Come imparare ad alzarsi presto ed essere allegri

"Chi si alza presto, Dio gli dona!". Fin dall'infanzia, questo detto fa capire a ciascuno di noi che alzarsi presto è d'obbligo. Almeno per fare tutto. E goditi la giornata. Ma cosa succede se il corpo categoricamente non vuole svegliarsi? Come imparare ad alzarsi presto e a non sentirsi assonnati e stanchi durante il giorno?

È semplice: ascolta i consigli collaudati di persone attive e di successo.

La cosa principale è l'atteggiamento

Ognuno di noi tende a cercare in tutti i momenti della vita una certa soddisfazione. Allo stesso tempo, siamo pronti a giustificare le nostre debolezze con qualsiasi cosa. Ma come fare allora a raggiungere l'obiettivo, se si vuole restare più a lungo sotto le coperte?

Come imparare ad alzarsi presto? Devi sacrificare una lunga permanenza a letto. Ma questo è solo per i primi due giorni.

Il corpo umano è in grado di adattarsi al nuovo regime nel giro di pochi giorni. E già la quarta mattina, puoi saltare rapidamente dal letto di buon umore.

La cosa principale è la motivazione. Ricorda il detto "Uno sciocco si arricchisce con un pensiero!". Ma le persone di successo agiscono e non sono troppo pigre per alzarsi presto. E iniziare la giornata lavorativa all'alba. Perché capiscono chiaramente le priorità della loro vita. Tutto può essere ottenuto nella fantasia. Ma in realtà, devi superare il corpo e smettere di assecondare i suoi capricci.

La mattina inizia dalla sera

La sera, è necessario sintonizzarsi su un'alzarsi presto, che sarà energizzata rinunciando a cattive abitudini, uno stile di vita turbolento, guardando a lungo la TV, lavorando con un computer, ecc. La luce brillante emessa dai dispositivi elettronici è completamente interrompe la produzione di ormoni che calmano il corpo e forniscono un sogno forte e dolce.

Ordine in casa

Le cose ben piegate assicureranno che non ci sia trambusto dopo il risveglio e la persona che si sveglia sarà sicura di non aver bisogno di perdere tempo a cercare, preparare un guardaroba, ecc.

Uno stile di vita disordinato, un pasticcio in casa sono prerequisiti indispensabili per la confusione nei pensieri e nelle azioni. In una persona determinata, tutto è ordinato, organizzato e pianificato. Dovresti decidere in anticipo: cosa devi indossare, quali sono i tuoi piani per domani, cosa devi visitare, con chi comunicare.

Armonia nei pensieri

Litigi, conflitti, stress: tutto ciò porta a disturbi del sonno, la cui qualità influisce direttamente sullo stato del corpo quando ti svegli al mattino. È necessario abbandonare il negativo e fare di tutto per aggirare gli "angoli taglienti" nei rapporti con parenti e amici.

Andando a letto di buon umore, l'elevazione morale aumenterà la produzione di ormoni della gioia e del piacere, che garantiranno anche un completo relax durante la notte e allegria al risveglio.

È necessario analizzare cosa è successo durante la giornata, quali errori sono stati commessi e cosa è stato ottenuto, per il quale vale la pena essere grati. Non essere imbarazzato e non preoccuparti di qualcosa di negativo che è già successo. È importante capire che domani ci sarà la possibilità di sistemare tutto o recuperare il ritardo.

Migliore qualità del sonno

Tutti possono influenzare la qualità del sonno seguendo semplici regole. Dopotutto, l'insonnia, l'ansia e altri aspetti negativi sorgono principalmente per colpa nostra. Quindi, a cosa dovresti prestare particolare attenzione:

• Il cibo dovrebbe essere leggero, sano. La regola di non mangiare dopo le 18 è stata creata non solo per mantenere la linea, ma anche per rafforzare il sistema nervoso, eliminare l'insonnia. Soprattutto dovresti rifiutare cibi grassi, piccanti, affumicati e fritti. Si consiglia di mangiare un pezzetto di carne bianca bollita (tacchino, pollo), un pezzetto di formaggio (50 grammi) o bere un bicchiere di latte (kefir) 2-3 ore prima di coricarsi.
• Bevande: caffè, bevande alcoliche (anche leggere) portano a un disturbo del sistema nervoso, provocano un afflusso di energia e allegria, che non ti consente di addormentarti normalmente. Una tazza di tè verde o camomilla ti aiuterà ad addormentarti dolcemente.
• L'attività fisica deve essere interrotta 3-4 ore prima di coricarsi. I processi avviati nella fase attiva non ti permetteranno di rilassarti a lungo.
• Un bicchiere di acqua pulita di notte renderà più facile rinunciare alle gite notturne al frigorifero, che è anche una delle cause dell'insonnia e del difficile risveglio.

modalità chiara

Il corpo è un meccanismo ben coordinato, per il quale è anche importante fare tutto in un certo ordine. E, se prendi l'abitudine di andare a letto contemporaneamente, dopo 4-5 giorni in questo momento il corpo si rilassa completamente e inizia un sonno forte e dolce.

Cicli

Un'altra risposta alla domanda – come svegliarsi presto la mattina senza disagio – per scegliere l'ora giusta per svegliarsi. Secondo la ricerca, durante il sonno, ognuno di noi attraversa determinati cicli che durano 90 minuti: leggeri, profondi e forti. Pertanto, è necessario svegliarsi non prima di 1,5, 3, 4,5, 6 o 7,5 ore. In ogni caso, è necessario concentrarsi su questi periodi di tempo.

Lettura

Nella vita sono possibili diverse situazioni e non è sempre possibile costringersi a dimenticare i problemi. Questo libro ti aiuterà molto. Non solo è un'attività utile, ma anche rilassante. Anche se non c'è un obiettivo per espandere le tue conoscenze, devi leggere almeno mezz'ora. Ma a questo punto, molto probabilmente il lettore avrà un "decimo sogno".

Risveglio

Quanto è facile svegliarsi presto? Per fare ciò, dovresti concentrarti su diversi componenti:

• L'aumento dovrebbe essere positivo, il che aiuterà una piacevole melodia sulla sveglia, non spaventosa e non fastidiosa. Dovrebbe svegliarsi gradualmente, essere discreto. E non appena ti annoi, passa a un altro.
• È severamente vietato posticipare la lievitazione premendo il pulsante della sveglia “Snooze". Quindi, inizia il prossimo ciclo del sonno, che, come già sappiamo, dura fino a 1,5 ore. Devi alzarti al primo segnale, che dopo 3-4 giorni diventerà familiare e non fastidioso.

Il vigore del corpo darà una doccia di contrasto, lavandosi con acqua fredda, tende aperte e luce solare intensa. E, naturalmente, una tazza di caffè corroborante.

• Il senso di responsabilità è uno dei principali incentivi per svegliarsi in tempo. Basta concordare con un tuo amico o parente di chiamare a una certa ora (o inviare un SMS), che ti farà alzare dal letto e prendere misure per aumentare vigore ed energia.

Fissando obiettivi elevati per se stessi, molti non capiscono che è necessario iniziare con il più semplice e importante. Vale a dire, con una vigorosa ascesa e attività. I dati degli psicologi sono più che convincenti. Perché i mattinieri sono più equilibrati, sicuri di sé. Inoltre, sono energici e in grado di controllare facilmente le proprie emozioni. Lo sapevano anche i nostri antenati. In particolare, lo stesso Aristotele affermò: “Chi saprà imparare ad alzarsi presto e dormire a sufficienza sarà ricco, saggio e in buona salute”.