Sageli võite kohata inimesi, kellele hommik ei meeldi, sest neil on hommikul raske üles tõusta. Ja eriti raske on seda teha siis, kui väljas on vihmane ja sombune ilm. Ja on inimesi, kes tõusevad kergesti üles igal kellaajal. Ja nad tõusevad alati positiivse meeleoluga. Sellest, miks on mõnel inimesel nii raske hommikul üles tõusta ja mida teha, et ärkamine oleks lihtsam, räägime edasi.

Uni on meie elu lahutamatu osa. Une ajal inimkeha puhkab, kogub jõudu, töötleb kogu päeva jooksul saadud infot. Ja une ajal toimub inimese immuunsuse taastamine ja toetamine. Seetõttu on haigetele inimestele ette nähtud voodirežiim. Ja tõepoolest, pärast lühikest puhkust ja magamist tunnevad nad end palju paremini, taastuvad kiiremini.

Kuid mitte iga inimene ei saa hommikul kergesti ärgata. Paljude inimeste tuju rikub otseselt ära ainuüksi mõte, et hommikul tuleb väga vara üles tõusta. Ja paljusid ärritab äratuskell. Ja siin pole vahet, milline meloodia sellel on.

Miks on inimesel hommikul raske üles tõusta?

Sellel võib olla mitu põhjust:

Unepuudus

Arstide sõnul jõuab mehe keha täielikult magama ja puhata 8 tunniga. Naise või lapse keha taastub täielikult 9 tunniga.

Kuid paljud inimesed on tööga nii hõivatud, et neil pole lihtsalt piisavalt aega magada. Selle tulemusena magavad nad ettenähtud 8-9 tunni asemel vaid 4-5-6 tundi. Seetõttu ei maga inimene piisavalt ja tal on raske hommikul üles tõusta. Miks inimene ei saa normaalselt magama minna? Tal on kiireloomulised asjad, tal on tööl ummistus või ta lihtsalt ei suuda telerit või arvutit õigel ajal välja lülitada.

Liigsöömine

Kui inimene imestab, miks tal on raske hommikul üles tõusta, kuigi ta läks õigel ajal magama, siis arstid soovitavad tal jälgida, mida ta õhtusöögiks sõi. Kui inimese dieet sisaldas rasket toitu, alkohoolseid jooke, siis loomulikult kulutab tema keha une ajal energiat nende seedimisele, mistõttu inimene ei saa lõõgastuda.

Ja süsivesikuterikas toit, suitsutatud ja praetud toit mõjutab ka und negatiivselt. Sellist toitu pole soovitav õhtutundidel süüa, sest. see mõjutab negatiivselt inimkeha ja selle und.

Pärast sellise toidu söömist tunneb inimene kõhus raskustunnet ja hommikul ei saa ta normaalselt voodist välja.

Une ja puhkuse puudumine

Kui tal on hommikul raske üles tõusta, siis peaks ta oma päevakavale tähelepanu pöörama. Mõnikord on inimene sunnitud täitma teatud tööülesandeid öösel, sest. ei suuda neid päeva jooksul teha.

Arstid soovitavad sellistel inimestel päeva jooksul mitu tundi magama minna. Ja kui inimene läheb päeval magama, siis õhtul ei taha ta keha magada, nii et ta läheb hilja magama. Sellised inimesed kaotavad sageli oma igapäevase rutiini.

Hiline uneaeg

Kui inimene läheb magama pärast kella 00:00, on tal väga raske hommikul üles tõusta. Arstid on kindlaks teinud, et inimkeha puhkab täielikult kella 21.00-00.00.

Kui inimene selle aja jooksul magab, siis hommikul ärkab ta rõõmsa ja puhanuna. Aga kui inimene läheb hiljem magama ja magab kella 12-ni pärastlõunal, siis tõuseb ta üles mitte puhanud, sest. produktiivsed unetunnid jäid vahele.

Distsipliini puudumine

Kui inimene lükkab pidevalt und edasi, on tal hommikul väga raske üles tõusta. Paljud meist panevad sageli äratuse mõneks minutiks edasi, annavad endale veel 5-10 minutit und.

Selliseid tegevusi peetakse valeks. Kui keha on pealiskaudse une faasis, on inimesel palju lihtsam ärgata. Ja kui inimene ei tõuse kohe pärast ärkamist üles, võib tema uni kiiresti minna sügavasse faasi ja tal on palju raskem ärgata.

ülepinge

Pidev vaimne pinge ja stress halvendavad une kvaliteeti. Inimene on pidevalt oma probleemides, mistõttu ta ei saa täielikult lõõgastuda.

Nende probleemide tõttu on inimese aju ülekoormatud. Lõõgastumine enne magamaminekut aitab sellest seisundist lahti saada. Selle käigus tuleks inimese tähelepanu halbadest mõtetest kõrvale juhtida, teha hingamisharjutusi, juua taimeteed.

Enne magamaminekut peate maha rahunema. Vastasel juhul on inimesel raske uinuda ja hommikul ärgata.

Tõsiste ravimite võtmine

On tõestatud, et järgmisi ravimeid võtvatel inimestel on hommikul väga raske ärgata.

See hõlmab inimesi, kes võtavad:

antidepressandid;
allergiavastased ained;
valuvaigistid;
ravimid, mis alandavad vererõhku.

Need ravimid mõjutavad une kvaliteeti väga negatiivselt. Pärast nende võtmist on inimese kehal väga raske taastuda, mistõttu on inimesel raske hommikul üles tõusta.

Mugavate tingimuste puudumine

Une kvaliteeti mõjutab ka voodipesu, millel inimene magab, ja isegi voodi. Kui ta magab liiga pehmel või kõval voodil, ei saa ta täielikult lõõgastuda.

Seetõttu on tal raske hommikul üles tõusta. Une kvaliteeti mõjutab ka padi, millel inimene magab. See ei tohiks olla liiga kõrge ega ebamugav.

Lisaks mõjutab une kvaliteeti ruumis olev õhk. Kui see on kuiv ja ruumi temperatuur pole mugav, ei saa inimene tõenäoliselt magada.

Hügieeni puudumine enne magamaminekut

Arstid usuvad, et inimestel, kes istuvad enne magamaminekut palju arvuti või teleri taga, joovad tassi kohvi, on hommikul väga raske ärgata. Sellise tegevusega häirib inimene lihtsalt und, nii et peaksite enne magamaminekut olema tähelepanelik, mida ta teeb.

Norskamine või uneapnoe

Öine norskamine on teid ümbritsevatele inimestele väga tüütu. Pealegi mõjutab see negatiivselt mitte ainult ümbritsevaid inimesi, vaid ka norskavat inimest ennast. Norskamine põhjustab hinge kinnipidamise.

Ja see viib une struktuuri rikkumiseni. Selliste rikkumiste tõttu on inimesel raske hommikul üles tõusta. Hommikul tunneb selline inimene end ülekoormatuna, ei maga piisavalt. Väga sageli põhjustab see mäluhäireid.

Inimesel on rahutute jalgade sündroom

Halb uni teeb tavaliselt muret neile inimestele, kes kannatavad jäsemete liigse liikuvuse all. Turse, jäsemete tuimus või krambid võivad raskendada inimese uinumist. Ta peab pidevalt visklema ja pöörama, otsides endale parimat asendit. Seetõttu ei saa inimene normaalselt magada ja tal on väga raske hommikul üles tõusta.

Seega, kui inimesel on hommikul raske üles tõusta, siis esialgu soovitatakse tal kindlaks teha sellise nähtuse põhjus. Ainult nii parandab inimene oma elukvaliteeti ja muudab ärkamise meeldivaks. Ja ta suurendab ka oma efektiivsust, teda ei piina kunagi halb tuju.

Kuidas treenida end hommikul vara tõusma

Kui inimene on kindlalt otsustanud, et ärkab hommikul vara, siis peaks ta arvestama järgmiste lihtsate reeglitega.

Mis ei lase sul hommikul vara ärgata

Öösel palju süüa

Õhtusöögiks on soovitatav süüa kergesti seeditavat toitu. Söö eelistatavalt 2 tundi enne magamaminekut. Ainult nii ei saa inimese kõht üle koormata ja hommikul ärkab ta kergustundega, magab täielikult, puhkab. Pärast lõunasööki on soovitatav energiajookidest ja kohvist täielikult loobuda.

Vaata telekat pärast kella 20.00

Kuid ka pikka aega arvuti taga istumine pole soovitatav. See ergastab närvisüsteemi, häirib melatoniini tootmist.

Mida teha, et hommikul vara ärgata

Õues jalutama

Soovitatav on seda teha 1 tund enne magamaminekut. Ja kõndida saab enne magamaminekut ka vihmase ja külma ilmaga. Halva ilmaga võite kõndida 30 minutit. Aga kõndimine on kohustuslik.

See kiirendab serotoniini ja melatoniini tootmist, mis vastutavad täisväärtusliku une eest.

Jookse enne magamaminekut

Või tegele mõne muu võimaliku spordialaga. Pärast sportimist on inimese uni tugevam ning hommikul ärkab ta rõõmsa ja puhanuna.

Valmistuge hommikuks

Kui inimene on mures, et hommikuse kiirustamise ajal ei saa ta aega ega midagi teha, unusta, siis saab ta kõik ette valmistada. Ta saab riputada tooli külge riietuse, mida ta tööl olles kannab, valmistada portfelli, valida, panna vajalikud asjad kotti.

Vabane segadusest

Hommikul ei ole soovitatav seda jätta. Just tema pärast hakkab inimene muretsema, ta näeb õudusunenägusid, nii et hommikul ärkab selline inimene katkise peaga.

Mine magama enne kella 00:00 õhtul

Aga järsult kell 23:55 magama minna pole samuti soovitatav. Õiget und ei tule. Kõige parem on magama minna kell 21-22. Just sel ajal puhkab inimkeha täielikult.

Pealegi, kui inimest tõmbab varem magama minema, siis peaks ta kuulama oma keha ja tegema seda. Nii teeb keha inimesele selgeks, et ta on väsinud. Kuid soovitatav on samal ajal magama minna.

Lülitage kõik elektroonilised seadmed ja seadmed välja

Öösel ei ole soovitav toas öölampi põlema panna. Valgus segab tervislikku und. Ja arstid ei soovita üldse teleka all magama jääda. Nad peavad seda harjumust väga kahjulikuks. Ainult täielik pimedus aitab kaasa tervislikule unele.

Süütage enne magamaminekut lõhnaküünal

Eelistada tuleks meeldivaid aroome. Need aitavad teil hästi magada. See võib olla lavendel, geranium, bergamot. Ja enne magamaminekut on soovitav tuba tuulutada. Soojal aastaajal saab magada avatud aknaga.

Lisaks aitab und parandada ka aromaatne pall, mida inimene saab ise valmistada. Selleks peab ta võtma 1 apelsini, sidruni või greibi, torgama selle terava pulgaga ümber kogu perimeetri. Saadud aukudesse pista nelk või kaneel. Ja nad võivad ka vilja ise riivida. Valmistatud puuviljad tuleks eemaldada soojas kohas 1,5-2 nädalat. Siis tuleb see kätte saada ja kuhugi tuppa panna.

Kasulikud näpunäited

Samuti peaks inimene, kellel on raske hommikul üles tõusta, järgima järgmisi lihtsaid reegleid.

Mida peaks tegema inimene, kellel on raskusi hommikul tõusmisega?

Seadke äratuskell endast eemale

Tihti juhtub, et äratuskella kuulnud inimene sirutab käe kiirelt hinnalise nupu poole, lülitab selle välja ja siis magab kuni järgmise äratussignaalini. Selle tulemusena ärkab ta üles, hüppab kiiresti voodist välja, läheb tööle.

Selle vältimiseks peab inimene sättima äratuskella endast kaugele. Nii sunnib inimene end tõusma, lülitab äratuse välja. Ta lihtsalt ei taha voodisse tagasi minna.

Ärge seadke äratuskellale karme helisid

Soovitav on eelistada rahulikku meloodiat või isegi loodushelidega meloodiat. Inimene peaks meloodiast meeldivat naudingut kogema, mitte lihtsalt püüdma seda kiiremini välja lülitada.

Pärast äratuskella helisemist heitke veel 5 minutit pikali

Võite voodis lesida, mõelda millelegi meeldivale, unistada. Ära tõuse liiga kiiresti voodist välja. Sellel on inimeste tervisele väga negatiivne mõju. Hommikul on kõige parem ümbritseda end positiivsete mõtetega. Siis tuleb ka päev positiivne.

Pärast ärkamist venitage veidi

Ja saate seda teha otse voodis. Voodis lamades tuleb 2-3 korda sügavalt sisse hingata. Nii et hapnik läheb kiiremini ajju ja paneb selle tööle.

Tehke veidi trenni otse voodis

Äkilised liigutused pole soovitatavad. Kõik liigutused peavad olema sujuvad. Saate veidi pöörata käte, jalgade, kaelaga. Esiteks tehakse kehalist kasvatust voodil lamades ja seejärel "seisvast" asendist.

Avage akendel kardinad või lülitage sisse elektrivalgusti

See on valgus, mis aitab kehal ärgata, suurendab melatoniini tootmist. Ja see teeb inimese ka rõõmsaks. Soojal aastaajal saate toas aknad avada. Värske õhk on hea.

Joo klaas vett

Just tühja kõhuga joodud vesi aitab kehal tööle hakata, käivitab seedetrakti. Klaasi vett võib õhtul voodi lähedale panna. Hommikusööki saate süüa 15-20 minutiga.

Tehke venitusi, treenige

Soojal aastaajal saab seda teha otse tänaval. Saab ka natuke joosta. Selline kehaline kasvatus äratab lõpuks inimkeha üles, viib selle heasse füüsilisesse vormi.

Võtke kontrastdušš

Külm dušš ei ole lubatud. Kontrastdušš ajab une ära, tugevdab inimese immuunsust. Duši all käimise asemel võib inimene oma nägu ja kaela pühkida jääkuubikuga.

Samuti võite külmutada kummeli või muude ravimtaimede keetmise ja seejärel hõõruda nendega oma nägu. See protseduur aitab vabaneda kortsudest, takistab nende edasist ilmumist ja muudab näonaha heledamaks.

Ärge istuge kohe arvuti taha ja ärge lülitage Internetti sisse

Nii lööb inimene oma energiatuju alla, täidab aju tarbetu teabega.

Istu vaikselt 15-20 minutit

See aitab teil end terveks päevaks positiivse ja rõõmsameelsusega laadida. Sel ajal võite juua taimeteed, kohvi. Kuid telefoni või tahvelarvutit kätte võtta pole soovitatav. Isegi sel ajal saate teha hommikust meditatsiooni. Tavaliselt kulub selleks 15-20 minutit.

Söö oma hommikusöök

Hommikust söömisest keeldumine ei ole soovitatav. Isegi kui inimene jälgib oma figuuri, ei tohiks hommikusööki vahele jätta. Hommikusöögiks võite süüa kaerahelbeid kuivatatud puuviljadega.

Samuti ei ole soovitatav hommikul süüa kuiva toitu. Eelistage tervislikku ja toitvat toitu. See võib olla jogurt, puuvili. Need annavad sulle energiat kogu päevaks.

Tee hommikul positiivseid eluplaane ja pea päevikut, kuhu paned kirja oma õnnestumised

Veelgi enam, päevikus saate teha mitte ainult igapäevaseid plaane, vaid ka globaalseid plaane mitmeks aastaks ette. Kui inimesel on stiimul, siis ta tõuseb hommikul positiivse suhtumisega.

Kokkuvõtteks: igaüks võib kergesti tõusta hommikul ja isegi naeratada uuel päeval. Peaasi on ümbritseda end heade emotsioonide, positiivse meeleoluga. Siis möödub päev kergelt ja mitte märgatavalt.

: kakzarabotat.net