Comment apprendre à se lever tôt et à être joyeux

"Celui qui se lève tôt – Dieu lui donne!". Dès l'enfance, ce dicton fait comprendre à chacun de nous qu'il est indispensable de se lever tôt. Au moins pour tout faire. Et profitez de la journée. Mais que se passe-t-il si le corps ne veut catégoriquement pas se réveiller? Comment apprendre à se lever tôt et à ne pas avoir sommeil et être fatigué pendant la journée ?

C'est simple – écoutez les conseils éprouvés de personnes actives et prospères.

L'essentiel est l'attitude

Chacun de nous a tendance à rechercher dans tous les moments de la vie une certaine satisfaction. En même temps, nous sommes prêts à justifier nos faiblesses par n'importe quoi. Mais comment alors atteindre l'objectif, si vous voulez vous imprégner plus longtemps sous les couvertures ?

Comment apprendre à se lever tôt? Vous devez sacrifier un long séjour au lit. Mais ce n'est que pour les deux premiers jours.

Le corps humain est capable de s'adapter au nouveau régime en quelques jours. Et déjà le quatrième matin, vous pouvez rapidement sauter du lit avec une bonne humeur.

L'essentiel est la motivation. Rappelez-vous le dicton "Un imbécile s'enrichit d'une pensée!". Mais les gens qui réussissent agissent et ne sont pas trop paresseux pour se lever tôt. Et commencer la journée de travail à l'aube. Parce qu'ils comprennent clairement leurs priorités de vie. Tout peut être réalisé dans la fantaisie. Mais en réalité, il faut vaincre le corps et arrêter de se livrer à ses caprices.

Le matin commence le soir

Le soir, vous devez vous connecter à une montée précoce, qui sera dynamisée en abandonnant les mauvaises habitudes, un style de vie agité, en regardant la télévision pendant une longue période, en travaillant avec un ordinateur, etc. La lumière vive émise par les appareils électroniques complètement perturbe la production d'hormones qui calment le corps et procurent un rêve fort et doux.

Commandez à la maison

Des objets soigneusement pliés garantiront qu'il n'y aura pas d'agitation après le réveil, et la personne qui se réveillera sera sûre qu'elle n'a pas besoin de passer du temps à chercher, à préparer une garde-robe, etc.

Un style de vie désordonné, un désordre dans la maison sont des conditions préalables indispensables à la confusion dans les pensées et les actions. Chez une personne déterminée, tout est ordonné, organisé et planifié. Vous devez décider à l'avance – ce que vous devez porter, quels sont vos plans pour demain, ce que vous devez visiter, avec qui communiquer.

Harmonie dans les pensées

Querelles, conflits, stress – tout cela entraîne des troubles du sommeil, dont la qualité affecte directement l'état du corps au réveil le matin. Il faut abandonner le négatif et tout faire pour contourner les "angles vifs" dans les relations avec les proches et les amis.

En se couchant de bonne humeur, l'élévation morale augmentera la production d'hormones de joie et de plaisir, ce qui assurera également une détente complète la nuit et de la gaieté au réveil.

Il est nécessaire d'analyser ce qui s'est passé pendant la journée, quelles erreurs ont été commises et ce qui a été réalisé, pour lequel il vaut la peine d'être reconnaissant. Ne soyez pas gêné et ne vous inquiétez pas de quelque chose de négatif qui s'est déjà produit. Il est important de comprendre que demain, il y aura une chance de tout réparer ou de rattraper son retard.

Meilleure qualité de sommeil

Tout le monde peut influencer la qualité du sommeil en suivant des règles simples. Après tout, l'insomnie, l'anxiété et d'autres aspects négatifs surviennent principalement par notre propre faute. Alors, à quoi devez-vous porter une attention particulière :

• La nourriture doit être légère, saine. La règle de ne pas manger après 18 heures a été créée non seulement pour maintenir la silhouette, mais aussi pour renforcer le système nerveux, éliminer l'insomnie. Surtout, vous devriez refuser les aliments gras, épicés, fumés, frits. Il est recommandé de manger un petit morceau de viande blanche bouillie (dinde, poulet), un petit morceau de fromage (50 grammes), ou de boire un verre de lait (kéfir) 2-3 heures avant d'aller se coucher.
• Les boissons – le café, les boissons alcoolisées (même légères) entraînent un trouble du système nerveux, provoquent un afflux d'énergie et de gaieté, ce qui ne permet pas de s'endormir normalement. Une tasse de thé vert ou de camomille vous aidera à vous endormir en douceur.
• L'activité physique doit être arrêtée 3 à 4 heures avant le coucher. Les processus lancés en phase active ne vous permettront pas de vous détendre longtemps.
• Un verre d'eau propre le soir permettra de renoncer plus facilement aux allers-retours nocturnes au réfrigérateur, qui est aussi l'une des causes de l'insomnie et des réveils difficiles.

mode clair

Le corps est un mécanisme bien coordonné, pour lequel il est également important de tout faire dans un certain ordre. Et, si vous prenez l'habitude d'aller vous coucher à la même heure, après 4-5 jours à cette heure, le corps se détend complètement et un sommeil fort et doux s'installe.

Cycles

Une autre réponse à la question – comment se réveiller plus tôt le matin sans gêne – pour choisir le bon moment pour se réveiller. Selon les recherches, pendant le sommeil, chacun de nous passe par certains cycles qui durent 90 minutes – légers, profonds et forts. Par conséquent, vous devez vous réveiller au plus tôt après 1,5, 3, 4,5, 6 ou 7,5 heures. Dans tous les cas, il faut se focaliser sur ces délais.

Lecture

Différentes situations sont possibles dans la vie, et il n'est pas toujours possible de se forcer à oublier les problèmes. Ce livre vous aidera beaucoup. Non seulement c'est une activité utile, mais aussi une bonne détente. Même s'il n'y a pas d'objectif pour approfondir vos connaissances, vous devez lire au moins une demi-heure. Mais à ce moment-là, le lecteur aura très probablement un "dixième rêve".

Éveil

Est-il facile de se lever tôt? Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur plusieurs composants :

• La montée doit être positive, ce qui aidera une mélodie agréable au réveil, non effrayante et non gênante. Il doit s'éveiller progressivement, être discret. Et dès que vous vous ennuyez, passez à un autre.
• Il est strictement interdit de différer la montée en appuyant sur le bouton d'alarme «Snooze ». Ainsi, le prochain cycle de sommeil commence, qui, comme nous le savons déjà, dure jusqu'à 1,5 heure. Vous devez vous lever au premier signal, qui après 3-4 jours deviendra familier et non ennuyeux.

La vigueur du corps donnera une douche contrastée, un lavage à l'eau froide, des rideaux ouverts et un soleil éclatant. Et, bien sûr, une tasse de café revigorant.

• Le sens des responsabilités est l'une des principales incitations à se réveiller à l'heure. Il suffit de convenir avec l'un de vos amis ou proches d'appeler à une certaine heure (ou d'envoyer un SMS), ce qui vous fera sortir du lit et prendra des mesures pour retrouver vigueur et énergie.

Se fixant des objectifs élevés pour eux-mêmes, beaucoup ne comprennent pas qu'il faut commencer par le plus simple et le plus important. A savoir, avec une montée et une activité vigoureuses. Les données des psychologues sont plus que convaincantes. Parce que les lève-tôt sont plus équilibrés, sûrs d'eux. Et en plus, ils sont énergiques et capables de contrôler facilement leurs émotions. Nos ancêtres le savaient aussi. En particulier, Aristote lui-même a déclaré: "Celui qui peut apprendre à se lever tôt et à dormir suffisamment sera riche, sage et en bonne santé."