🚶‍♂️ Wie Sie schlechte Gewohnheiten loswerden und einen gesunden Lebensstil beginnen 🌿

1 Bewerten Sie Ihre Gewohnheiten

Laut Forschern des Massachusetts Institute of Technology (MIT) besteht jede Gewohnheit aus drei Teilen, die als Gewohnheitsschleife bezeichnet werden. Der berühmte Journalist und Schriftsteller Charles Duhigg schreibt darüber in seinem Buch „The Power of Habit“. Ein Zeichen ist etwas, das eine Gewohnheit auslöst. Beispiel: Benachrichtigung über eine neue Nachricht. Gewohnheitsmäßiges Handeln ist Ihr Handeln selbst. Beispiel: Wir öffnen eine E-Mail. Belohnung ist der Nutzen, den wir aus dieser Aktion ziehen. Beispiel: Wir finden heraus, was in der Nachricht steht. Wenn eine Belohnung eine positive Verstärkung hat, möchten wir die Schleife wiederholen, wenn wir das nächste Mal das entsprechende Zeichen sehen. Nach vielen Wiederholungen wird es zur Gewohnheit. Es ist sehr nützlich, Ihre Gewohnheiten auf diese Weise zu bewerten. Sie können verfolgen, was eine gewohnheitsmäßige Handlung auslöst, woraus diese Handlung besteht und welche Belohnung sie mit sich bringt. Indem Sie Ihre Gewohnheit auf diese Weise in ihre Bestandteile zerlegen, können Sie sie ändern und dafür sorgen, dass sie für Sie funktioniert.

2 Finden Sie Ersatzgewohnheiten

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Gewohnheiten schwer zu durchbrechen sind. Versuchen Sie dann, Ihre Gewohnheit durch eine andere zu ersetzen. Betrachten Sie dieses Beispiel: Menschen rauchen, wenn sie nervös sind. In diesem Fall ist es keine Option, einfach mit dem Rauchen aufzuhören. Stattdessen müssen Sie einen anderen Weg finden, mit Stress umzugehen und ihn in die alte Gewohnheitsschleife zu integrieren. Alte Schleife. Zeichen: Stress → Gewohnheitsmäßiges Verhalten: Rauchen → Belohnung: Ruhe. Neue Schleife. Zeichen: Stress → Gewohnheitsmäßiges Handeln: Gehen → Belohnung: Ruhe. Das Abzeichen und die Belohnung bleiben gleich. Lediglich das gewohnte Handeln ändert sich. Natürlich ist es viel schwieriger, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie jedoch mit verschiedenen Ersatzgewohnheiten experimentieren, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen.

Beispiele für Ersatzgewohnheiten

Hier sind einige Ideen, wie Sie Ersatzgewohnheiten nutzen können, um Ihr Leben zu verbessern.

• Versuchen Sie nach dem Aufwachen nicht einzuschlafen. Denken Sie stattdessen darüber nach, wofür Sie im Leben dankbar sind. Denken Sie an mindestens drei Dinge.
• Wenn Sie sich entspannen möchten, schalten Sie den Fernseher nicht ein. Lesen Sie lieber ein gutes Buch.
• Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht damit, in der Schlange zu stehen oder im Stau zu stecken. Übe Achtsamkeit.
• Bewegen Sie sich beim Gehen oder Laufen nicht nur von Punkt A nach Punkt B, sondern hören Sie sich auch einen lehrreichen Podcast an. – Hören Sie sich während der Hausarbeit Hörbücher an.
• Lesen Sie während einer Arbeitspause keine Nachrichten, sondern lassen Sie Ihr Gehirn entspannen. Meditiere besser.
• Bereiten Sie statt der üblichen Chips und Pralinen etwas Gesundes als Snack zu.
• Nehmen Sie immer die Treppe und nicht den Aufzug.
• Wenn Sie sich fürs Bett fertig machen, schalten Sie Ihr Telefon aus und schreiben Sie in ein Tagebuch, was tagsüber passiert ist.

Kleine Veränderungen wie diese werden keinen großen Einfluss auf Ihr Leben haben. Aber wenn Sie beginnen, sie systematisch in Ihre Routine zu integrieren, können sie zusammen eine erhebliche Wirkung haben. Sie werden Ihnen helfen, mit der Veränderung zu beginnen. Wenn Sie einmal angefangen haben, können Sie nicht mehr aufhören. Dadurch wird eine Kettenreaktion ausgelöst, die sich positiv auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirkt.

3 Melden Sie sich für „Toilettenkurse “ an

Ersatzgewohnheiten müssen nicht sehr groß sein, um einen positiven Einfluss auf Ihr Leben zu haben. Eines der lustigsten Beispiele für gesunde Gewohnheiten sind „Toilettengänge „, die in seinem Buch „Get Rich!“ erwähnt werden. MJ DeMarco. „Setzen Sie sich nie ohne ein nützliches Buch auf die Toilette“, schreibt er. Wenn wir die 15 Minuten, die wir jeden Tag auf der Toilette verbringen, mit Lesen kombinieren, werden wir in einem Jahr etwa 90 Stunden sinnvoll verbringen. Überlegen Sie, wie viel Sie in dieser Zeit lernen können, indem Sie sich Lehrvideos ansehen (z. B. YouTube-Kanäle wie Big Think, ASAP Science oder The School of Life) oder interessante Bücher und Artikel lesen.

4 Beginnen Sie mit einer kleinen Angewohnheit

Wenn Sie an dieser Idee interessiert sind, versuchen Sie jetzt, eine Ihrer Gewohnheiten zu ändern, während Sie sich inspirieren lassen. Führen Sie in den nächsten 10 Minuten die folgenden Schritte aus.

1 Wählen Sie nur eine Ersatzgewohnheit. Wenn Sie versuchen, mehrere Gewohnheiten auf einmal zu ersetzen, werden Sie höchstwahrscheinlich überhaupt scheitern. Überlaste dich nicht. Sehen Sie sich die Liste der Gewohnheiten oben noch einmal an. Vielleicht erhalten Sie dadurch eine Vorstellung davon, was Sie ändern möchten.

2 Erstellen Sie eine Absichtsimplementierungsregel. Formulieren Sie Ihr Ziel mithilfe eines „Wenn-Dann“-Konstrukts. „Wenn“ ist Ihr Zeichen und „dann“ ist Ihre Gewohnheit. Zum Beispiel: „Wenn ich auf dem Sofa sitze, lese ich ein Buch.“

3 Bestimmen Sie die Belohnung. Sich für kleine Erfolge zu belohnen ist eine großartige Möglichkeit, gute Gewohnheiten zu festigen. Eine kleine Belohnung, die Ihnen hilft, sich an eine neue Aktion zu gewöhnen, kann alles sein. Zum Beispiel das Verfolgen einer neuen Gewohnheit in einer speziellen Anwendung (Coach.me oder einer anderen).

4 Ändern Sie Ihre Umgebung. Machen Sie es Ihnen so einfach wie möglich, die neue Aktion auszuführen, die Sie zur Gewohnheit machen möchten. Legen Sie zum Beispiel ein interessantes Buch auf Ihren Nachttisch und legen Sie Ihr Telefon weg.

5 Wiederholen Sie die neue Gewohnheit. Dies wird ihr helfen, schneller zu stärken.

6 Bewerten Sie den Fortschritt. Nehmen Sie sich dafür 15 Minuten pro Woche Zeit. Überlegen Sie, ob Sie jeden Tag eine neue Gewohnheit ausgeführt haben. Wenn nicht, fragen Sie sich, was Sie davon abgehalten hat. Betrachten Sie dies nicht als Misserfolg. Dies sind lediglich Informationen, die Ihnen helfen sollen, Ihre Herangehensweise an die Gewohnheit nächste Woche zu ändern. Das Wichtigste ist, jeden Tag eine neue Aktion auszuführen. Natürlich müssen Sie sich zunächst zwingen, aber mit der Zeit wird es einfacher. Ändern Sie noch heute eine Sache. Sobald diese Gewohnheit tief verwurzelt ist, ändern Sie etwas anderes. Und noch etwas. Mit der Zeit werden Sie beginnen, wie ein völlig anderer Mensch zu denken und zu handeln.