🚶‍♂️ Como se livrar dos maus hábitos e iniciar um estilo de vida saudável 🌿

1 Avalie seus hábitos

De acordo com pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT), todo hábito tem três partes chamadas ciclo do hábito. O famoso jornalista e escritor Charles Duhigg escreve sobre isso em seu livro “O Poder do Hábito”. Um sinal é algo que inicia um hábito. Exemplo: notificação de uma nova mensagem. A ação habitual é a sua própria ação. Exemplo: Abrimos um email. A recompensa é o benefício que obtemos com esta ação. Exemplo: descobrimos o que está escrito na mensagem. Se uma recompensa tiver reforço positivo, desejaremos repetir o ciclo na próxima vez que virmos o sinal correspondente. Depois de muitas repetições isso se tornará um hábito. É muito útil avaliar seus hábitos desta forma. Você pode acompanhar o que provoca uma ação habitual, em que consiste essa ação e que recompensa ela traz. Ao dividir seu hábito em seus componentes dessa forma, você pode alterá-lo e fazê-lo funcionar para você.

2 Encontre hábitos substitutos

Você provavelmente já percebeu que os hábitos são difíceis de quebrar. Então tente substituir seu hábito por outro. Considere este exemplo: as pessoas fumam quando estão nervosas. Neste caso, simplesmente parar de fumar não é uma opção. Em vez disso, você precisa encontrar outra maneira de lidar com o estresse e incorporá-lo ao velho ciclo de hábitos. Ciclo antigo. Sinal: estresse → Ação habitual: fumar → Recompensa: calma. Novo circuito. Sinal: estresse → Ação habitual: caminhar → Recompensa: calma. O emblema e a recompensa permanecem os mesmos. Apenas a ação habitual muda. Claro, parar de fumar é muito mais difícil. Mas se você experimentar diferentes hábitos de substituição, aumentará suas chances de sucesso.

Exemplos de hábitos de substituição

Aqui estão algumas idéias sobre como você pode usar hábitos de substituição para melhorar sua vida.

• Depois de acordar, tente não cochilar. Em vez disso, pense nas coisas pelas quais você é grato na vida. Lembre-se de pelo menos três coisas.
• Quando quiser relaxar, não ligue a TV. Melhor ler um bom livro.
• Não perca tempo na fila ou preso no trânsito. Pratique a atenção plena.
• Ao caminhar ou correr, não apenas vá do ponto A ao ponto B, mas também ouça algum podcast educacional. – Ouça audiolivros enquanto faz as tarefas domésticas.
• Durante o intervalo do trabalho, não leia as notícias, deixe seu cérebro relaxar. Melhor meditar.
• Prepare algo saudável para o lanche em vez das habituais batatas fritas e chocolates.
• Sempre use as escadas em vez do elevador.
• Quando estiver se preparando para dormir, desligue o telefone e anote em um diário o que aconteceu durante o dia.

Pequenas mudanças como essas não terão um grande impacto na sua vida. Mas se você começar a incorporá-los sistematicamente em sua rotina, juntos eles poderão ter um impacto significativo. Eles o ajudarão a começar a mudar. Depois de começar, você não conseguirá parar. Isso iniciará uma reação em cadeia que afetará positivamente todas as áreas da sua vida.

3 Inscreva-se em “cursos de toalete ”

Os hábitos de substituição não precisam ser muito grandes para ter um impacto positivo em sua vida. Um dos exemplos mais engraçados de hábitos saudáveis ​​são os “cursos de toalete ” – mencionados em seu livro “Get Rich!” MJ DeMarco. “Nunca sente no banheiro sem um livro útil”, escreve ele. Se combinarmos os 15 minutos que passamos todos os dias no banheiro com a leitura, em um ano acumularemos cerca de 90 horas gastas de forma útil. Pense no quanto você pode aprender nesse período assistindo a vídeos educacionais (como canais do YouTube como Big Think, ASAP Science ou The School of Life) ou lendo livros e artigos interessantes.

4 Comece com um pequeno hábito

Se você se interessou por essa ideia, experimente mudar um de seus hábitos agora enquanto se inspira. Nos próximos 10 minutos, conclua as etapas a seguir.

1 Escolha apenas um hábito substituto. Se você tentar substituir vários hábitos de uma vez, provavelmente fracassará. Não se sobrecarregue. Revise a lista de hábitos acima novamente. Talvez isso lhe dê uma ideia do que você deseja mudar.

2 Crie uma regra de implementação de intenção. Declare seu objetivo usando uma construção “se-então”. “Se” é o seu sinal e “então” é o seu hábito. Por exemplo: “Se eu sentar no sofá, vou ler um livro”.

3 Determine a recompensa. Recompensar-se por pequenas vitórias é uma ótima maneira de reforçar bons hábitos. Uma pequena recompensa que o ajudará a se acostumar com uma nova ação pode ser qualquer coisa. Por exemplo, rastrear um novo hábito em um aplicativo especial (Coach.me ou qualquer outro).

4 Mude seu ambiente. Torne o mais fácil possível a execução da nova ação que deseja transformar em hábito. Por exemplo, coloque um livro interessante na mesa de cabeceira e guarde o telefone.

5 Repita o novo hábito. Isso a ajudará a se fortalecer mais rapidamente.

6 Avalie o progresso. Reserve 15 minutos por semana para isso. Pense se você realizou um novo hábito todos os dias. Se não, pergunte-se o que o impediu. Não pense nisso como um fracasso. Estas são simplesmente informações para ajudá-lo a mudar sua abordagem em relação ao hábito na próxima semana. O mais importante é realizar uma ação nova todos os dias. Claro, no começo você terá que se forçar, mas com o tempo isso ficará mais fácil. Mude uma coisa hoje. Assim que esse hábito se tornar arraigado, mude outra coisa. E mais uma coisa. Com o tempo, você começará a pensar e agir como uma pessoa completamente diferente.