🚶‍♂️ Hur man blir av med dåliga vanor och startar en hälsosam livsstil 🌿

1 Utvärdera dina vanor

Enligt forskare vid Massachusetts Institute of Technology (MIT) har varje vana tre delar som kallas en vaneslinga. Den berömda journalisten och författaren Charles Duhigg skriver om det i sin bok ”The Power of Habit”. Ett tecken är något som startar en vana. Exempel: meddelande om ett nytt meddelande. Vanemässig handling är din handling i sig. Exempel: Vi öppnar ett mejl. Belöning är fördelen vi får av denna åtgärd. Exempel: vi tar reda på vad som står i meddelandet. Om en belöning har positiv förstärkning kommer vi att vilja upprepa slingan nästa gång vi ser motsvarande tecken. Efter många upprepningar blir det en vana. Det är mycket användbart att utvärdera dina vanor på detta sätt. Du kan spåra vad som provocerar en vanemässig handling, vad denna handling består av och vilken belöning den ger. Genom att bryta din vana i dess beståndsdelar på detta sätt kan du ändra den och få den att fungera för dig.

2 Hitta ersättningsvanor

Du har säkert märkt att vanor är svåra att bryta. Försök sedan att ersätta din vana med en annan. Tänk på det här exemplet: människor röker när de är nervösa. I det här fallet är det inget alternativ att helt enkelt sluta röka. Istället måste du hitta ett annat sätt att hantera stress och införliva den i den gamla vaneslingan. Gammal slinga. Tecken: stress → Vanemässig handling: rökning → Belöning: lugn. Ny slinga. Tecken: stress → Vanlig handling: gå → Belöning: lugn. Märket och belöningen förblir desamma. Endast den vanliga handlingen förändras. Att sluta röka är förstås mycket svårare. Men om du experimenterar med olika ersättningsvanor ökar du dina chanser att lyckas.

Exempel på ersättningsvanor

Här är några idéer om hur du kan använda ersättningsvanor för att förbättra ditt liv.

• När du har vaknat, försök att inte slumra. Tänk istället på vad i livet du är tacksam för. Kom ihåg minst tre saker.
• Slå inte på TV:n när du vill koppla av. Bättre att läsa en bra bok.
• Slösa inte bort din tid på att stå i kö eller fastna i trafiken. Öva mindfulness.
• När du går eller springer, rör dig inte bara från punkt A till punkt B, utan lyssna också på någon pedagogisk podcast. – Lyssna på ljudböcker medan du gör hushållsarbete.
• Under en paus på jobbet, läs inte nyheterna, låt din hjärna slappna av. Bättre meditera.
• Förbered något hälsosamt till mellanmål istället för vanliga chips och choklad.
• Ta alltid trappan istället för hissen.
• När du gör dig redo för sängen, stäng av telefonen och skriv ner vad som hände under dagen i en dagbok.

Små förändringar som dessa kommer inte att ha någon stor inverkan på ditt liv. Men om du börjar systematiskt införliva dem i din rutin, kan de tillsammans ha en betydande inverkan. De hjälper dig att börja förändras. När du väl har börjat kommer du inte att kunna sluta. Detta kommer att starta en kedjereaktion som kommer att påverka alla områden i ditt liv positivt.

3 Anmäl dig till ”toakurser ”

Ersättningsvanorna behöver inte vara särskilt stora för att ha en positiv inverkan på ditt liv. Ett av de roligaste exemplen på hälsosamma vanor är ”toalettkurser ” – som nämns i hans bok ”Bli rik!” MJ DeMarco. ”Sitt aldrig på toaletten utan en användbar bok”, skriver han. Om vi ​​kombinerar de 15 minuter som vi spenderar varje dag på toaletten med läsning, kommer vi på ett år att samla på oss cirka 90 användbara timmar. Tänk på hur mycket du kan lära dig under den tiden genom att titta på utbildningsvideor (som YouTube-kanaler som Big Think, ASAP Science eller The School of Life) eller läsa intressanta böcker och artiklar.

4 Börja med en liten vana

Om du är intresserad av den här idén, försök att ändra en av dina vanor nu medan du blir inspirerad. Under de kommande 10 minuterna, slutför följande steg.

1 Välj bara en ersättningsvana. Om du försöker ersätta flera vanor på en gång kommer du med största sannolikhet att misslyckas alls. Överbelasta inte dig själv. Gå igenom listan över vanor ovan igen. Kanske ger det dig en uppfattning om vad du vill förändra.

2 Skapa en avsiktsimplementeringsregel. Ange ditt mål med en ”om-då”-konstruktion. ”Om” är ditt tecken och ”då” är din vana. Till exempel: ”Om jag sitter i soffan kommer jag att läsa en bok.”

3 Bestäm belöningen. Att belöna sig själv för små segrar är ett bra sätt att förstärka goda vanor. En liten belöning som hjälper dig att vänja dig vid en ny handling kan vara vad som helst. Till exempel spåra en ny vana i en speciell applikation (Coach.me eller någon annan).

4 Ändra din miljö. Gör det så enkelt som möjligt för dig att utföra den nya handlingen som du vill förvandla till en vana. Lägg till exempel en intressant bok på ditt nattduksbord och ställ undan telefonen.

5 Upprepa den nya vanan. Detta kommer att hjälpa henne att stärka snabbare.

6 Utvärdera framstegen. Avsätt 15 minuter i veckan för detta. Fundera på om du gjorde en ny vana varje dag. Om inte, fråga dig själv vad som stoppade dig. Se inte på detta som ett misslyckande. Detta är helt enkelt information som hjälper dig att ändra din inställning till vanan nästa vecka. Det viktigaste är att utföra en ny handling varje dag. Naturligtvis måste du först tvinga dig själv, men med tiden kommer det att bli lättare. Ändra en sak idag. När denna vana väl har fastnat, ändra något annat. Och en sak till. Med tiden kommer du att börja tänka och agera som en helt annan person.