркою.

Крім цього, покращити сон допомагає і ароматична кулька, яку людина може виготовити самостійно. Для цього потрібно взяти 1 апельсин, лимон або грейпфрут, проткнути його по всьому периметру гострою паличкою. У отвори, що вийшли, потрібно вставити гвоздику або корицю. А ще ними можна натерти фрукт. Підготовлений фрукт потрібно прибрати у тепле місце на 1,5-2 тижні. Потім його треба дістати і покласти десь у кімнаті.

Корисні рекомендації

Також людині, якій важко встати вранці, слід дотримуватись таких нескладних правил.

Що має робити людина, якій важко вставати вранці

Ставити будильник далеко від себе

Часто буває так, що людина, почувши будильник, швидко дотягується до заповітної кнопки, вимикає її, а потім спить до наступного сигналу будильника. У результаті він прокидається, швидко схоплюється з ліжка, збирається працювати.

Щоб цього уникнути, людині потрібно ставити будильник далеко від себе. Так людина змусить себе підвестися, вимкнути будильник. Знову лягати у ліжко йому просто не захочеться.

Не ставити різкі звуки на будильник

Віддати перевагу бажано спокійній мелодії або навіть мелодії зі звуками природи. Людина має відчувати приємну насолоду від мелодії, а не просто прагнути, швидше вимкнути її.

Після спрацювання будильника ще 5 хвилин повалятися

Можна поніжитися в ліжку, подумати про щось приємне, помріяти. Не можна дуже різко вставати з ліжка. Це дуже негативно впливає на здоров’я людини. З ранку найкраще оточити себе позитивними думками. Тоді і день також буде позитивним.

Після пробудження трохи потягнутися

Причому зробити це можна прямо у ліжку. Саме лежачи в ліжку потрібно зробити 2-3 глибоких зітхання. Так кисень швидше надійде до мозку, змусить його працювати.

Зробити невелику зарядку прямо у ліжку

Різкі рухи здійснювати не рекомендується. Усі рухи мають бути плавними. Можна повертати трохи руками, ступнями, шиєю. Спочатку фізкультура виробляється лежачи на ліжку, та був з положення «стоячи».

Відкрити штори на вікнах або увімкнути електричне світло

Саме світло допомагає організму прокинутися, посилює вироблення мелатоніну. А ще він робить людину бадьорою. У теплу пору року можна відчинити вікна в кімнаті. Свіже повітря корисне.

Випити склянку води

Саме вода, випита на голодний шлунок, допомагає організму почати працювати, запускає роботу ШКТ. Склянку з водою можна поставити біля ліжка з вечора. Їсти сніданок можна через 15-20 хвилин.

Зробити розтяжку, зарядку

У теплу пору року її можна робити прямо на вулиці. А ще можна трохи побігати. Така фізкультура остаточно розбудить організм людини, приведе його у хорошу фізичну форму.

Прийняти контрастний душ

Холодний душ приймати не можна. Контрастний душ прожене сон, зміцнить імунітет людини. Замість душа людина може протерти обличчя та шию кубиком льоду.

А ще можна заморозити відвар із ромашки або інших цілющих трав, а потім потерти обличчя саме ними. Така процедура допоможе позбавитися від зморшок, запобігтиме їх подальшій появі, висвітлить шкіру обличчя.

Не сідати відразу за комп’ютер і не включати інтернет

Так людина зіб’є свій енергетичний настрій, наповнить свій мозок непотрібною інформацією.

Посидіти у тиші 15-20 хвилин

Це допоможе зарядитися позитивом та бадьорістю на весь день. У цей час можна випити трав’яний чай, каву. Але брати до рук телефон або планшет не рекомендується. Ще в цей час можна зайнятися ранковою медитацією. Зазвичай на неї йде 15-20 хвилин.

З’їсти свій сніданок

Відмовлятися від ранкового прийому їжі не бажано. Навіть якщо людина стежить за своєю фігурою, сніданок пропускати не можна. На сніданок можна з’їсти вівсянку із сухофруктами.

Є вранці сухом’ятку, також не рекомендується. Віддати перевагу краще здоровій та повноцінній їжі. Це може бути йогурт, фрукти. Саме вони дадуть заряд бадьорості цілий день.

Будувати зранку позитивні плани на життя та вести щоденник, де записувати свої успіхи

Причому щоденник можна вносити як щоденні плани, а й глобальні плани кілька років уперед. Якщо у людини з’явиться стимул, то і вставатиме вранці вона з позитивним настроєм.

Підсумуємо: будь-яка людина може легко вставати вранці і навіть посміхатися новому дню. Головне оточити себе добрими емоціями, позитивним настроєм. Тоді день пройде легко та не помітно.

Джерело запису: kakzarabotat.net