Pas envie de travailler – que faire

La motivation est une substance plutôt insaisissable. Certains jours, il est en excès, et d'autres, il fait cruellement défaut. Et puis il n'y a absolument aucune envie de travailler, peu importe à quel point vous essayez. Par exemple, vous regardez l'écran de l'ordinateur tout en essayant de taper, mais à la place vous pensez à autre chose, sans maîtriser une seule ligne. Quelle que soit la raison, cela arrive à tout le monde. Si vous n'avez soudainement pas la force de terminer un travail de routine ennuyeux, ce n'est pas grave. Mais si cela continue jour après jour, c'est un signe dangereux.

Pourquoi n'y a-t-il aucune envie de travailler ?

Les gens ont une maîtrise de soi limitée. Le psychologue américain Roy Baumeister, explorant les processus de motivation, a découvert des faits intéressants. Par exemple, que, comme l'énergie musculaire, la maîtrise de soi humaine est une ressource limitée qui s'épuise rapidement. Lorsque cela se produit, une personne commence à faire ce qui lui procure le plus de plaisir – en remettant le reste à plus tard. Ce phénomène est également connu sous le nom de procrastination.

À la base, la procrastination est une stratégie d'évitement. Les procrastinateurs n'ont aucune envie de travailler. Ils préfèrent faire quelque chose de bien plutôt que quelque chose de nécessaire. La procrastination est si difficile à battre car ce n'est pas un rhume qui peut être traité avec des pilules. C'est une bataille contre les caractéristiques biologiques et cognitives de la psyché humaine.

Comment comprendre qu'il y a un problème

Pire encore, lorsqu'une personne ayant un problème ne sait pas qu'il existe. Il lui trouve de nombreuses explications différentes, continuant d'aggraver sa situation. Voici des indicateurs courants qui nous diront pourquoi il n'y a pas envie de travailler – par simple paresse ou réels problèmes de motivation :

• évitement. Un désir obsessionnel d'éviter les endroits ou les situations qui pourraient ajouter du travail supplémentaire. L'exemple canonique est l'évitement des enfants pour ne pas leur consacrer du temps et de l'énergie. Pourquoi, si vous pouvez vous asseoir devant la télévision ou l'ordinateur. Au travail, cela se manifeste par l'ignorance des clients et le désir de tuer le temps en quelque sorte avant la fin de la journée de travail.
• Distraction. S'il n'y a aucune envie de travailler, et à chaque fois que nous essayons de commencer, nous passons presque automatiquement à une autre tâche (par exemple, surfer sur le net, lire des blogs ou des articles, faire des plans pour la soirée, communiquer avec nos proches), alors nous avoir des problèmes.
• Banalisation. Nous nous convainquons (ou du moins nous essayons) que la tâche à accomplir n'est pas si importante. Par exemple, «Je remets le ménage à plus tard parce que la pièce n'est plus en désordre» ou «Je ne vais pas trop veiller aujourd'hui. Je le ferai demain avec des forces nouvelles.
• Comparaisons. Nous comparons notre situation à des situations encore pires. Par exemple, «Oui, j'ai un blocage complet avec des papiers. Ce n'est pas grave – certains dans le département n'ont même pas encore commencé le rapport.
• Humour. Blaguez sur votre "succès" en vous moquant des efforts des autres pour atteindre vos objectifs. Par exemple, «Regardez comment Kolyan s'est fatigué dans un nouveau poste. Il a déjà vieilli de 10 ans, mais j'ai dit qu'il n'avait pas besoin de cette promotion.
• Le déplacement de la faute. Un argument typique est que mes échecs sont dus à des circonstances extérieures indépendantes de ma volonté.
• Délai éternel. Tout commence par des arguments du type: «Je ne commencerai pas maintenant, je travaille plus productivement le soir» ou «Non, je commencerai après le week-end. Peu importe qu'il y ait beaucoup de travail à faire – vous devez vous étirer correctement avant les jours de travail. "

Tous les signes n'indiquent pas clairement un problème. Par exemple, sous le désir de faire des farces à des collègues, l'envie ordinaire est souvent cachée. Mais si plusieurs signes de la liste sont constamment observés à la fois, ce n'est plus de la paresse, mais le début de la procrastination. Cela doit être consciemment traité afin d'éviter de graves problèmes de motivation plus tard.

Les déclencheurs négatifs sont la racine du problème

La première étape consiste à trouver la cause du problème. Pour cela, vous devez connaître votre type de procrastinateur interne :

Perfectionniste

Être parfait est le but le plus élevé qu'un perfectionniste veut atteindre. Mais le plus souvent, cela vient du fait qu'il ne fait rien du tout, craignant un résultat non idéal. Pour cette raison, un perfectionniste échoue souvent à accomplir une tâche, choisissant constamment le moment ou la manière parfaite. Au lieu de la routine habituelle de faire et de passer et d'oublier, la vie d'un perfectionniste est un cycle sans fin d'ajouts, de modifications et de la recherche de l'opportunité parfaite.

Autruche

Préfère rester à moitié endormi. Ou, comme les gens disent, tout faire "ne s'en soucie pas". Il n'a pas vraiment besoin de forcer, car cela l'oblige à faire face à la négativité ou au stress. Mieux vaut un oiseau dans la main qu'une grue dans le ciel, telle est leur devise. Par conséquent, l'autruche est heureuse de se contenter de miettes, seulement pour ne pas assumer plus de travail ou de responsabilité. Tous les plans ne sont que des rêves, qui, très probablement, le resteront.

Sabotage

Le saboteur est prêt à travailler consciemment pire ou, plus simplement, à pirater, de sorte qu'il se voit rarement confier des tâches complexes, chronophages et responsables. Sa devise est "moins tu en fais, moins tu te trompes". En réalité, le saboteur est poussé par la peur de faire des erreurs et d'être critiqué pour cela. Leur façon d'éviter l'échec est de ne rien faire du tout.

Poulet

Les poulets ne priorisent pas. Ils préfèrent le simple et le pratique à l'important et à l'utile. Le poussin "picorera" volontiers les grains sous la forme d'un grand nombre de tâches de routine faciles, imitant une activité vigoureuse.

Pour récupérer, trouvez votre déclencheur et commencez à vous en débarrasser.

Comment se forcer à travailler – 7 étapes vers la productivité

Le problème est grave, mais nous pouvons le résoudre. Lorsque les déclencheurs négatifs qui nous affectent sont trouvés, nous devons neutraliser leur effet. Pour le faire, suivez ces étapes. Ils permettront non seulement de se remettre sur les rails, mais aussi d'optimiser le flux de travail, atteignant le ratio optimal de 80% du résultat pour 20% de l'effort, selon la loi de Pareto.

1 Recherche d'objectif

Déterminez le travail à faire et les étapes à suivre pour le faire afin d'évaluer davantage vos actions en termes de "productif / contre-productif".

Si l'action en cours contribue à la réalisation de l'objectif, elle est productive. Sinon, c'est contre-productif. De telles actions doivent être délibérément interrompues.

2 RÉGLAGE DES PRIORITÉS

Rappelez-vous ce que disait le Dr Baumeister: le testament est une ressource limitée. Par conséquent, vous devez d'abord accomplir des tâches difficiles qui nécessitent plus d'efforts et de concentration. Pas d'excuses comme: «je suis un oiseau de nuit, je travaille mieux le soir» ou «d'abord je vais vite régler les petites choses, me reposer, et après je passerai aux vraies affaires ».

Faire beaucoup de tâches simples tôt dans la journée vous donne une fausse impression de productivité. Utilisez toute votre volonté pour effectuer un travail difficile, sinon vous risquez de ne pas avoir assez de motivation plus tard.

3 Maintenir une liste de tâches

Tenir un journal n'est pas seulement à la mode, mais aussi psychologiquement bénéfique pour notre capacité à atteindre nos objectifs. À tout le moins, les psychologues recommandent de faire une liste de choses à faire pour la journée (en tenant compte de tout ce que nous n'aimons pas trop). En rendant les tâches visuelles, on s'habitue rapidement à la nécessité de les accomplir. Si vous gardez la liste "dans votre tête", le cerveau rusé la saupoudrera constamment de diverses excuses, mettant les choses en veilleuse.

4 Créez un calendrier avec des échéances

Une modification efficace de l'agenda consiste non seulement à faire une liste de tâches, mais aussi à indiquer chaque date d'échéance. S'il n'y a pas d'échéancier, on est tenté de le faire traîner le plus longtemps possible. En conséquence, les choses s'accumulent et nous ne pouvons pas faire face.

En créant un calendrier détaillé avec les horaires des tâches, nous nous débarrassons du problème. L'horaire nous garde sur nos orteils et nous fait garder une trace du temps.

5 Décomposer de grandes tâches n'est pas de petites tâches

Si le travail semble trop énorme et insupportable, il nous fait perdre courage. Nous sommes démotivés et ne voulons pas travailler. La seule issue est de diviser les grandes tâches en petites et de les transformer en objectifs hebdomadaires ou quotidiens. Comme le dit le proverbe, "plus calme tu vas – tu continueras." Armez-vous du slogan Nike et faites-le.

6 Encouragements

Les récompenses sont un important facteur de motivation. En nous récompensant pour avoir suivi avec succès un calendrier de tâches, nous transformons l'efficacité en habitude. Les émotions agréables de la récompense vous encouragent à travailler de manière encore plus productive et à en faire plus. Comment vous encouragez-vous exactement? Il est préférable de se limiter d'abord à quelque chose, puis de le transformer en «carotte». Par exemple, cigarettes, café, minutes sur les réseaux sociaux ou heures passées sur la console. À l'avenir, vous pourrez proposer des incitations plus globales.

7 Bon repos

Le cerveau humain n'est pas conçu pour travailler en continu sur la même tâche pendant longtemps. C'est fatigant et nous fait "ralentir". Une pause de seulement 5 minutes toutes les demi-heures suffit à garder l'esprit vif et fatigué.

Il n'est pas facile de suivre chaque minute. Mais personne ne dit qu'au 21e siècle, tout doit être documenté sur papier. Il est utile d'utiliser des planificateurs de tâches avancés dans les gadgets mobiles pour créer un horaire de travail et de repos. Les programmes les plus avancés peuvent même vous aider à bien gérer votre temps.

Résumons

Si vous n'avez pas envie de travailler, ce n'est pas tant l'effet de la paresse que d'un manque de discipline et d'une tentative inconsciente d'éviter ce que nous considérons comme de l'ennui. La plupart d'entre nous sont capables de se rendre compte de ce qu'il faut faire maintenant, et de ce qu'il faut remettre à plus tard pour être à l'heure et obtenir le résultat. Le problème se pose au moment où nous perdons le contrôle de notre comportement et ne pouvons pas revenir à la réalisation de nos objectifs.

Par conséquent, la première tâche consiste à trouver le principal déclencheur négatif. La seconde est de reprendre le contrôle. Le troisième est de prioriser correctement. La quatrième consiste à diviser le travail principal en plusieurs approches afin que même notre faible motivation soit suffisante pour les mener à bien. Cinquièmement, trouvez de nouvelles incitations et faites du travail réussi une habitude. Et bien sûr, n'oubliez pas de bien vous reposer. Plus nous avons de force physique, plus il est facile d'avancer.