Постановка цілей за SMART
Щиро кажучи, люди не вміють ставити цілі. Навіть справді мріючи про щось, ми рідко досягаємо бажаного. Якщо ви ловили себе на тому, що ваші новорічні обіцянки зазнавали невдачі до лютого, вам потрібно дізнатися, що таке постановка цілей за SMART.
По-перше, не звинувачуйте себе, якщо щось не виходить. У школах нас вчать читати, писати, рахувати, але ніхто не розповідає про те, як справді досягти того, чого ми хочемо. Немає підручників, де написано, як ставити розумні цілі.
По-друге, перестаньте наголошувати лише на силу волі. Є й інші методи, що дозволяють втілювати мрії у життя. Наприклад, умовно розділимо цілі на погано поставлені та добре поставлені. Допустимо, ми хочемо покращити своє здоров’я:
"Необхідно привести себе в порядок" – жахлива мета;
"Я хочу схуднути на 5 кілограм" – невдала мета;
"Я хочу правильно харчуватися кілька днів на тиждень, ходити до тренажерної зали тричі на тиждень, займаючись по півгодини” — гарна мета.
Зверніть увагу, що спочатку ми ставимо легкі цілі: легко буде правильно харчуватися лише три дні та займатися спортом півтори години на тиждень. Це допоможе налаштуватися на перемогу. Наступний крок – підготувати майданчик для нової діяльності. Виділіть 1 годину на тиждень на покупку продуктів і купіть собі форму для занять у залі. Методика встановлення цілей по SMART працює приблизно також: ми робимо акцент на конкретності завдань, їх досяжності.
Принципи постановки цілей за SMART
SMART – це абревіатура. Вона розшифровується так:
S – конкретна
M – вимірна
A – досяжна
R – відповідна
T – орієнтована на час
Розглянемо ще приклад постановки цілей. На цей раз, ми хочемо стати багатшими:
"Хотілося б залагодити фінансові питання" – дуже погано поставлена мета;
"Я хочу накопичити 360 000 🪙 цього року" – все ще погано;
"Потрібно, щоб щомісяця мій ощадний рахунок поповнювався з кожної зарплати на 36 000" – відмінна мета.
Більше не буде фраз “я хочу ходити до спортзалу щодня” або “я хочу більше подорожувати”. Вони ніколи не стануть реальністю тому, що:
- Вони неспецифічні: незрозуміло, що вони означають. Коли, куди, скільки днів, яким чином ви хочете подорожувати?
- Вони нереальні: як ви хочете “розбагатіти” цього року? Для одних розбагатіти — це збільшити зарплату на 10 000, для інших — заробити кілька мільйонів доларів. Що ви вмієте, знаєте, чи готові зробити, щоб досягти мети? Чи готові ви працювати, не покладаючи рук? Найчастіше ні
- Вони ґрунтуються на силі волі, а не на системі. Сила волі не нескінченна — треба розраховувати кількість зусиль, що затрачуються, якщо хочете, щоб мотивації вистачило надовго.
Якщо ви шукали ліки від розпливчастих, нездійсненних цілей, то система встановлення цілей по SMART ідеально вам підійде.