Oft trifft man Menschen, die den Morgen nicht mögen, weil es ihnen schwer fällt, morgens aufzustehen. Und das ist besonders schwierig, wenn das Wetter draußen regnerisch und düster ist. Und es gibt Menschen, die zu jeder Tageszeit problemlos aufstehen. Und sie stehen immer mit einer positiven Stimmung auf. Warum es für manche Menschen so schwierig ist, morgens aufzustehen, und was man dagegen tun kann, um das Aufwachen zu erleichtern, werden wir weiter erzählen.

Schlaf ist ein fester Bestandteil unseres Lebens. Während des Schlafes ruht der menschliche Körper, gewinnt an Kraft und verarbeitet die während des ganzen Tages erhaltenen Informationen. Und während des Schlafs erfolgt die Wiederherstellung und Unterstützung der menschlichen Immunität. Deshalb wird Kranken Bettruhe verordnet. Und tatsächlich fühlen sie sich nach kurzer Ruhe und Schlaf viel besser, sie erholen sich schneller.

Aber nicht jeder Mensch kann morgens leicht aufwachen. Schon allein der Gedanke, morgens sehr früh aufstehen zu müssen, verdirbt vielen Menschen direkt die Laune. Und viele sind vom Wecker genervt. Und hier ist es egal, welche Melodie drauf ist.

Warum fällt es einem Menschen schwer, morgens aufzustehen?

Dafür kann es mehrere Gründe geben:

Schlafmangel

Laut Ärzten schafft es der Körper eines Mannes, in 8 Stunden vollständig zu schlafen und sich auszuruhen. Der Körper einer Frau oder eines Kindes wird in 9 Stunden vollständig wiederhergestellt.

Aber viele Menschen sind so mit der Arbeit beschäftigt, dass sie einfach nicht genug Zeit zum Schlafen haben. Dadurch schlafen sie statt der vorgeschriebenen 8-9 Stunden nur noch 4-5-6 Stunden. Daher bekommt eine Person nicht genug Schlaf und es fällt ihr schwer, morgens aufzustehen. Warum kann ein Mensch nicht normal einschlafen? Er hat dringende Geschäfte, er hat eine Blockade auf der Arbeit, oder er kann den Fernseher oder Computer einfach nicht rechtzeitig ausschalten.

Binge Eating

Wenn sich jemand fragt, warum es ihm schwer fällt, morgens aufzustehen, obwohl er pünktlich ins Bett gegangen ist, empfehlen die Ärzte ihm, dem zu folgen, was er zum Abendessen gegessen hat. Wenn die Ernährung einer Person schweres Essen und alkoholische Getränke beinhaltete, verbraucht ihr Körper natürlich während des Schlafes Energie, um sie zu verdauen, sodass sich die Person nicht entspannen kann.

Auch die kohlenhydratreiche, geräucherte und frittierte Nahrung wirkt sich negativ auf den Schlaf aus. Es ist nicht ratsam, solche Speisen in den Abendstunden zu essen, weil. es wirkt sich negativ auf den menschlichen Körper und seinen Schlaf aus.

Nach dem Essen eines solchen Essens verspürt eine Person eine Schwere im Magen und kann morgens nicht normal aus dem Bett aufstehen.

Mangel an Schlaf und Ruhe

Fällt ihm das Aufstehen morgens schwer, dann sollte er auf seinen Tagesablauf achten. Manchmal ist eine Person gezwungen, nachts bestimmte Aufgaben zu erledigen, weil. macht sie tagsüber nicht.

Ärzte empfehlen solchen Menschen, tagsüber mehrere Stunden ins Bett zu gehen. Und wenn jemand tagsüber ins Bett geht, will sein Körper abends nicht schlafen, also geht er spät ins Bett. Solche Menschen verlieren oft ihre tägliche Routine.

Späte Schlafenszeit

Wenn eine Person nach 00:00 Uhr ins Bett geht, wird es für sie sehr schwierig sein, morgens aufzustehen. Ärzte haben festgestellt, dass der menschliche Körper zwischen 21:00 und 00:00 Uhr vollständig ruht.

Wenn ein Mensch in dieser Zeit schläft, wacht er morgens glücklich und ausgeruht auf. Aber wenn ein Mensch später ins Bett geht und bis 12 Uhr nachmittags schläft, dann steht er unausgeruht auf, weil. produktive Schlafstunden wurden verpasst.

Mangel an Disziplin

Wenn jemand seinen Schlaf ständig aufschiebt, wird es ihm sehr schwer fallen, morgens aufzustehen. Viele von uns stellen den Wecker oft für ein paar Minuten auf und gönnen sich weitere 5-10 Minuten Schlaf.

Solche Handlungen gelten als falsch. Wenn sich der Körper in einer Phase des oberflächlichen Schlafs befindet, wird es für eine Person viel einfacher sein, aufzuwachen. Und wenn ein Mensch nach dem Aufwachen nicht sofort aufsteht, kann sein Schlaf schnell in eine tiefe Phase gehen, und es wird ihm viel schwerer fallen, aufzuwachen.

Überspannung

Ständige psychische Belastungen und Stress verschlechtern die Schlafqualität. Ein Mensch ist ständig in seinen Problemen, also kann er sich nicht vollständig entspannen.

Aufgrund dieser Probleme ist das menschliche Gehirn überarbeitet. Entspannung vor dem Schlafengehen hilft, diesen Zustand loszuwerden. Währenddessen sollte eine Person von schlechten Gedanken abgelenkt werden, Atemübungen machen, Kräutertee trinken.

Bevor Sie ins Bett gehen, müssen Sie sich beruhigen. Andernfalls wird es für eine Person schwierig sein, morgens einzuschlafen und aufzuwachen.

Einnahme von schweren Medikamenten

Es ist erwiesen, dass Menschen, die die folgenden Medikamente einnehmen, morgens sehr schwer wach werden.

Dazu gehören Personen, die Folgendes einnehmen:

Antidepressiva;
Antiallergika;
Schmerzmittel;
Arzneimittel, die den Blutdruck senken.

Diese Medikamente wirken sich sehr negativ auf die Schlafqualität aus. Nach der Einnahme ist es für den menschlichen Körper sehr schwierig, sich zu erholen, daher ist es für eine Person schwierig, morgens aufzustehen.

Mangel an komfortablen Bedingungen

Die Schlafqualität wird auch von der Bettwäsche beeinflusst, auf der eine Person schläft, und sogar vom Bett. Wenn er auf einem zu weichen oder zu harten Bett schläft, kann er sich nicht vollständig entspannen.

Aus diesem Grund wird es für ihn schwierig sein, morgens aufzustehen. Auch das Kissen, auf dem eine Person schläft, beeinflusst die Schlafqualität. Es sollte nicht zu hoch oder unbequem sein.

Außerdem wird die Schlafqualität durch die Raumluft beeinflusst. Wenn es trocken ist und die Temperatur im Raum nicht angenehm ist, ist es unwahrscheinlich, dass eine Person schlafen kann.

Mangelnde Hygiene vor dem Schlafengehen

Ärzte glauben, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen viel am Computer oder Fernseher sitzen und eine Tasse Kaffee trinken, es sehr schwierig ist, morgens aufzuwachen. Durch solche Handlungen stört eine Person einfach ihren Schlaf, daher sollten Sie darauf achten, was sie tut, bevor Sie zu Bett gehen.

Schnarchen oder Schlafapnoe

Nachtschnarchen ist für die Menschen in Ihrer Umgebung sehr lästig. Darüber hinaus wirkt es sich nicht nur negativ auf die umliegenden Personen aus, sondern auch auf die schnarchende Person selbst. Schnarchen verursacht Atemstillstand.

Und dies führt zu einer Verletzung der Schlafstruktur. Aufgrund solcher Verstöße ist es für eine Person schwierig, morgens aufzustehen. Am Morgen fühlt sich eine solche Person überfordert und bekommt nicht genug Schlaf. Sehr oft führt dies zu Gedächtnisstörungen.

Eine Person hat das Restless-Legs-Syndrom

Schlechter Schlaf bereitet normalerweise Menschen Sorgen, die an übermäßiger Beweglichkeit der Gliedmaßen leiden. Schwellungen, Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen oder Krampfanfälle können das Einschlafen erschweren. Er muss sich ständig hin und her wälzen, um die beste Position für sich zu finden. Infolgedessen kann eine Person nicht normal schlafen und es ist sehr schwierig für sie, morgens aufzustehen.

Wenn es also für eine Person schwierig ist, morgens aufzustehen, wird zunächst empfohlen, die Ursache eines solchen Phänomens zu ermitteln. Nur so wird ein Mensch seine Lebensqualität verbessern und sein Erwachen angenehm gestalten. Und er wird auch seine Leistungsfähigkeit steigern, er wird nie von schlechter Laune geplagt.

Wie man sich trainiert, morgens früh aufzustehen

Wenn eine Person fest entschieden hat, dass sie morgens früh aufstehen wird, sollte sie die folgenden einfachen Regeln berücksichtigen.

Was Sie daran hindert, morgens früh aufzuwachen

Abends viel zu essen

Zum Abendessen ist es ratsam, leicht verdauliche Kost zu sich zu nehmen. Essen Sie vorzugsweise 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Nur so wird der menschliche Magen nicht überlastet und morgens wacht er mit einem Gefühl von Leichtigkeit, vollständigem Schlaf und Ruhe auf. Nach dem Mittagessen ist es ratsam, auf Energy Drinks und Kaffee komplett zu verzichten.

Nach 20 Uhr fernsehen

Aber auch langes Sitzen am Computer ist nicht empfehlenswert. Dies erregt das Nervensystem, stört die Produktion von Melatonin.

Was tun, um morgens früh aufzustehen

Draußen zu gehen

Es wird empfohlen, dies 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu tun. Und Sie können auch bei regnerischem und kaltem Wetter vor dem Schlafengehen spazieren gehen. Bei schlechtem Wetter können Sie 30 Minuten zu Fuß gehen. Aber Wandern ist ein Muss.

Dies beschleunigt die Produktion von Serotonin und Melatonin, die für den vollen Schlaf verantwortlich sind.

Laufen Sie vor dem Schlafengehen

Oder gehen Sie einer anderen machbaren Sportart nach. Nach dem Sport wird der Schlaf eines Menschen stärker sein und am Morgen wird er fröhlich und ausgeruht aufwachen.

Machen Sie sich bereit für den Morgen

Wenn eine Person besorgt ist, dass sie in der morgendlichen Eile weder Zeit haben noch etwas tun kann, vergessen, dann kann sie alles im Voraus vorbereiten. Er kann ein Outfit, das er zur Arbeit tragen wird, an einen Stuhl hängen, eine Aktentasche vorbereiten, auswählen und die notwendigen Dinge in eine Tasche stecken.

Befreien Sie sich von Unordnung

Es wird nicht empfohlen, es morgens stehen zu lassen. Wegen ihm wird sich eine Person Sorgen machen, sie wird Alpträume haben, also wird eine solche Person am Morgen mit einem gebrochenen Kopf aufwachen.

Gehen Sie abends vor 00:00 Uhr ins Bett

Aber abrupt um 23:55 ins Bett zu gehen ist auch nicht empfehlenswert. Es wird keinen richtigen Schlaf geben. Es ist am besten, um 21-22 Uhr ins Bett zu gehen. Zu dieser Zeit ruht der menschliche Körper vollständig.

Wenn eine Person früher ins Bett gehen möchte, sollte sie außerdem auf ihren Körper hören und dies tun. Der Körper macht dem Menschen also deutlich, dass er müde ist. Aber es ist ratsam, gleichzeitig ins Bett zu gehen.

Schalten Sie alle elektronischen Geräte und Geräte aus

Nachts ist es nicht ratsam, ein Nachtlicht im Zimmer einzuschalten. Licht stört den gesunden Schlaf. Und Ärzte raten davon ab, unter dem Fernseher einzuschlafen. Sie betrachten diese Gewohnheit als sehr schädlich. Nur völlige Dunkelheit trägt zu einem gesunden Schlaf bei.

Zünde vor dem Schlafengehen eine Duftkerze an

Angenehme Aromen sollten bevorzugt werden. Sie werden Ihnen helfen, gut zu schlafen. Es kann Lavendel, Geranie, Bergamotte sein. Und vor dem Schlafengehen ist es ratsam, den Raum zu lüften. In der warmen Jahreszeit können Sie bei offenem Fenster schlafen.

Darüber hinaus hilft eine selbst hergestellte Aromakugel, den Schlaf zu verbessern. Dazu muss er 1 Orange, Zitrone oder Grapefruit nehmen und mit einem scharfen Stock um den gesamten Umfang stechen. Nelken oder Zimt in die entstandenen Löcher stecken. Und sie können auch das Obst selbst reiben. Zubereitetes Obst sollte 1,5-2 Wochen an einem warmen Ort entfernt werden. Dann müssen Sie es holen und irgendwo in den Raum stellen.

Hilfreiche Tipps

Auch eine Person, der es schwer fällt, morgens aufzustehen, sollte sich an die folgenden einfachen Regeln halten.

Was sollte eine Person tun, die morgens Schwierigkeiten hat, aufzustehen?

Stelle deinen Wecker von dir weg

Es kommt oft vor, dass eine Person, die den Wecker gehört hat, schnell nach dem geschätzten Knopf greift, ihn ausschaltet und dann bis zum nächsten Wecksignal schläft. Infolgedessen wacht er auf, springt schnell aus dem Bett und geht zur Arbeit.

Um dies zu vermeiden, muss eine Person den Wecker weit von sich entfernt einstellen. Eine Person zwingt sich also, aufzustehen und den Alarm auszuschalten. Er will einfach nicht wieder ins Bett.

Stellen Sie keine schrillen Töne auf den Wecker

Es ist wünschenswert, einer ruhigen Melodie oder sogar einer Melodie mit Naturgeräuschen den Vorzug zu geben. Eine Person sollte ein angenehmes Vergnügen an der Melodie haben und nicht nur danach streben, sie schneller auszuschalten.

Nachdem der Wecker klingelt, legen Sie sich für weitere 5 Minuten hin

Sie können im Bett aufsaugen, an etwas Angenehmes denken, träumen. Stehen Sie nicht zu schnell aus dem Bett. Dies hat sehr negative Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Umgeben Sie sich morgens am besten mit positiven Gedanken. Dann wird der Tag auch positiv.

Dehnen Sie sich nach dem Aufwachen ein wenig

Und Sie können es direkt im Bett tun. Während Sie im Bett liegen, müssen Sie 2-3 tiefe Atemzüge nehmen. Damit Sauerstoff schneller zum Gehirn gelangt, damit es funktioniert.

Machen Sie ein wenig Sport direkt im Bett

Plötzliche Bewegungen werden nicht empfohlen. Alle Bewegungen müssen glatt sein. Sie können sich mit Händen, Füßen und Nacken ein wenig drehen. Zuerst wird der Sportunterricht auf dem Bett liegend und dann aus der „stehenden” Position durchgeführt.

Öffnen Sie die Vorhänge an den Fenstern oder schalten Sie das elektrische Licht ein

Es ist Licht, das dem Körper beim Aufwachen hilft und die Produktion von Melatonin fördert. Und es macht auch einen Menschen fröhlich. In der warmen Jahreszeit können Sie die Fenster im Zimmer öffnen. Frische Luft ist gut.

Trink ein Glas Wasser

Es ist Wasser, das auf nüchternen Magen getrunken wird, das dem Körper hilft, mit der Arbeit zu beginnen, den Verdauungstrakt in Gang zu bringen. Abends kann ein Glas Wasser neben das Bett gestellt werden. Sie können in 15-20 Minuten frühstücken.

Dehnen, trainieren

In der warmen Jahreszeit kann es direkt auf der Straße gemacht werden. Du kannst auch ein bisschen laufen. Ein solcher Sportunterricht wird den menschlichen Körper endlich aufwecken und ihn in eine gute körperliche Verfassung bringen.

Nehmen Sie eine Wechseldusche

Kalt duschen ist nicht erlaubt. Eine Kontrastdusche vertreibt den Schlaf und stärkt die Immunität einer Person. Anstatt zu duschen, kann eine Person Gesicht und Hals mit einem Eiswürfel abwischen.

Und Sie können auch einen Sud aus Kamille oder anderen Heilkräutern einfrieren und dann Ihr Gesicht damit einreiben. Dieses Verfahren hilft, Falten zu beseitigen, ihr weiteres Auftreten zu verhindern und die Gesichtshaut aufzuhellen.

Setzen Sie sich nicht sofort an den Computer und schalten Sie das Internet nicht ein

Eine Person wird also ihre Energiestimmung niederschlagen und ihr Gehirn mit unnötigen Informationen füllen.

Setze dich 15-20 Minuten lang ruhig hin

Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag mit positiver und fröhlicher Energie aufzuladen. Zu dieser Zeit können Sie Kräutertee und Kaffee trinken. Es wird jedoch nicht empfohlen, ein Telefon oder Tablet in die Hand zu nehmen. Auch zu dieser Zeit kannst du morgens meditieren. Normalerweise dauert es 15-20 Minuten.

Esse dein Frühstück

Es ist nicht ratsam, morgens das Essen zu verweigern. Selbst wenn eine Person auf ihre Figur achtet, sollte das Frühstück nicht ausgelassen werden. Zum Frühstück können Sie Haferflocken mit getrockneten Früchten essen.

Auch von Trockenfutter am Morgen wird abgeraten. Bevorzugen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel. Es kann Joghurt, Obst sein. Sie geben Ihnen einen Energieschub für den ganzen Tag.

Mach dir morgens positive Lebenspläne und führe ein Tagebuch, in dem du deine Erfolge aufschreibst

Darüber hinaus können Sie im Tagebuch nicht nur alltägliche Pläne machen, sondern auch globale Pläne für mehrere Jahre im Voraus. Wenn eine Person einen Anreiz hat, wird sie morgens mit einer positiven Einstellung aufstehen.

Zusammenfassend: Jeder kann morgens leicht aufstehen und sogar über einen neuen Tag lächeln. Die Hauptsache ist, sich mit guten Emotionen und einer positiven Stimmung zu umgeben. Dann vergeht der Tag leicht und nicht merklich.

Aufnahmequelle: kakzarabotat.net