🚶‍♂️ Kuinka päästä eroon huonoista tavoista ja aloittaa terveelliset elämäntavat 🌿

1 Arvioi tottumuksiasi

Massachusetts Institute of Technologyn (MIT) tutkijoiden mukaan jokaisessa tottumuksessa on kolme osaa, joita kutsutaan tottumussilmukaksi. Kuuluisa toimittaja ja kirjailija Charles Duhigg kirjoittaa siitä kirjassaan ”The Power of Habit”. Merkki on jotain, joka aloittaa tavan. Esimerkki: ilmoitus uudesta viestistä. Tavallinen toiminta on sinun toimintaasi. Esimerkki: Avaamme sähköpostin. Palkkio on hyöty, jonka saamme tästä toiminnasta. Esimerkki: saamme selville, mitä viestissä on kirjoitettu. Jos palkkiolla on positiivinen vahvistus, haluamme toistaa silmukan seuraavan kerran, kun näemme vastaavan merkin. Useiden toistojen jälkeen siitä tulee tapa. On erittäin hyödyllistä arvioida tottumuksiasi tällä tavalla. Voit seurata, mikä provosoi tavanomaisen toiminnan, mistä tämä toiminta koostuu ja minkä palkinnon se tuo. Murtamalla tapasi osiin tällä tavalla, voit muuttaa sitä ja saada sen toimimaan puolestasi.

2 Etsi korvaavat tottumukset

Olet luultavasti huomannut, että tottumuksista on vaikea päästä eroon. Yritä sitten korvata tapasi toisella. Harkitse tätä esimerkkiä: ihmiset tupakoivat hermostuneena. Tässä tapauksessa pelkkä tupakoinnin lopettaminen ei ole vaihtoehto. Sen sijaan sinun on löydettävä toinen tapa käsitellä stressiä ja sisällyttää se vanhaan tapaan. Vanha silmukka. Merkki: stressi → Tottunut toiminta: tupakointi → Palkkio: rauhallisuus. Uusi silmukka. Merkki: stressi → Tottunut toiminta: kävely → Palkkio: rauhallinen. Tunnus ja palkinto pysyvät samoina. Vain tavallinen toiminta muuttuu. Tietenkin tupakoinnin lopettaminen on paljon vaikeampaa. Mutta jos kokeilet erilaisia ​​vaihtotottumuksia, lisäät onnistumismahdollisuuksiasi.

Esimerkkejä vaihtotottumuksista

Tässä on joitain ideoita siitä, kuinka voit käyttää korvaavia tapoja parantaaksesi elämääsi.

• Kun heräät, yritä olla torkkumatta. Sen sijaan mieti, mistä elämässäsi olet kiitollinen. Muista ainakin kolme asiaa.
• Kun haluat rentoutua, älä kytke televisiota päälle. Parempi lukea hyvä kirja.
• Älä tuhlaa aikaasi jonossa tai ruuhkassa jumissa. Harjoittele mindfulnessia.
• Kävellessäsi tai juostessa älä vain liiku paikasta A pisteeseen B, vaan kuuntele myös opettavaista podcastia. – Kuuntele äänikirjoja kotitöitä tehdessäsi.
• Älä lue uutisia työtauon aikana, anna aivojen rentoutua. Parempi meditoida.
• Valmista välipalaksi jotain terveellistä tavallisten perunalastujen ja suklaiden sijaan.
• Käytä aina portaita hissin sijaan.
• Kun valmistaudut nukkumaan, sammuta puhelin ja kirjoita päiväkirjaan, mitä päivän aikana tapahtui.

Tällaisilla pienillä muutoksilla ei ole suurta vaikutusta elämääsi. Mutta jos alat sisällyttää niitä järjestelmällisesti rutiinisi, niillä voi yhdessä olla merkittävä vaikutus. Ne auttavat sinua aloittamaan muutoksen. Kun aloitat, et voi lopettaa. Tämä käynnistää ketjureaktion, joka vaikuttaa positiivisesti kaikkiin elämäsi alueisiin.

3 Ilmoittaudu ”wc- kursseille ”

Korvaamistottumusten ei tarvitse olla kovin suuria vaikuttaakseen positiivisesti elämääsi. Yksi hauskimmista esimerkeistä terveellisistä tavoista on ”wc- kurssit ” – mainitaan hänen kirjassaan ”Rikastu!” MJ DeMarco. ”Älä koskaan istu wc:ssä ilman hyödyllistä kirjaa”, hän kirjoittaa. Jos yhdistämme päivittäin wc:ssä viettämämme 15 minuuttia lukemiseen, kertyy vuodessa noin 90 hyödyllisesti vietettyä tuntia. Mieti, kuinka paljon voit oppia tuona aikana katsomalla opetusvideoita (kuten YouTube-kanavia, kuten Big Think, ASAP Science tai The School of Life) tai lukemalla mielenkiintoisia kirjoja ja artikkeleita.

4 Aloita yhdestä pienestä tavasta

Jos olet kiinnostunut tästä ideasta, yritä muuttaa yhtä tottumuksistasi nyt, kun olet inspiroitunut. Suorita seuraavat vaiheet seuraavien 10 minuutin aikana.

1 Valitse vain yksi korvaava tapa. Jos yrität korvata useita tapoja kerralla, epäonnistut todennäköisesti ollenkaan. Älä ylikuormita itseäsi. Tarkista yllä oleva luettelo tottumuksista uudelleen. Ehkä se antaa sinulle käsityksen siitä, mitä haluat muuttaa.

2 Luo tarkoituksen toteutussääntö. Ilmoita tavoitteesi käyttämällä ”jos-niin” -rakennetta. ”Jos” on merkkisi ja ”niin” on tapasi. Esimerkiksi: ”Jos istun sohvalla, luen kirjaa.”

3 Määritä palkinto. Itsesi palkitseminen pienistä voitoista on loistava tapa vahvistaa hyviä tapoja. Pieni palkinto, joka auttaa sinua tottumaan uuteen toimintaan, voi olla mikä tahansa. Esimerkiksi uuden tavan seuraaminen erityissovelluksessa (Coach.me tai missä tahansa muussa).

4 Muuta ympäristöäsi. Tee uusien toimintojen suorittamisesta mahdollisimman helppoa, jonka haluat muuttaa tapaksi. Aseta esimerkiksi mielenkiintoinen kirja yöpöydällesi ja laita puhelin pois.

5 Toista uusi tapa. Tämä auttaa häntä vahvistumaan nopeammin.

6 Arvioi edistymistä. Varaa tähän 15 minuuttia viikossa. Mieti, suorititko uuden tavan joka päivä. Jos ei, kysy itseltäsi, mikä pysäytti sinut. Älä ajattele tätä epäonnistumisena. Tämä on yksinkertaisesti tietoa, joka auttaa sinua muuttamaan tapaasi ensi viikolla. Tärkeintä on tehdä uusi toiminta joka päivä. Aluksi tietysti joudut pakottamaan itsesi, mutta ajan myötä se helpottuu. Muuta yksi asia tänään. Kun tämä tapa juurtuu, muuta jotain muuta. Ja vielä yksi asia. Ajan myötä alat ajatella ja toimia kuin täysin eri ihminen.