Muitas vezes você pode conhecer pessoas que não gostam da manhã porque é difícil para elas se levantarem de manhã. E é especialmente difícil fazer isso quando o tempo lá fora está chuvoso e sombrio. E há pessoas que se levantam facilmente a qualquer hora do dia. E eles sempre se levantam com um humor positivo. Sobre por que é tão difícil para algumas pessoas acordarem de manhã e o que fazer para facilitar o despertar, contaremos mais adiante.

O sono é parte integrante da nossa vida. Durante o sono, o corpo humano descansa, ganha força, processa as informações recebidas durante todo o dia. E durante o sono, ocorre a restauração e o suporte da imunidade humana. É por isso que as pessoas doentes são prescritas em repouso na cama. E, de fato, depois de um breve descanso e sono, eles se sentem muito melhor, se recuperam mais rapidamente.

Mas nem todas as pessoas podem acordar facilmente de manhã. Para muitas pessoas, o humor é diretamente prejudicado pelo simples pensamento de que terão que se levantar muito cedo pela manhã. E muitos ficam irritados com o despertador. E aqui não importa qual melodia está nele.

Por que é difícil para uma pessoa se levantar de manhã?

Pode haver várias razões para isso:

Falta de dormir

Segundo os médicos, o corpo de um homem consegue dormir e descansar completamente em 8 horas. O corpo de uma mulher ou criança é totalmente restaurado em 9 horas.

Mas muitas pessoas estão tão ocupadas com o trabalho que simplesmente não têm tempo suficiente para dormir. Como resultado, em vez das 8-9 horas prescritas, eles dormem apenas 4-5-6 horas. Portanto, uma pessoa não dorme o suficiente e é difícil para ela se levantar de manhã. Por que uma pessoa não consegue dormir normalmente? Ele tem negócios urgentes, tem um bloqueio no trabalho ou simplesmente não consegue desligar a TV ou o computador a tempo.

Compulsão alimentar

Se uma pessoa se pergunta por que é difícil para ela se levantar de manhã, embora tenha ido para a cama na hora certa, os médicos recomendam que ela siga o que comeu no jantar. Se a dieta de uma pessoa incluía alimentos pesados, bebidas alcoólicas, naturalmente durante o sono, seu corpo gasta energia para digeri-las, para que a pessoa não possa relaxar.

E a alimentação rica em carboidratos, alimentos defumados e fritos também afeta negativamente o sono. Não é aconselhável comer esse tipo de comida à noite, porque. afeta negativamente o corpo humano e seu sono.

Depois de comer essa comida, a pessoa sentirá um peso no estômago e, pela manhã, não poderá sair da cama normalmente.

Falta de sono e descanso

Se for difícil para ele se levantar de manhã, ele deve prestar atenção à sua rotina diária. Às vezes, uma pessoa é forçada a fazer certos deveres à noite, porque. não consegue fazê-los durante o dia.

Os médicos recomendam que essas pessoas vão para a cama por várias horas durante o dia. E se uma pessoa vai para a cama durante o dia, à noite seu corpo não quer dormir, então ela vai para a cama tarde. Essas pessoas muitas vezes perdem sua rotina diária.

Hora de dormir tarde

Se uma pessoa vai para a cama depois das 00:00, será muito difícil para ela se levantar de manhã. Os médicos estabeleceram que o corpo humano descansa totalmente entre as 21:00 e as 00:00.

Se uma pessoa dorme durante esse período de tempo, pela manhã ela acorda feliz e descansada. Mas se a pessoa vai para a cama mais tarde e dorme até as 12 horas da tarde, então ela acorda não descansada, porque. horas produtivas de sono foram perdidas.

Falta de disciplina

Se uma pessoa adia constantemente o sono, será muito difícil para ela se levantar de manhã. Muitos de nós muitas vezes adiamos o alarme por alguns minutos, nos damos mais 5 a 10 minutos de sono.

Tais ações são consideradas erradas. Se o corpo estiver em uma fase de sono superficial, será muito mais fácil para uma pessoa acordar. E se uma pessoa não se levanta imediatamente depois de acordar, seu sono pode entrar rapidamente em uma fase profunda e será muito mais difícil para ela acordar.

sobretensão

A tensão mental constante e o estresse pioram a qualidade do sono. Uma pessoa está constantemente em seus problemas, então ela não pode relaxar completamente.

Por causa desses problemas, o cérebro humano está sobrecarregado. O relaxamento antes de dormir ajudará a se livrar dessa condição. Durante isso, uma pessoa deve se distrair de maus pensamentos, fazer exercícios respiratórios, beber chá de ervas.

Antes de ir para a cama, você precisa se acalmar. Caso contrário, será difícil para uma pessoa adormecer e acordar de manhã.

Tomando remédios sérios

Está provado que as pessoas que tomam os seguintes medicamentos têm muita dificuldade em acordar de manhã.

Isso inclui pessoas que tomam:

antidepressivos;
agentes antialérgicos;
analgésicos;
medicamentos que reduzem a pressão arterial.

Esses medicamentos têm um efeito muito negativo na qualidade do sono. Depois de tomá-los, é muito difícil para o corpo humano se recuperar, por isso é difícil para uma pessoa se levantar de manhã.

Falta de condições confortáveis

A qualidade do sono também é afetada pela roupa de cama em que uma pessoa dorme e até pela cama. Se ele dormir em uma cama muito mole ou dura, não conseguirá relaxar completamente.

Por causa disso, será difícil para ele se levantar de manhã. O travesseiro em que uma pessoa dorme também afeta a qualidade do sono. Não deve ser muito alto ou desconfortável.

Além disso, a qualidade do sono é afetada pelo ar no quarto. Se estiver seco e a temperatura na sala não for confortável, é improvável que uma pessoa consiga dormir.

Falta de higiene antes de dormir

Os médicos acreditam que as pessoas que se sentam muito no computador ou na TV antes de ir para a cama, bebem xícaras de café, é muito difícil acordar de manhã. Por tais ações, uma pessoa simplesmente perturba seu sono, então você deve estar atento ao que ela faz antes de ir para a cama.

Ronco ou apneia do sono

O ronco noturno é muito irritante para as pessoas ao seu redor. Além disso, afeta negativamente não apenas as pessoas ao redor, mas também a própria pessoa que ronca. O ronco causa a retenção da respiração.

E isso leva a uma violação da estrutura do sono. Por causa de tais violações, é difícil para uma pessoa se levantar de manhã. De manhã, essa pessoa se sente sobrecarregada, não dormindo o suficiente. Muitas vezes isso leva ao comprometimento da memória.

Uma pessoa tem síndrome das pernas inquietas

O sono ruim costuma preocupar aquelas pessoas que sofrem de mobilidade excessiva nos membros. Inchaço, dormência nos membros ou convulsões podem dificultar o sono. Ele constantemente tem que jogar e girar, procurando a melhor posição para si mesmo. Como resultado, uma pessoa não consegue dormir normalmente e é muito difícil para ela se levantar de manhã.

Assim, se for difícil para uma pessoa se levantar de manhã, inicialmente é recomendável que ela determine a causa de tal fenômeno. Somente assim uma pessoa melhorará a qualidade de sua vida e tornará seu despertar agradável. E ele também aumentará sua eficiência, nunca será atormentado por um mau humor.

Como treinar para acordar cedo

Se uma pessoa decidiu firmemente que se levantará cedo pela manhã, deve levar em consideração as seguintes regras simples.

O que te impede de acordar cedo

Muito para comer à noite

Para o jantar, é aconselhável comer alimentos de fácil digestão. Coma de preferência 2 horas antes de dormir. Só assim o estômago humano não ficará sobrecarregado e, pela manhã, ele acordará com uma sensação de leveza, sono completo, descanso. Após o almoço, é aconselhável abandonar completamente as bebidas energéticas e o café.

Assistir TV depois das 20h

Mas ficar muito tempo sentado no computador também não é recomendado. Isso excita o sistema nervoso, interrompe a produção de melatonina.

O que fazer para acordar cedo

Para andar fora

Recomenda-se fazer isso 1 hora antes de dormir. E você pode caminhar antes de ir para a cama mesmo com tempo chuvoso e frio. Com mau tempo, você pode caminhar por 30 minutos. Mas caminhar é obrigatório.

Isso acelera a produção de serotonina e melatonina, que é responsável pelo sono completo.

Corra antes de dormir

Ou vá para outro esporte viável. Depois de praticar esportes, o sono de uma pessoa será mais forte e, pela manhã, ela acordará alegre e descansada.

Prepare-se para a manhã

Se uma pessoa está preocupada com o fato de que na correria da manhã não pode ter tempo nem fazer algo, esquecer, pode preparar tudo com antecedência. Ele pode pendurar uma roupa que usará para trabalhar em uma cadeira, preparar uma maleta, escolher, colocar as coisas necessárias em uma bolsa.

Livre-se da desordem

Deixá-lo de manhã não é recomendado. É por causa dele que uma pessoa se preocupará, terá pesadelos, então pela manhã essa pessoa acordará com a cabeça quebrada.

Vá para a cama antes das 00:00 da noite

Mas ir para a cama abruptamente às 23h55 também não é recomendado. Não haverá sono adequado. É melhor ir para a cama às 21-22 horas. É neste momento que o corpo humano descansa totalmente.

Além disso, se uma pessoa é atraída para ir para a cama mais cedo, ela deve ouvir seu corpo e fazê-lo. Assim, o corpo deixa claro para a pessoa que ela está cansada. Mas é aconselhável ir para a cama ao mesmo tempo.

Desligue todos os aparelhos e aparelhos eletrônicos

À noite, não é aconselhável acender uma luz noturna no quarto. A luz interfere no sono saudável. E os médicos não recomendam adormecer sob a TV. Eles consideram esse hábito muito prejudicial. Apenas a escuridão completa contribui para um sono saudável.

Acenda uma vela perfumada antes de dormir

Deve-se dar preferência a aromas agradáveis. Eles irão ajudá-lo a dormir bem. Pode ser lavanda, gerânio, bergamota. E antes de ir para a cama, é aconselhável ventilar o quarto. Na estação quente, você pode dormir com a janela aberta.

Além disso, uma bola aromática que uma pessoa pode fazer sozinha também ajuda a melhorar o sono. Para fazer isso, ele precisa pegar 1 laranja, limão ou toranja, perfurá-lo em todo o perímetro com uma vara afiada. Insira cravo ou canela nos orifícios resultantes. E eles também podem ralar a própria fruta. A fruta preparada deve ser removida em um local quente por 1,5 a 2 semanas. Então você precisa pegá-lo e colocá-lo em algum lugar da sala.

Dicas úteis

Além disso, uma pessoa que acha difícil se levantar de manhã deve seguir as seguintes regras simples.

O que uma pessoa que tem dificuldade em levantar de manhã deve fazer?

Defina seu despertador longe de você

Muitas vezes acontece que uma pessoa, tendo ouvido um despertador, alcança rapidamente o botão querido, desliga-o e depois dorme até o próximo sinal de alarme. Como resultado, ele acorda, pula rapidamente da cama e vai trabalhar.

Para evitar isso, uma pessoa precisa definir o despertador longe dele. Então, uma pessoa se forçará a se levantar, desligue o alarme. Ele só não quer voltar para a cama.

Não coloque sons ásperos no despertador

É desejável dar preferência a uma melodia calma ou mesmo uma melodia com os sons da natureza. Uma pessoa deve experimentar um prazer agradável com a melodia, e não apenas se esforçar para desligá-la mais rapidamente.

Depois que o alarme tocar, deite-se por mais 5 minutos

Você pode mergulhar na cama, pensar em algo agradável, sonhar. Não saia da cama muito rápido. Isso tem um impacto muito negativo na saúde humana. De manhã, é melhor cercar-se de pensamentos positivos. Então o dia também será positivo.

Alongue-se um pouco depois de acordar

E você pode fazer isso na cama. É enquanto está deitado na cama que você precisa fazer 2-3 respirações profundas. Então o oxigênio irá mais rápido para o cérebro, faça funcionar.

Faça um pouco de exercício na cama

Movimentos bruscos não são recomendados. Todos os movimentos devem ser suaves. Você pode girar um pouco com as mãos, pés, pescoço. Primeiro, a educação física é feita deitada na cama e depois na posição “em pé".

Abra as cortinas das janelas ou acenda a luz elétrica

É a luz que ajuda o corpo a acordar, aumenta a produção de melatonina. E também deixa uma pessoa alegre. Na estação quente, você pode abrir as janelas do quarto. O ar fresco é bom.

Beba um copo de água

É a água, ingerida com o estômago vazio, que ajuda o corpo a trabalhar, inicia o trato digestivo. Um copo de água pode ser colocado perto da cama à noite. Você pode comer o café da manhã em 15-20 minutos.

Faça alongamentos, exercite-se

Na estação quente, pode ser feito na rua. Você também pode correr um pouco. Essa educação física finalmente despertará o corpo humano, trazendo-o para uma boa forma física.

Tome um banho de contraste

Chuveiros frios não são permitidos. Um banho de contraste afastará o sono, fortalecerá a imunidade de uma pessoa. Em vez de tomar banho, uma pessoa pode limpar o rosto e o pescoço com um cubo de gelo.

E você também pode congelar uma decocção de camomila ou outras ervas medicinais e depois esfregar o rosto com elas. Este procedimento ajudará a se livrar das rugas, prevenir sua aparência adicional e clarear a pele do rosto.

Não se sente imediatamente no computador e não ligue a Internet

Assim, uma pessoa derrubará seu humor energético, encherá seu cérebro com informações desnecessárias.

Sente-se em silêncio por 15-20 minutos

Isso irá ajudá-lo a recarregar com positividade e alegria durante todo o dia. Neste momento, você pode beber chá de ervas, café. Mas pegar um telefone ou tablet não é recomendado. Mesmo neste momento, você pode fazer a meditação matinal. Geralmente leva de 15 a 20 minutos.

Coma seu café da manhã

Recusar-se a comer de manhã não é aconselhável. Mesmo que uma pessoa observe sua figura, o café da manhã não deve ser pulado. No café da manhã, você pode comer aveia com frutas secas.

Comer alimentos secos pela manhã também não é recomendado. Dê preferência a alimentos saudáveis e nutritivos. Pode ser iogurte, fruta. Eles lhe darão um impulso de energia durante todo o dia.

Faça planos positivos para a vida pela manhã e mantenha um diário onde você anota seus sucessos

Além disso, no diário, você pode fazer não apenas planos diários, mas também planos globais para vários anos à frente. Se uma pessoa tiver um incentivo, ela se levantará de manhã com uma atitude positiva.

Para resumir: qualquer um pode facilmente levantar de manhã e até sorrir para um novo dia. O principal é cercar-se de boas emoções, um humor positivo. Então o dia passará facilmente e não visivelmente.

Fonte de gravação: kakzarabotat.net