đ¶ââïž Hur man blir av med dĂ„liga vanor och startar en hĂ€lsosam livsstil đż
1 UtvÀrdera dina vanor
Enligt forskare vid Massachusetts Institute of Technology (MIT) har varje vana tre delar som kallas en vaneslinga. Den berömda journalisten och författaren Charles Duhigg skriver om det i sin bok âThe Power of Habitâ. Ett tecken Ă€r nĂ„got som startar en vana. Exempel: meddelande om ett nytt meddelande. VanemĂ€ssig handling Ă€r din handling i sig. Exempel: Vi öppnar ett mejl. Belöning Ă€r fördelen vi fĂ„r av denna Ă„tgĂ€rd. Exempel: vi tar reda pĂ„ vad som stĂ„r i meddelandet. Om en belöning har positiv förstĂ€rkning kommer vi att vilja upprepa slingan nĂ€sta gĂ„ng vi ser motsvarande tecken. Efter mĂ„nga upprepningar blir det en vana. Det Ă€r mycket anvĂ€ndbart att utvĂ€rdera dina vanor pĂ„ detta sĂ€tt. Du kan spĂ„ra vad som provocerar en vanemĂ€ssig handling, vad denna handling bestĂ„r av och vilken belöning den ger. Genom att bryta din vana i dess bestĂ„ndsdelar pĂ„ detta sĂ€tt kan du Ă€ndra den och fĂ„ den att fungera för dig.
2 Hitta ersÀttningsvanor
Du har sĂ€kert mĂ€rkt att vanor Ă€r svĂ„ra att bryta. Försök sedan att ersĂ€tta din vana med en annan. TĂ€nk pĂ„ det hĂ€r exemplet: mĂ€nniskor röker nĂ€r de Ă€r nervösa. I det hĂ€r fallet Ă€r det inget alternativ att helt enkelt sluta röka. IstĂ€llet mĂ„ste du hitta ett annat sĂ€tt att hantera stress och införliva den i den gamla vaneslingan. Gammal slinga. Tecken: stress â VanemĂ€ssig handling: rökning â Belöning: lugn. Ny slinga. Tecken: stress â Vanlig handling: gĂ„ â Belöning: lugn. MĂ€rket och belöningen förblir desamma. Endast den vanliga handlingen förĂ€ndras. Att sluta röka Ă€r förstĂ„s mycket svĂ„rare. Men om du experimenterar med olika ersĂ€ttningsvanor ökar du dina chanser att lyckas.
Exempel pÄ ersÀttningsvanor
HÀr Àr nÄgra idéer om hur du kan anvÀnda ersÀttningsvanor för att förbÀttra ditt liv.
- NÀr du har vaknat, försök att inte slumra. TÀnk istÀllet pÄ vad i livet du Àr tacksam för. Kom ihÄg minst tre saker.
- SlÄ inte pÄ TV:n nÀr du vill koppla av. BÀttre att lÀsa en bra bok.
- Slösa inte bort din tid pĂ„ att stĂ„ i kö eller fastna i trafiken. Ăva mindfulness.
- NĂ€r du gĂ„r eller springer, rör dig inte bara frĂ„n punkt A till punkt B, utan lyssna ocksĂ„ pĂ„ nĂ„gon pedagogisk podcast. â Lyssna pĂ„ ljudböcker medan du gör hushĂ„llsarbete.
- Under en paus pÄ jobbet, lÀs inte nyheterna, lÄt din hjÀrna slappna av. BÀttre meditera.
- Förbered nÄgot hÀlsosamt till mellanmÄl istÀllet för vanliga chips och choklad.
- Ta alltid trappan istÀllet för hissen.
- NÀr du gör dig redo för sÀngen, stÀng av telefonen och skriv ner vad som hÀnde under dagen i en dagbok.
SmÄ förÀndringar som dessa kommer inte att ha nÄgon stor inverkan pÄ ditt liv. Men om du börjar systematiskt införliva dem i din rutin, kan de tillsammans ha en betydande inverkan. De hjÀlper dig att börja förÀndras. NÀr du vÀl har börjat kommer du inte att kunna sluta. Detta kommer att starta en kedjereaktion som kommer att pÄverka alla omrÄden i ditt liv positivt.
3 AnmĂ€l dig till âtoakurser â
ErsĂ€ttningsvanorna behöver inte vara sĂ€rskilt stora för att ha en positiv inverkan pĂ„ ditt liv. 
Ett av de roligaste exemplen pĂ„ hĂ€lsosamma vanor Ă€r âtoalettkurser â â som nĂ€mns i hans bok âBli rik!â MJ DeMarco. âSitt aldrig pĂ„ toaletten utan en anvĂ€ndbar bokâ, skriver han. Om vi ââkombinerar de 15 minuter som vi spenderar varje dag pĂ„ toaletten med lĂ€sning, kommer vi pĂ„ ett Ă„r att samla pĂ„ oss cirka 90 anvĂ€ndbara timmar. TĂ€nk pĂ„ hur mycket du kan lĂ€ra dig under den tiden genom att titta pĂ„ utbildningsvideor (som YouTube-kanaler som Big Think, ASAP Science eller The School of Life) eller lĂ€sa intressanta böcker och artiklar.
4 Börja med en liten vana
Om du Àr intresserad av den hÀr idén, försök att Àndra en av dina vanor nu medan du blir inspirerad. Under de kommande 10 minuterna, slutför följande steg.
1 VĂ€lj bara en ersĂ€ttningsvana. Om du försöker ersĂ€tta flera vanor pĂ„ en gĂ„ng kommer du med största sannolikhet att misslyckas alls. Ăverbelasta inte dig sjĂ€lv. GĂ„ igenom listan över vanor ovan igen. Kanske ger det dig en uppfattning om vad du vill förĂ€ndra.
2 Skapa en avsiktsimplementeringsregel. Ange ditt mĂ„l med en âom-dĂ„â-konstruktion. âOmâ Ă€r ditt tecken och âdĂ„â Ă€r din vana. Till exempel: âOm jag sitter i soffan kommer jag att lĂ€sa en bok.â
3 BestÀm belöningen. Att belöna sig sjÀlv för smÄ segrar Àr ett bra sÀtt att förstÀrka goda vanor. En liten belöning som hjÀlper dig att vÀnja dig vid en ny handling kan vara vad som helst. Till exempel spÄra en ny vana i en speciell applikation (Coach.me eller nÄgon annan).
4 Ăndra din miljö. Gör det sĂ„ enkelt som möjligt för dig att utföra den nya handlingen som du vill förvandla till en vana. LĂ€gg till exempel en intressant bok pĂ„ ditt nattduksbord och stĂ€ll undan telefonen.
5 Upprepa den nya vanan. Detta kommer att hjÀlpa henne att stÀrka snabbare.
6 UtvĂ€rdera framstegen. AvsĂ€tt 15 minuter i veckan för detta. Fundera pĂ„ om du gjorde en ny vana varje dag. Om inte, frĂ„ga dig sjĂ€lv vad som stoppade dig. Se inte pĂ„ detta som ett misslyckande. Detta Ă€r helt enkelt information som hjĂ€lper dig att Ă€ndra din instĂ€llning till vanan nĂ€sta vecka. Det viktigaste Ă€r att utföra en ny handling varje dag. Naturligtvis mĂ„ste du först tvinga dig sjĂ€lv, men med tiden kommer det att bli lĂ€ttare. Ăndra en sak idag. NĂ€r denna vana vĂ€l har fastnat, Ă€ndra nĂ„got annat. Och en sak till. Med tiden kommer du att börja tĂ€nka och agera som en helt annan person.