Ofta kan man träffa folk som inte gillar morgonen eftersom det är svårt för dem att gå upp på morgonen. Och det är särskilt svårt att göra detta när vädret ute är regnigt och dystert. Och det finns människor som lätt går upp när som helst på dygnet. Och de går alltid upp med ett positivt humör. Om varför det är så svårt för vissa att gå upp på morgonen, och vad man ska göra åt det för att det ska bli lättare att vakna ska vi berätta vidare.

Sömn är en integrerad del av vårt liv. Under sömnen vilar människokroppen, får styrka, bearbetar informationen som tas emot under hela dagen. Och under sömnen sker återställandet och stödet av mänsklig immunitet. Det är därför som sjuka personer ordineras sängläge. Och faktiskt, efter en kort vila och sömn mår de mycket bättre, de återhämtar sig snabbare.

Men inte alla kan lätt vakna på morgonen. För många människor är stämningen direkt förstörd av tanken att de måste gå upp väldigt tidigt på morgonen. Och många irriterar sig på väckarklockan. Och här spelar det ingen roll vilken melodi som finns på den.

Varför är det svårt för en person att gå upp på morgonen?

Det kan finnas flera anledningar till detta:

Brist på sömn

Enligt läkare lyckas en mans kropp att sova och vila fullt ut på 8 timmar. Kroppen av en kvinna eller ett barn är helt återställd på 9 timmar.

Men många människor är så upptagna med jobbet att de helt enkelt inte har tillräckligt med tid att sova. Som ett resultat, istället för de föreskrivna 8-9 timmarna, sover de bara 4-5-6 timmar. Därför får en person inte tillräckligt med sömn och det är svårt för honom att gå upp på morgonen. Varför kan en person inte somna normalt? Han har brådskande affärer, han har en blockering på jobbet, eller så kan han helt enkelt inte stänga av TV:n eller datorn i tid.

Hetsätning

Om en person undrar varför det är svårt för honom att gå upp på morgonen, även om han gick och lade sig i tid, rekommenderar läkare att han följer vad han åt till middag. Om en persons diet inkluderade tung mat, alkoholhaltiga drycker, spenderar hans kropp naturligt under sömnen energi på att smälta dem, så att personen inte kan slappna av.

Och maten rik på kolhydrater, rökt och stekt mat påverkar också sömnen negativt. Det är inte tillrådligt att äta sådan mat på kvällstimmarna, eftersom. det påverkar människokroppen och dess sömn negativt.

Efter att ha ätit sådan mat kommer en person att känna tyngd i magen, och på morgonen kommer han inte att kunna gå upp ur sängen normalt.

Brist på sömn och vila

Om det är svårt för honom att gå upp på morgonen, bör han vara uppmärksam på sin dagliga rutin. Ibland tvingas en person utföra vissa uppgifter på natten, pga. misslyckas med att göra dem under dagen.

Läkare rekommenderar sådana människor att gå och lägga sig i flera timmar under dagen. Och om en person går och lägger sig under dagen, på kvällen vill hans kropp inte sova, så han går och lägger sig sent. Sådana människor tappar ofta sin dagliga rutin.

Sen läggdags

Om en person går och lägger sig efter 00:00 kommer det att vara mycket svårt för honom att gå upp på morgonen. Läkare har fastställt att människokroppen vilar fullt ut mellan 21:00 och 00:00.

Om en person sover under denna tidsperiod, vaknar han glad och utvilad på morgonen. Men om en person går och lägger sig senare och sover till klockan 12 på eftermiddagen, går han upp inte utvilad, eftersom. produktiva timmars sömn missades.

Brist på disciplin

Om en person ständigt skjuter upp sin sömn, kommer det att vara mycket svårt för honom att gå upp på morgonen. Många av oss lägger ofta av larmet i några minuter, ger oss själva ytterligare 5-10 minuters sömn.

Sådana handlingar anses vara felaktiga. Om kroppen är i en fas av ytlig sömn, kommer det att vara mycket lättare för en person att vakna. Och om en person inte går upp direkt efter att han vaknar, kan hans sömn snabbt gå in i en djup fas, och det blir mycket svårare för honom att vakna.

överspänning

Konstant psykisk påfrestning och stress försämrar sömnkvaliteten. En person är ständigt i sina problem, så han kan inte slappna av helt.

På grund av dessa problem är den mänskliga hjärnan överansträngd. Avkoppling före sänggåendet hjälper till att bli av med detta tillstånd. Under det bör en person distraheras från dåliga tankar, göra andningsövningar, dricka örtte.

Innan du går och lägger dig måste du lugna dig. Annars blir det svårt för en person att somna och vakna på morgonen.

Tar allvarliga mediciner

Det har bevisats att personer som tar följande droger har mycket svårt att vakna på morgonen.

Detta inkluderar personer som tar:

antidepressiva medel;
antiallergiska medel;
smärtstillande medicin;
läkemedel som sänker blodtrycket.

Dessa läkemedel har en mycket negativ effekt på sömnkvaliteten. Efter att ha tagit dem är det mycket svårt för människokroppen att återhämta sig, så det är svårt för en person att gå upp på morgonen.

Brist på bekväma förhållanden

Sömnkvaliteten påverkas också av sängkläderna som en person sover på, och till och med sängen. Om han sover på en säng som är för mjuk eller hård kommer han inte att kunna slappna av helt.

På grund av detta blir det svårt för honom att gå upp på morgonen. Kudden som en person sover på påverkar också sömnkvaliteten. Den ska inte vara för hög eller obekväm.

Dessutom påverkas sömnkvaliteten av luften i rummet. Om det är torrt och temperaturen i rummet inte är bekväm, är det osannolikt att en person kan sova.

Brist på hygien före sänggåendet

Läkare tror att människor som sitter mycket vid datorn eller tv:n innan de går och lägger sig, dricker koppar kaffe, det är väldigt svårt att vakna på morgonen. Genom sådana handlingar stör en person helt enkelt sin sömn, så du bör vara uppmärksam på vad han gör innan du går och lägger dig.

Snarkning eller sömnapné

Nattsnarkning är väldigt irriterande för människorna runt omkring dig. Dessutom påverkar det negativt inte bara de omgivande människorna, utan också den snarkande personen själv. Snarkning gör att man håller andan.

Och detta leder till en kränkning av sömnstrukturen. På grund av sådana kränkningar är det svårt för en person att gå upp på morgonen. På morgonen känner sig en sådan person överväldigad och får inte tillräckligt med sömn. Mycket ofta leder detta till minnesförsämring.

En person har restless leg syndrome

Dålig sömn bekymrar vanligtvis de människor som lider av överdriven rörlighet i armar och ben. Svullnad, domningar i armar och ben eller anfall kan göra det svårt för en person att somna. Han måste hela tiden vända och vända, leta efter den bästa positionen för sig själv. Som ett resultat kan en person inte sova normalt, och det är mycket svårt för honom att gå upp på morgonen.

Således, om det är svårt för en person att gå upp på morgonen, rekommenderas det initialt att han bestämmer orsaken till ett sådant fenomen. Endast på detta sätt kommer en person att förbättra livskvaliteten och göra hans uppvaknande trevlig. Och han kommer också att öka sin effektivitet, han kommer aldrig att plågas av dåligt humör.

Hur du tränar dig själv att gå upp tidigt på morgonen

Om en person har bestämt sig för att gå upp tidigt på morgonen, bör han ta hänsyn till följande enkla regler.

Vad hindrar dig från att vakna tidigt på morgonen

Mycket att äta på natten

Till middag är det lämpligt att äta lättsmält mat. Ät helst 2 timmar innan läggdags. Endast på detta sätt kommer den mänskliga magen inte att överbelastas, och på morgonen kommer han att vakna med en känsla av lätthet, helt sova, vila. Efter lunch är det lämpligt att helt överge energidrycker och kaffe.

Titta på tv efter 20.00

Men att sitta länge vid datorn rekommenderas inte heller. Detta exciterar nervsystemet, stör produktionen av melatonin.

Vad ska man göra för att vakna tidigt på morgonen

Att gå utanför

Det rekommenderas att göra detta 1 timme före sänggåendet. Och du kan gå innan du går och lägger dig även i regnigt och kallt väder. Vid dåligt väder kan du gå i 30 minuter. Men att gå är ett måste.

Detta påskyndar produktionen av serotonin och melatonin, som är ansvarigt för full sömn.

Spring innan sängen

Eller gå in för en annan genomförbar sport. Efter att ha spelat sport kommer en persons sömn att vara starkare, och på morgonen kommer han att vakna glad och utvilad.

Gör dig redo för morgonen

Om en person är orolig för att han på morgonrusningen varken kan ha tid eller göra något, glöm det, då kan han förbereda allt i förväg. Han kan hänga en outfit som han kommer att ha på sig för att arbeta på en stol, förbereda en portfölj, välja, lägga de nödvändiga sakerna i en påse.

Bli av med röran

Att lämna det på morgonen rekommenderas inte. Det är på grund av honom som en person kommer att oroa sig, han kommer att ha mardrömmar, så på morgonen kommer en sådan person att vakna upp med ett brutet huvud.

Gå och lägg dig före 00:00 på natten

Men att plötsligt gå och lägga sig 23:55 rekommenderas inte heller. Det blir ingen ordentlig sömn. Det är bäst att gå och lägga sig vid 21-22 timmar. Det är vid denna tidpunkt som människokroppen vilar fullt ut.

Dessutom, om en person dras till att gå och lägga sig tidigare, bör han lyssna på sin kropp och göra det. Så kroppen gör klart för personen att han är trött. Men det är lämpligt att gå och lägga sig samtidigt.

Stäng av alla elektroniska apparater och apparater

På natten är det inte tillrådligt att tända en nattlampa i rummet. Ljus kommer att störa hälsosam sömn. Och läkare rekommenderar inte alls att somna under TV:n. De anser att denna vana är mycket skadlig. Endast fullständigt mörker bidrar till hälsosam sömn.

Tänd ett doftljus innan du lägger dig

Företräde bör ges till trevliga aromer. De hjälper dig att sova gott. Det kan vara lavendel, geranium, bergamott. Och innan du går och lägger dig, är det lämpligt att ventilera rummet. Under den varma årstiden kan du sova med fönstret öppet.

Dessutom hjälper en aromatisk boll som en person kan göra på egen hand också till att förbättra sömnen. För att göra detta måste han ta 1 apelsin, citron eller grapefrukt, genomborra den runt hela omkretsen med en vass pinne. Sätt in kryddnejlika eller kanel i de resulterande hålen. Och de kan också riva själva frukten. Beredd frukt bör avlägsnas på en varm plats i 1,5-2 veckor. Då måste du hämta den och sätta den någonstans i rummet.

Hjälpfulla tips

En person som har svårt att gå upp på morgonen bör också följa följande enkla regler.

Vad ska en person som har svårt att gå upp på morgonen göra?

Ställ väckarklockan bort från dig

Det händer ofta att en person, efter att ha hört en väckarklocka, snabbt sträcker sig efter den älskade knappen, stänger av den och sedan sover tills nästa larmsignal. Som ett resultat vaknar han, hoppar snabbt ur sängen och går till jobbet.

För att undvika detta måste en person ställa väckarklockan långt ifrån honom. Så en person kommer att tvinga sig själv att gå upp, stänga av larmet. Han vill bara inte gå tillbaka till sängen.

Ställ inte in hårda ljud på väckarklockan

Det är önskvärt att ge företräde åt en lugn melodi eller till och med en melodi med naturens ljud. En person ska uppleva ett behagligt nöje av melodin, och inte bara sträva efter att stänga av den snabbare.

När larmet har gått, lägg dig ner i ytterligare 5 minuter

Du kan njuta i sängen, tänka på något trevligt, drömma. Gå inte upp ur sängen för snabbt. Detta har en mycket negativ inverkan på människors hälsa. På morgonen är det bäst att omge sig med positiva tankar. Då blir dagen också positiv.

Sträck på dig lite efter att du vaknat

Och du kan göra det direkt i sängen. Det är när du ligger i sängen som du behöver ta 2-3 djupa andetag. Så syre kommer att gå snabbare till hjärnan, få det att fungera.

Träna lite direkt i sängen

Plötsliga rörelser rekommenderas inte. Alla rörelser måste vara mjuka. Du kan rotera lite med händerna, fötterna, nacken. Först görs fysisk träning liggandes på sängen och sedan från "stående" position.

Öppna gardinerna på fönstren eller tänd det elektriska ljuset

Det är ljus som hjälper kroppen att vakna, ökar produktionen av melatonin. Och det gör också en person glad. Under den varma årstiden kan du öppna fönstren i rummet. Frisk luft är bra.

Drick ett glas vatten

Det är vatten, dricket på fastande mage, som hjälper kroppen att börja arbeta, sätter igång matsmältningskanalen. Ett glas vatten kan placeras nära sängen på kvällen. Du kan äta frukost på 15-20 minuter.

Gör stretching, träna

Under den varma årstiden kan det göras direkt på gatan. Du kan också springa lite. Sådan fysisk utbildning kommer äntligen att väcka människokroppen, föra den i god fysisk form.

Ta en kontrastdusch

Kalla duschar är inte tillåtna. En kontrastdusch kommer att driva bort sömnen, stärka en persons immunitet. Istället för att duscha kan en person torka ansiktet och halsen med en isbit.

Och du kan också frysa ett avkok av kamomill eller andra medicinska örter och sedan gnugga ansiktet med dem. Denna procedur hjälper till att bli av med rynkor, förhindrar deras ytterligare uppkomst och lyser upp ansiktets hud.

Sätt dig inte direkt vid datorn och slå inte på internet

Så en person kommer att slå ner sitt energihumör, fylla sin hjärna med onödig information.

Sitt tyst i 15-20 minuter

Detta kommer att hjälpa dig att ladda med positiv och gladlynthet för hela dagen. Vid den här tiden kan du dricka örtte, kaffe. Men att ta upp en telefon eller surfplatta rekommenderas inte. Även vid denna tidpunkt kan du göra morgonmeditation. Vanligtvis tar det 15-20 minuter.

Ät din frukost

Att vägra äta på morgonen är inte tillrådligt. Även om en person tittar på sin figur, bör frukost inte hoppa över. Till frukost kan du äta havregryn med torkad frukt.

Att äta torrfoder på morgonen rekommenderas inte heller. Ge företräde åt hälsosam och näringsrik mat. Det kan vara yoghurt, frukt. De kommer att ge dig en boost av energi för hela dagen.

Gör positiva planer för livet på morgonen och för en dagbok där du skriver ner dina framgångar

Dessutom kan du i dagboken göra inte bara vardagliga planer, utan också globala planer för flera år framåt. Om en person har ett incitament, kommer han att gå upp på morgonen med en positiv attityd.

För att sammanfatta: vem som helst kan lätt gå upp på morgonen och till och med le mot en ny dag. Det viktigaste är att omge dig med bra känslor, ett positivt humör. Då går dagen lätt och inte märkbart.

Inspelningskälla: kakzarabotat.net