Vaincre la procrastination

Battre la procrastination. Facile à dire! Parce que, par exemple, cet article a été écrit lourdement. C'est une journée ensoleillée dehors, je veux me promener, puis faire une sieste. Et oui, il reste encore beaucoup de temps. D'une manière ou d'une autre, cela réussira.

Scénario familier? Bien sûr. Parce que nous sommes tous confrontés à la procrastination de temps en temps. Mais nous essaierons d'apprendre à l'apprivoiser et à gagner. Tout de suite! Et sans tarder.

Se promettre de tout réparer demain ne sert à rien. Parce que vous l'avez déjà essayé! Découvrons donc comment vaincre la procrastination. Frapper avec connaissance et pratique.

Procrastination: quelle bête

La procrastination, ou simplement la procrastination, est un problème courant. Une personne malade préfère remettre à plus tard les choses importantes. Et préfère les choses agréables momentanées.

La procrastination existe depuis avant qu'elle ne prenne son nom moderne. Dans le célèbre roman Autant en emporte le vent, le personnage principal Scarlett O'Hara s'est dit: "Je n'y penserai pas aujourd'hui, j'y penserai demain." Juste le même exemple de référence de procrastination à partir des pages d'un ouvrage classique.

Les procrastinateurs se rendent compte que la procrastination ne leur fera aucun bien. Mais néanmoins, ils le font toujours contrairement au bon sens. Et comment vaincre cette habitude? Vous aurez besoin de 50% de connaissances et de 50% d'expérience pratique.

Combattez la procrastination avant qu'elle ne vous batte

Et le cycle des retards se répète. La recherche d'excuses et d'actions mouvementées lorsque l'échéance approche l'est aussi. Et ils vous font vous réprimander. Et doutez encore une fois de vos capacités. Ce qui conduit finalement à des problèmes d'humeur et d'estime de soi.

Chacun a ses propres raisons de remettre les choses importantes à plus tard. Jusqu'à ce que vous trouviez vos propres crochets psychologiques, vous ne pouvez pas vraiment battre le monstre rampant.

Causes de la procrastination

Il existe de nombreuses raisons de retarder les choses. Voici quelques-uns d'entre eux:

• désintérêt pour les activités dans lesquelles vous vous engagez ;
• doute de soi;
• impulsivité dans la prise de décision et changement rapide de plans;
• auto-isolement, refus d'adhérer au cadre établi;
• réticence à assumer la responsabilité de leurs décisions et de leurs actes.

Dans chaque cas, une raison ou une autre peut prévaloir. Ou une combinaison d'entre eux. Mais parfois, il est bon de creuser en soi. Car comprendre les origines de la procrastination vous aidera à lutter efficacement contre une mauvaise habitude.

Vaincre la procrastination rapidement: 10 conseils pratiques

1 Félicitez-vous et récompensez-vous pour avoir accompli des tâches

Cette astuce vous aidera à obtenir un renforcement positif pour vos actions. Travailler 2 heures d'affilée? Mangez un morceau de chocolat. Vous avez terminé un projet important? Vous méritez un dîner au restaurant.

En vous dorlotant et en vous récompensant, vous apprendrez peu à peu à associer la performance du travail à d'agréables primes. Mais qui ne veut pas obtenir quelque chose de bien tous les jours ?

2 Travaillez à améliorer votre estime de soi

Lorsque vous ne croyez pas en vous, vous ne voulez même pas commencer à faire quelque chose. Parce que vous avez peur de ne pas réussir. Mais en travaillant sur votre confiance, vous verrez que toutes les mauvaises habitudes peuvent être surmontées.

Essayez d'être doux avec vous-même. Et ne vous culpabilisez pas chaque fois que vous vous retrouvez à envoyer des SMS sur les réseaux sociaux au lieu d'un projet important.

Admettez que vous avez un problème de gestion du temps. Et résoudre ce problème de manière globale. Parce que l'autoflagellation ne vous apportera aucun avantage pratique. Et vice versa, vous vous sentirez encore plus mal.

3 Penser globalement

Chaque action a un but. Mais parfois, lors d'un travail de routine, les objectifs peuvent ne pas être si évidents. Alors pensez grand.

Un petit travail fastidieux est nécessaire pour une grande cause. Et peu importe qu'il s'agisse de projets de travail ou de nettoyage de l'appartement. En fin de compte, nous bénéficions de chacune de nos activités.

Concentrez-vous donc sur les avantages, pas sur les petites responsabilités.

4 Fixez-vous des objectifs mesurables

En plus du grand objectif principal pour lequel vous travaillez, fixez-vous quelques petits objectifs. Parce qu'il vous sera plus facile de mesurer votre propre succès. Et félicitez-vous. mais vous obtiendrez également une confirmation rapide de votre capacité à faire avancer les choses, ce qui affectera positivement votre estime de soi.

5 Éliminer les irritants

Il est difficile de se concentrer sur le travail lorsque le chat WhatsApp envoie constamment des signaux d'appel et que des amis lancent des images amusantes. Par conséquent, fixez-vous une règle : apparaissez en ligne sur les réseaux sociaux et lisez les messages dans les messageries instantanées pas plus d'une fois toutes les demi-heures.

Parce que c'est ainsi que vous pourrez consacrer suffisamment de temps à votre travail.

6 Divisez les cas par urgence.

Au travail, jetez un œil au domaine d'activité d'aujourd'hui et répartissez toutes les tâches dans cet ordre:

• important et urgent;
• sans importance et urgent;
• important et non urgent;
• sans importance et sans urgence.

Commencez par l'important et l'urgent et progressez. Diviser les cas en éléments constitutifs vous permettra non seulement de ne pas perturber les délais, mais vous apprendra également à planifier le temps.

7 Mangez une grenouille

Ne vous précipitez pas pour mettre des bottes en caoutchouc et rendez-vous au plan d'eau le plus proche pour attraper des grenouilles plus grosses pour le petit-déjeuner.

« Grenouille » ou « crapaud » dans la gestion du temps est généralement appelé des choses désagréables que vous ne voulez pas faire. Il est recommandé de commencer la journée avec de telles choses, libérant le temps restant pour quelque chose de plus inspirant. En faisant un travail désagréable alors que vous avez encore la force et l'humeur, vous pouvez à nouveau vous féliciter et augmenter votre estime de soi.

8 Suivez la tomate

Le principe de la tomate semble beaucoup plus savoureux que le précédent. On ne sait pas tout à fait pourquoi il a reçu un tel nom. Mais son essence est extrêmement simple – vous travaillez pendant 25 minutes sans être distrait, puis faites une pause de 5 minutes. Après 4 cycles, reposez-vous 15-20 minutes. 

9 renseignez-vous

Il existe de nombreux livres de développement personnel que vous pouvez télécharger gratuitement en ligne. Personnellement, nous vous recommandons le livre Beat Procrastination! Comment arrêter de remettre les choses à demain» du psychologue tchèque Petr Ludwig, dans lequel l'auteur partage des conseils pratiques testés sur sa propre expérience pour lutter contre l'habitude de remettre les choses à plus tard.

10 Aimez ce que vous faites

C'est probablement le conseil le plus difficile, mais aussi le plus efficace. Inutile de dire que tout le monde n'aime pas son travail. Les circonstances ne vous permettent pas toujours de recommencer à vivre à zéro, mais essayez au moins de reconsidérer votre attitude face aux activités actuelles, de trouver des moments positifs et de regarder vos activités habituelles sous un angle différent.

Maintenant, vous savez comment vaincre la procrastination. Alors lancez-vous dès maintenant. Les réponses ne sont plus acceptées.